Okrem vzrušenia z privedenia bábätka na svet sa nastávajúce mamičky počas tehotenstva obávajú aj toho, ako zhadzujú nabraté kilá navyše. Nevedomé diéty aplikované po pôrode spôsobujú u matky stratu svalovej hmoty, rôzne ochorenia a spôsobujú zastavenie materského mlieka. Je dôležité dosiahnuť ideálnu hmotnosť pomocou programu zdravej výživy, ktorý sa aplikuje pod dohľadom odborníka po narodení. Z oddelenia výživy a stravovania nemocnice Memorial Ataşehir, špecialista. dit. Şefika Aydın Selçuk dala čerstvým mamičkám návrhy na zdravú výživu.
Malo by byť kŕmené spôsobom, ktorý neznižuje materské mlieko a nespôsobuje priberanie.
Obdobie dojčenia po pôrode je veľmi dôležité. Mal by sa zaviesť kvalitný výživový plán, ktorý nezníži materské mlieko, aby nebola ovplyvnená výživa bábätka. Rozhodne by mali byť zahrnuté obilniny, mlieko, zelenina, ovocie a skupiny mäsa. Táto rozmanitosť by mala byť zabezpečená poskytovaním troch hlavných jedál. Mäsová skupina môže byť podávaná s kuracím mäsom, rybami a červeným mäsom na obed a večeru. Zelenina sa môže konzumovať ako šalát alebo jedlo. Na raňajky by nemalo chýbať mlieko a syr. Okrem toho sa odporúčajú aj vlašské orechy, lieskové orechy, mandle. Chlieb a šalát musia byť súčasťou všetkých troch jedál. Niekedy sa môže namiesto chleba konzumovať polievka, aby sa zväčšil objem tekutiny.
S dietou pockaj 4 mesiace
Prvé mesiace po pôrode sú obdobím, kedy sa začína utvárať spánkový režim matky a dieťaťa. Na tento účel sa neodporúča okamžite aplikovať diétny program (zvyčajne do 4 mesiacov). Matky, ktoré počas tehotenstva priberú na váhe, môžu začať s diétou až po období rekonvalescencie po skončení prvých 4 mesiacov tehotenstva. Keďže sa väčšinou zaujímajú o svoje bábätká, v tomto období je pre nich veľmi ťažké dodržiavať hodiny a zoznam. Najmä v tomto období, keďže matky majú problémy s usporiadaním hodín, nemôžu sa držať zoznamu. Na tento účel je potrebné dbať na zvýšenie príjmu tekutín a zahrnúť skupiny, ako sú obilniny, mlieko a zelenina, namiesto toho, aby ste sa najprv držali zoznamu. Keďže obdobie dojčenia pokračuje s aplikovaným diétnym programom, stačí, aby matka schudla aj 2-2,5 kg za mesiac. Dôležité je neudržiavať si cieľovú hmotnosť spočiatku príliš vysoko. Je potrebné dbať na to, aby ste mali raňajky od 7:00 do 9:00, obed od 12:00 do 14:00 a večeru od 18:00 do 20:00.
Koľko z jednotlivých potravín by ste mali skonzumovať?
Denný príjem kalórií matky sa mení v závislosti od jej hmotnosti počas obdobia dojčenia. Vo všeobecnosti dokáže nájsť 2 000 kalórií za deň. Pretože s dojčením by mal byť splnený aj úbytok 300-400 kalórií. napr. Mäso rovnajúce sa jednej mäsovej guľke z mäsových a mäsových skupín zodpovedá 70 kalóriám. Mliečna skupina sa vypočíta ako priemer 150 kalórií. Krajec chleba nájdu matky 70 kalórií, miska polievky 150 kalórií. Polievky by sa nemali robiť príliš mastné. Vzhľadom na to, že ovocie môže počas dojčenia spôsobiť plynatosť, odporúčame ich ako kompót. Porcia ovocia je 45-50 kalórií. Zeleninová skupina má v priemere 60-70 kalórií. 4 lyžice zeleninovej múčky zodpovedajú 70 kalóriám. Mäsozeleninové jedlo môže mať až 150 kalórií. Môže sa konzumovať rozdelením 8 lyžíc zeleninovej stravy v jednom jedle alebo 4-4 v dvoch jedlách.
Uistite sa, že pijete veľa tekutín
Po pôrode treba počas dojčenia bábätka prijímať viac tekutej stravy v porovnaní s obdobím pred tehotenstvom. Počas laktácie dochádza k zvýšeniu metabolizmu vody. Prijatá voda sa zvyšuje so sekréciou mlieka a metabolická voda sa zvyšuje so zvyšujúcim sa príjmom potravy. Je potrebné zvýšiť príjem tekutín matky, aby sa množstvo mlieka nemenilo. Celkové množstvo tekutiny prijatej denne by malo byť približne 3000 ml. Toto množstvo by sa malo odporučiť vo forme 12 pohárov vody, mlieka, ayranu, kompótu, kompótu, limonády, šerbetu, ovocných štiav s praktickými opatreniami. Je známe, že nápoje ako čaj a káva znižujú produkciu mlieka.
Tipy, ako zhodiť svoju pôrodnú váhu
• Mlieko, jogurty a syry, ktoré sú bohaté na vápnik, by sa mali konzumovať pravidelne v určených množstvách.
• Každý deň treba zjesť 1 vajce a 1 porciu mäsa a zeleniny alebo sušených strukovín. Jedlá zo sušenej fazule, cíceru, šošovice a bulguru by sa mali konzumovať so zeleninou a ovocím bohatým na vitamín C, ako sú pomaranče, mandarínky, paradajky, petržlen, zelená paprika a jarná cibuľka. Potraviny tvoriace plyn môžu byť odstránené podľa individuálnych vlastností.
• Zelenina a ovocie bohaté na vitamíny by mali byť zahrnuté v každom jedle v jedálničku.
• Iné hotové potraviny obsahujúce prídavné látky ako saláma, klobása, klobása by sa v čo najväčšej miere nemali konzumovať.
• V jedlách sa musí používať jódovaná soľ. Jód, ktorý sa v prirodzenej strave nedostatočne prijíma, prechádza z materského mlieka do dieťaťa pomocou jódovanej soli.
• Sušené ovocie a orechy sú okrem intenzívnej energie bohaté na minerály ako železo a vápnik. Tieto potraviny je možné konzumovať pri kontrole hmotnosti.
• Čaj by sa nemal piť s jedlom, pretože spôsobuje anémiu. Čaj by sa mal piť otvorený medzi jedlami, ako je dopoludnie a popoludní, to znamená 1-2 hodiny po jedle, a do čaju by sa mala pridávať citrónová šťava. Ako nápoj by sa mali uprednostňovať bylinné čaje, ako je lipa, mäta, harmanček, šípka.
• Namiesto hotových ovocných štiav, sódy a kolových nápojov by ste mali uprednostňovať čerstvo vylisované ovocné šťavy, ayran a limonády.
• Melasa je staviteľ krvi, cukor je prázdny zdroj energie. Jedenie melasy ako dezert namiesto cukru je jedným z opatrení, ktoré treba prijať proti anémii.
