Návrhy na zvýšenie energie v strednom veku, zvýšenú sexuálnu túžbu, kardiovaskulárne zdravie, prevenciu 40-ročného syndrómu a dosiahnutie zdravých hladín hormónov.
Stredný vek je obdobím, v ktorom muži zažívajú hormonálne a psychické zmeny. V tomto období, ktoré sa prejavuje medzi 45. a 50. rokom života, sa muži unášajú v pocitoch ako sklamanie, hnev, beznádej a prejavujú zmeny v správaní, keď si uvedomia, že ich mladosť je pozadu.
Muži majú obdobie krízy stredného veku rovnako ako ženy. U žien sa nazýva „menopauza“ a u mužov „andropauza“. Mnoho žien hovorí o tom, že sa ich manželia menia, chcú si kúpiť športové auto, používajú krémy proti vráskam, cvičia a držia diéty.
Aby ste boli v strednom veku energickejší, zvýšili sexuálnu túžbu, kardiovaskulárne zdravie, predišli syndrómu 40 rokov a dosiahli zdravé hladiny hormónov, neprečítajte si tento článok...
ANDropOZ = NEDOSTATOK ANDROGÉNU.
Napriek rozšírenému používaniu pojmu andropauza nejde o veľmi presnú definíciu. Hoci reprodukčné charakteristiky sú úplne a akútne ukončené s menopauzou u žien, reprodukčná schopnosť u mužov môže pokračovať aj napriek postupujúcim vekom. V tomto kontexte je nedostatok androgénov u starnúcich mužov presnejšou definíciou ako andropauza. U mužov vo veku 39-70 rokov sa ukázalo, že hladina voľného testosterónu v sére klesá približne o 1,2 % ročne.
MÔŽU SA PODAŤ UMELÉ HORMÓNY
Približne 25 – 50 % mužov vo veku nad 65 rokov pociťuje pokles hladiny biologicky dostupného testosterónu a rozvinú sa u nich symptómy, ktoré vyžadujú substitučnú liečbu androgénmi.
Samozrejme, bez ohľadu na vek môžu za pokles hladiny testosterónu v krvi aj genetické poruchy, obezita, rôzne hormonálne nerovnováhy (rastový hormón, hormóny štítnej žľazy, inzulín), alkohol, stres a chronické ochorenia.
PROCES, KTORÝ ZAŽIJE ZMENY V PSYCHICKÝCH A SEXUÁLNYCH TÚŽAŤACH.
Obdobie andropauzy, kedy u mužov klesá hormón testosterón, je obdobím, v ktorom dochádza nielen k psychickým a sexuálnym zmenám, ale môžu nastať aj nejaké zdravotné problémy. Pretože hormón testosterón nie je len hormón, ktorý riadi sexuálne funkcie. Svaly zohrávajú účinnú úlohu pri hustote kostí a tvorbe červených krviniek. Toto obdobie je zároveň obdobím, kedy mužom hrozia infarkty. Ženy, ktoré si toto obdobie uvedomujú, dokážu vytvoriť dobrý krízový manažment tým, že poskytnú manželovi psychickú podporu a plánujú zdravý a kvalitný život.
ŽENY, VSTUPUJE VAŠA MANŽELKA ANTRAPÓZU?
Symptómy antropauzy nemusia byť u každého muža veľmi zrejmé. Muži začínajú pociťovať hormonálne zmeny od veku 30 rokov. S vekom sa hormonálna rovnováha začína zhoršovať. Začína sa objavovať znížená sexuálna túžba a sexuálne dysfunkcie. Nasleduje neochota, strata motivácie, zníženie imunity, strata energie, tučnota, strata svalov. Výraznejšie sa prejavuje po 50. roku života. Vek, v ktorom nastane andropauza, sa môže u každého človeka líšiť.
KOĽKO Z TÝCHTO PRÍZNAKOV MÁTE?
Tu sú príznaky andropauzy:
* Slabosť – nadmerný spánok alebo nespavosť
*Náhle návaly horúčavy
* Nárast hmotnosti, obvod pása a tuk na prsiach
* Bolesť svalov a kĺbov, strata sily
* Obvod pása, bruško a tuk na prsiach.
* Porucha koncentrácie
* Znížená sexuálna túžba
* Sexuálne dysfunkcie
* Nervozita, napätie, depresívna nálada
*Oslabenie pamäte
AKO SA VYKONÁVA DIAGNOSTIKA?
Ak máte pochybnosti o andropauze, osvieti vás jednoduchý krvný test. Pomer androgénov sa určuje pri diagnostike andropauzy. V tomto období by ste mali navštíviť urologického špecialistu a vyhýbať sa načúvacím prístrojom. Tento proces môže byť pre niektorých mužov psychicky vyčerpávajúce obdobie. Ak sa stretnete s takýmto stolom, mali by ste získať odbornú podporu.
ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU JE NUTNOSŤOU!
Štúdie ukazujú, že je možné zmierniť a oddialiť príznaky andropauzy zdravou stravou a cvičením. Nedostatok androgénnych hormónov môže spôsobiť zmeny v štruktúre tela. Najmä v oblasti brucha a pásu môže byť okolo 10-15 kg tuku. Obezita, štítna žľaza, nerovnováha inzulínových hormónov, alkohol, stres, chronické ochorenia môžu spôsobiť pokles hladiny testosterónu v krvi. Vysoká kvalita života, teda zdravá a vyvážená strava, život mimo športu, alkoholu, fajčenia a stresu vás ochráni pred andropauzou a jej následkami.
AKO SA TAK KRIMIŤ A ČO ROBIŤ, ABY SA NA TOTO OBDOBIE PRIPRAVILI?
Pamätajte, že v tomto období by ste nemali priberať ani strácať svalovú hustotu. Uprednostňujte potraviny priaznivé pre srdce.Vyhýbajte sa stresu a veciam, ktoré vám znížia kvalitu života, najmä alkoholu a cigaretám.
1. SOĽ;
Hypertenzia je pre vás v tomto období rizikom. Znížte soľ. Na to nestačí jednoducho obmedziť kuchynskú soľ. Odstráňte zo svojho života najmä spracované a údené mäsové výrobky ako klobása, pastrami, slané syry, olivy, soľanka, konzervy, chipsy, slané krekry, hotové omáčky. Červené mäso má tiež vysoký obsah sodíka. Bude užitočné stiahnuť si ho 1-2 krát týždenne.
2. POZOR NA CHOLESTEROL!
Vysoká hladina zlého cholesterolu a nízka hladina dobrého cholesterolu (HDL) ďalej zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Osvojte si stravovací návyk, ktorý udrží cholesterol pod kontrolou.
*Obmedzte konzumáciu červeného mäsa na 1-2 krát týždenne.Začnite najmä s diétou založenou na rybách.
* Pravidelne cvičte a znížte sacharidy, aby ste udržali hladinu triglyceridov pod kontrolou.
*Namiesto plnotučného mlieka a výrobkov začnite používať odstredené alebo polotučné mlieko a výrobky.
* Vyhnite sa alkoholu. Alebo ho obmedzte na 2 malé poháre červeného vína, nie viac ako 2 dni v týždni.
*Začnite deň 2 čerstvými vlašskými orechmi a pohárom vody s citrónom.
* Jedzte menej a pravidelne. Rozlúčte sa s prebytočným tukom nahromadeným okolo brucha.
*Kyselina olejová a antioxidanty v olivovom oleji znižujú cholesterol a znižujú riziko srdcových chorôb. Zabraňuje tiež škodám spôsobeným voľnými radikálmi.
3. ZÁZVOR ...ZÁZRAK
V tomto procese sa určite poraďte s lekárom a dávajte si pravidelné kontroly prostaty. Najmä ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu prostaty... Vzťah medzi čerstvým zázvorom a zdravím prostaty bol dokázaný. Hovorím neprehliadni zázvor. Veľmi cenné korenie. Začnite každé ráno 1 čajovou lyžičkou organického medu s čerstvým zázvorom.
4. VÁPNIK A VITAMÍN D PODPORA RIZIKA OSTEOPOROZY
Osteoporóza (úbytok kostnej hmoty) je stav, ktorý sa môže vyskytnúť pri andropauze. Preto je prospešné zaradiť do svojho výživového plánu potraviny bohaté na vápnik. Mlieko, jogurt, syr, melasa, sezam, orechy, arašidy, zelená listová zelenina, sušené strukoviny a sušené ovocie sú potraviny bohaté na vápnik. Získajte krvný test a skenovanie kostí. Podľa vašich hodnôt možno budete musieť okrem potravín bohatých na vápnik a vitamín D užívať doplnky vápnika a vitamínu D pod kontrolou odborníkov.
5. RIZIKO RAKOVINY ČERNÉHO KĽÚČA NETREBA IGNOROVAŤ.
Raz ročne (podľa odporúčania lekára) si urobte kolonoskopiu, aby ste znížili riziko rakoviny hrubého čreva, ktorá je častá najmä u mužov v strednom a vyššom veku. Najmä ak máte v rodine rakovinu hrubého čreva a často máte zápchu... Hlavnou živinou, ktorá chráni pred rakovinou hrubého čreva, je vláknina. Množstvo vlákniny, ktoré by muži vo veku 50 a viac rokov mali denne prijať, je 30 gramov Bohatým zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Konzumujte 3-5 porcií ovocia denne a profitujte aj z ich šupiek, aby ste mali úžitok z maxima vlákniny. Konzumujte pri každom jedle sezónny šalát s nízkym obsahom olivového oleja. Pre veľa vody. Pohybujte sa veľa.
6. EXISTUJÚ SPÔSOBY, AKO ZVÝŠIŤ LIBIDO.
V tomto procese môžete zostať v kontakte so svojím lekárom a dokonca aj psychológom pre sexuálnu neochotu a iné sexuálne problémy. Zdravá hmotnosť, pravidelné cvičenie, pravidelný pohlavný styk, menej stresu a pravidelná výživa tieto problémy minimalizujú. Pri sexuálnych dysfunkciách neužívajte drogy z počutia, hlavnú úlohu zohráva podpora medzi manželmi, ochrana šťastného rodinného prostredia a prevencia psychických vplyvov. Denne konzumujte malý kúsok (10 g) horkej čokolády. Obmedzte kofeín. Užívajte 1 tabletu na podporu ženšenu denne.
A MUSÍ MAŤ…
ČUČORICE
Vyrovnáva hladinu cukru v krvi a zabraňuje voľným radikálom poškodzovať tepny. Obsahuje vitamín C a antioxidanty. Vytvára pocit sýtosti, keďže je bohatá na vlákninu.Obsahuje mangán, ktorý je veľmi užitočný pre pamäť.
PAPRIKA
Je to stimulátor metabolizmu a prospešný pre pokožku. Červená paprika je bohatá na vitamín C. Vitamín A v červenej paprike spolu s vitamínom C zabraňujú poškodeniu pokožky spôsobenému voľnými radikálmi ultrafialovým žiarením. Je zásobárňou vitamínu B6, ktorý je zdrojom energie.Pomáha pri chudnutí.
USTRICE
Zvyšuje sexuálnu túžbu a posilňuje imunitu. Intenzívny zinok, ktorý obsahuje, zvyšuje hladinu testosterónu.Má veľmi vysoký afrodiziakálny účinok. Obsiahnutý vitamín B12 tiež zlepšuje kvalitu spermií. Aminokyselina tyrozín vo svojom obsahu opäť umožňuje lepšie fungovanie štítnej žľazy, čím zabraňuje brušnému tuku v dôsledku antropózy.
PARADAJKY
Poskytuje zdravie prostaty a rovnováhu glukózy.Vďaka chrómu, ktorý obsahuje, podporuje využitie glukózy v tele.
Je tiež bohatý na vitamín C, ktorý podporuje imunitný systém, a vitamín B5, ktorý je potrebný na tvorbu energie.
Odporúča sa konzumovať s trochou extra panenského olivového oleja na uľahčenie trávenia. Pri varení sa účinok lykopénu zvyšuje a stáva sa prospešnejším.
ZELENÝ ČAJ
Znižuje nebezpečenstvo aterosklerózy a stresu. Pôsobí preventívne pri artérioskleróze. Vďaka aminokyseline zvanej theanín pomáha relaxovať. Môže sa konzumovať celý deň, pretože obsahuje oveľa menej kofeínu ako káva alebo čaj.
BROCCOLI
Je antistresový a svalový relaxant. Je bohatá na vitamín C a horčík, je jednou z hlavných potravín, ktoré chránia pred rakovinou.
VZOR MENU
RÁNO:
Zmiešajte 1 čajovú lyžičku medu so zázvorom a zjedzte
Nesladený citrónovo zelený čaj
1 celé uvarené vajce 3 dni v týždni, ostatné dni len 1 bielok.
5-6 nesolených olív
80 - 100 g bieleho syra / tvarohu bez tuku a s nízkym obsahom soli
Veľa údenín sezónnej zeleniny a veľa zeleniny
2 tenké plátky celozrnného celozrnného chleba
VTÁK:
3 sušené marhule alebo sušené slivky +
1 šálka odstredeného mlieka
POludnie:
1 malá miska nízkotučnej polievky (bez vývaru, bujónu, smotany)
1 porcia olivového oleja, bezmäsité zeleninové jedlo (varené s bulgurom namiesto ryže) +
1 malá miska (asi 120 g) beztukového jogurtu +
1-2 krajce celozrnneho chleba
veľa šalátu
DRUHÝ:
Nasekajte 2 polievkové lyžice ovsa + 1 malú porciu ovocia do 1 malej misky odtučneného jogurtu. Vnútri posypeme 2 vlašskými orechmi a trochou škorice.
VEČER:
1 malá miska nízkotučnej polievky
1 porcia ryby, morčacie prsia alebo chudé červené mäso
Šalát s olivovým olejom +
1-2 krajce celozrnneho chleba
NOC:
1 pohár odstredeného mlieka alebo 1 porcia beztukového syra feta +
1 malá porcia ovocia
Prajem vám zdravý a fit život v každom období vášho života...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Jedzte vajcia namiesto čokolády pre energiu
