Potrebujeme silné telo, aby sme neochoreli na epidémie a rýchlejšie sa uzdravili, keď sme blízko. Aby sa nechytili infekčné ochorenia ako chrípka, nádcha a prechladnutie, najmä prasacia chrípka, ktoré sú v posledných dňoch veľmi časté, internista Dr. Ayça Kaya odporúča, aby sme si osvojili správnu životosprávu a zaradili do stravy viac potravín, ktoré posilňujú náš imunitný systém.
Tu je Dr. 10 tipov od Ayça Kaya na posilnenie našej imunity;
1) Najdôležitejšia časť nášho imunitného systému sa nachádza v našich črevách. V našich črevách je viac ako 100 biliónov baktérií. Čím vyšší je počet dobrých baktérií, tým silnejší je náš imunitný systém. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť počet dobrých baktérií v našom čreve, je mať na stole viac potravín s prírodnými probiotikami (domáce kyslé uhorky, repkový džús, jogurty, kefír, syry..).
2) Jedným z najlepších spôsobov, ako chrániť dobré baktérie v našich črevách, je nepoužívať zbytočné antibiotiká. Antibiotiká, ktoré sa nevedomky užívajú po každej infekcii, nielenže ničia dobré baktérie v čreve, ale spôsobujú aj odolnosť voči iným baktériám, čo má za následok ťažšiu rekonvalescenciu pri následných infekciách.
3) Stres, podvýživa a zápcha tiež negatívne ovplyvňujú črevnú flóru a oslabujú náš imunitný systém tým, že spôsobujú množenie zlých baktérií.
4) Keď sa povie imunita, všetci si predstavíme vitamín C. Je tiež naozaj dôležité jesť stravu bohatú na vitamín C. Je potrebné dbať na to, aby ste každý deň jedli kivi, citrusové plody a zelenú listovú zeleninu.
5) Veľký vplyv na imunitu má aj vitamín A a vitamín D. Každý deň medzi 23-15 hodinou je potrebné opaľovať ruky a nohy polhodinu, opaľovať sa, ako hovorí staré príslovie, uvoľniť miesto pre mrkvu, špenát, kel, vajcia a ryby.
6) Nedostatok železa spôsobuje aj oslabenie imunitného systému. Vyskytuje sa veľmi často najmä u žien vo veku 14-45 rokov a detí v rastovom a vývinovom veku. Keď sa zásoby železa v tele znížia, dostatok krvi sa nedostane k bunkám. Okysličenie buniek je znížené. V tomto prípade sa zvyšuje riziko nákazy epidemickými chorobami. Z tohto dôvodu je potrebné v každodennej výžive konzumovať červené mäso, vajcia, pečeň, strukoviny a melasu, ktoré sú na železo bohaté potraviny.
7) Mnohé vedecké štúdie preukázali, že ovsené otruby s obsahom beta-glukánu posilňujú aj imunitný systém. Výhody 2-3 polievkových lyžíc ovsených otrúb denne, ktoré si pridáte do polievok alebo jogurtov, uvidíte pri práci čriev, pocite sýtosti a posilnení imunity.
8) Potraviny ako ryby, vlašské orechy, portulaka, ktoré majú vysoký obsah omega-3 potravín, zvyšujú krvný obeh a poskytujú telu mnoho výhod tým, že zabraňujú kalcifikácii ciev. Vytvára ochranný štít.
9) Pre dobrý krvný obeh, dobré vylučovanie a dobrý metabolizmus, nehovoríme leto ani zima, odporúčame vypiť 10 pohárov vody denne. Denná spotreba vody je najmä v zime nedostatočná, pretože sa znižuje pocit smädu. V tomto prípade, keďže odpadové látky vznikajúce pri každodennom metabolizme tela nie je možné odstraňovať z tela požadovaným tempom, otvára to cestu hromadeniu toxínov a zvyšuje riziko ochorenia.
10) Najdôležitejším ochrancom imunitného systému je POHYB. Ako v našom prísloví „Železo v práci nehrdzavie“, čím viac sa hýbeme, tým viac úžitku svojmu telu urobíme. Zvýšením krvného obehu a rýchlosti metabolizmu posilňujeme náš imunitný systém. V nedávnej štúdii sa predpokladá, že ľudia, ktorí urobia v priemere 10 000 krokov denne, budú žiť v priemere o 7 rokov dlhšie.
