Správna strava, pod pojmom dobrá výživa v tehotenstve, si vyžaduje vyváženú stravu, ktorá spĺňa všetky tieto požiadavky vášho bábätka. Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu op. DR. Alper Mumcu, "Jednou zo živín, ktoré vaše dieťa potrebuje pre fyzický aj duševný vývoj, sú mastné kyseliny nazývané Omega 3. Omega 3 sú tiež potrebné pre vaše vlastné zdravie a pre vašu pohodu počas tehotenstva."
Čo je Omega 3?
Látky nazývané omega 3 sú v biochémii stavebnými kameňmi nazývanými polyreťazcové nenasýtené mastné kyseliny. Sú bohaté na niektoré živiny, najmä ryby. Patria tiež do triedy základných živín. Inými slovami, keďže sa nevytvárajú v ľudskom tele, ale ich existencia je nevyhnutná pre fyzický a duševný vývoj, musia byť prijímané zvonku prostredníctvom potravy.
Existujú rôzne typy omega 3?
Áno. Omega 3 je všeobecný názov pre určitú skupinu mastných kyselín. Existujú tri hlavné typy omega 3 mastných kyselín. Predpokladá sa, že tieto 3 rôzne druhy zohrávajú úlohu v rôznych funkciách v tele.
Kyselina eikosapentaénová (EPA): EPA sa nachádza najmä v rybách a rybom oleji.
Kyselina dokozahexánová (DHA): DHA je najdôležitejšia mastná kyselina pre telesné funkcie a nachádza sa najmä v rybách.
Kyselina alfa-linolénová (ALA): ALA sa väčšinou nachádza v tmavozelenej listovej zelenine a v tele sa najskôr premení na EPA a potom na DHA.
Ovplyvňuje Omega 3 vývoj dieťaťa v maternici?
Za posledných 10 rokov sa lepšie pochopil význam Omega 3 mastných kyselín v tehotenstve pre dieťa aj matku. Štúdie ukázali, že omega 3 mastné kyseliny
Tvorba a vývoj mozgu,
Vývoj sietnice, ktorá poskytuje videnie,
Vývoj nervového systému
ukázalo sa, že hrá dôležitú úlohu v Tiež sa navrhuje, aby deti matiek, ktoré počas tehotenstva dostávajú dostatok Omega 3, mali z dlhodobého hľadiska väčšiu schopnosť upútať pozornosť a podobne aj ich zrakový vývoj je lepší ako u detí matiek, ktoré Omega 3 neužívajú. Tvrdí sa tiež, že deti matiek, ktoré užívajú Omega 3, vykazujú v budúcnosti menej problémov so správaním a ich šance na rozvoj rakoviny prsníka a prostaty sú nižšie.
V štúdii sa skúmala schopnosť 9-mesačných detí riešiť problémy, keď čelili problémom, a ukázalo sa, že deti, ktorých matky počas tehotenstva užívali omega 3, boli v tomto smere výrazne úspešnejšie ako tie, ktoré tak neurobili. V tej istej štúdii sa zistilo, že príjem Omega 3 neovplyvňuje úroveň IQ ani pamäťové schopnosti dojčiat.
Aké sú výhody z pohľadu matky?
Predpokladá sa, že znižuje riziko preeklampsie, predčasného pôrodu a popôrodnej depresie, ktorá sa nazýva tehotenská otrava. Keď sa v tehotenstve neprijíma dostatočné množstvo omega 3, bábätko využíva tieto látky zo zásob matky. Keďže sa predpokladá, že omega 3 sa ukladajú v mozgu, v tomto prípade môže matka prísť o niektoré mozgové bunky počas celého tehotenstva. Je akceptované, že omega 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú bábätku rásť a priberať na váhe, čím bránia nízkej pôrodnej hmotnosti.
Kedy začať s Omega 3?
V ideálnom prípade by ste z hľadiska vlastného zdravia mali prijímať dostatok omega 3 počas celého života.
Z hľadiska vývoja Vášho dieťatka sa odporúča v posledných 3 mesiacoch prijímať aspoň 250 mg Omega 3 denne. Toto je obdobie, v ktorom prebieha 70 % vývoja mozgu dieťaťa. Navyše nervový systém v týchto posledných obdobiach do značnej miery dokončuje svoj vývoj.
Aké sú zdroje Omega 3?
Potraviny najbohatšie na omega 3 sú ryby. Medzi nimi tie, ktoré obsahujú najviac Omega 3
Makrela
Sleď
Sardinka
Sardel
Losos
je to tuniak
Medzi týmito rybami je dôležité uprednostňovať malé ryby, pretože tie väčšie sú znečistené niektorými chemickými faktormi prostredia, najmä ortuťou. Z pohľadu našej krajiny vynikajú ančovičky a sardinky ako veľmi dôležité a cenné živiny.
Omega 3 mastné kyseliny sa okrem rýb nachádzajú aj v niektorých ďalších živinách.
Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a kel
ľanové semienko
Slnečnicové semienka
Potraviny ako vajcia, chlieb, ovocné šťavy obohatené o omega 3
A okrem nich je azda najdôležitejší orech.
Je potrebné užívať Omega 3 počas tehotenstva?
Hoci sa prijíma prostredníctvom jedla, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste v druhej polovici tehotenstva užívali tablety s rybím olejom, aby ste sa uistili, že máte dostatok Omega 3 počas tehotenstva. Tu je dôležité nepoužívať produkty pripravené z rybej pečene. Keďže tieto obsahujú vysoké dávky vitamínu A, môžu mať nepriaznivé účinky na dieťa.
