Tí, ktorí chcú schudnúť zdravým spôsobom, môžu mať problémy s kontrolou chuti do jedla. V tomto ohľade, keď nekontrolujeme chuť do jedla, je nárast hmotnosti nevyhnutný. Ako teda môžeme potlačiť chuť do jedla? Ako potlačiť chuť do jedla? Ktoré potraviny pomáhajú potlačiť chuť do jedla? V tomto článku by sme vám chceli poskytnúť chutné, jednoduché a ľahké aplikácie. V dôsledku týchto praktík, ktoré sme vám dali, budete menej jesť, budete pokračovať v diéte a rýchlo sa zbavíte nadváhy.
Ako potlačiť chuť do jedla?
Zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla je dôležitým problémom vyplývajúcim z nedostatočnej a nevyváženej výživy. Napríklad, keď je interval medzi dvoma jedlami príliš dlhý a jedlo sa dlho nejedí, telo začne byť extrémne hladné, v tele sa zhoršuje rovnováha krvného cukru a inzulínu. Výsledkom je, že pri prvom sedení za stolom zjete viac jedla, ako potrebujete. Jesť viac, ako je potrebné, spôsobuje, že hladina cukru v krvi po jedle klesá rýchlejšie a po krátkom čase opäť pociťujete hlad.
Najdôležitejším a najúčinnejším krokom pri znižovaní chuti do jedla je pripraviť si diétny zoznam pozostávajúci z častých jedál a jesť vyváženú a pravidelnú stravu tak, aby ste nepociťovali hlad. Za týmto účelom môžete k 3 hlavným jedlám pridať 3 alebo dokonca 5 ďalších občerstvenia. Nemali by ste však zabúdať, že do svojho jedálnička by ste mali zahrnúť potraviny a živiny zo všetkých skupín potravín. Táto metóda je známa ako pravidlo jesť málo, ale často.
Ako môžeme potlačiť chuť do jedla? Tu sú návrhy...
Najdôležitejšou metódou potlačenia chuti do jedla je pripraviť na to mozog psychicky. Najmä pri diéte sa niekedy môžu jesť potraviny, ktoré diétu narúšajú. Keď sa diéta preruší z takýchto drobných príčin, v mozgu sa automaticky objaví pocit ľútosti. Tento pocit ľútosti vedie k túžbe jesť viac a strava je úplne narušená. Potom sa vráti na začiatok a opäť sa pripraví diétny zoznam. Môžete použiť malé návrhy, ktoré vám poskytneme:
Konzumujte zdravé sacharidy namiesto nezdravého jedla
Časté a malé jedlo počas dňa je najjednoduchší spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa vaša chuť do jedla vymkla kontrole. Možno sa raz za čas budete chcieť občerstviť, no tentokrát budú množstvá, ktoré nezjete, menšie. V takejto situácii sa obráťte na zdravé sacharidy na občerstvenie. Sacharidy zostávajú v tráviacom trakte dlhšie a pomaly zvyšujú hladinu cukru, čím poskytujú dlhšie trvajúci pocit plnosti.
Stimulujte svoj zmysel pre chuť
Uspokojenie pocitu chuti s rôznymi príchuťami umožňuje uspokojiť sa s menším množstvom. Jesť stále to isté jedlo, najmä ak vám nechutia, po chvíli sa chuťový mechanizmus zruší a vy môžete mať pocit, akoby ste nikdy nejedli. Aby ste predišli tejto situácii, môžete si jedlá ochutiť čerstvými bylinkami a korením.
pre veľa vody
Pitná voda je dôležitá, aby ste sa cítili sýti. Keď je telo dehydrované, mozog vysiela signály podobné pocitu hladu. Pitie veľkého množstva vody vám zabráni mať sklon k jedlu.
Jedlo dôkladne žuť
Prehĺtať jedlo po dlhom žuvaní znamená dať mozgu čas na registráciu živín vstupujúcich do tela. Navyše sa týmto spôsobom uspokojí aj chuť. Tým sa skráti čas medzi tým, keď si uvedomíte, že ste sýti, a tým, keď prestanete jesť.
Robte silové cvičenia
Keď sú tréningy náročnejšie, vaša telesná teplota stúpa a spálite viac kalórií. To zase spôsobuje, že vaša chuť do jedla je potlačená na niekoľko hodín po cvičení.V takejto situácii má zmysel cvičiť niekoľko hodín pred bežným jedlom. Pretože keď príde čas jedla, športovanie trochu viac vypne vašu chuť do jedla.
Ktoré potraviny pomáhajú potlačiť chuť do jedla?
jablko: Jablká obsahujú látku nazývanú pektín. Táto látka výrazne prispieva k vášmu pocitu sýtosti.
Ovsené vločky: Hoci sú ovsené vločky často kritizované za nedostatok soli v chuti, v skutočnosti sú diétne. Hoci ide najmä o sacharidy, je široko používaný pri diétach, pretože obsahuje dostatok draslíka, horčíka, kyseliny listovej a vlákniny. Vďaka nemu dlhšie trvajúci pocit plnosti zároveň bráni náhlemu otvoreniu chuti do jedla.
šalát: Šalát Jedno z najviac asertívnych potravín pri potláčaní chuti do jedla. Najmä šaláty plnené zeleninou, vďaka výživným vlákninám, ktoré sa v tejto zelenine nachádzajú, ochránia váš žalúdok pred dlhodobým hladom, navodia pocit sýtosti a potláčajú chuť do jedla.
Vajcia: Varené vajíčko, ktoré zjete ráno, vás zasýti na dlhú dobu a tie nezdravé jedlá, ktoré si často dávate, sú preč.
Strukoviny: Strukoviny hrajú dôležitú úlohu pri vylučovaní hormónu nazývaného cholecystokinín. Čo robí tento hormón? Tým, že tráviaci systém pravidelne pracuje, bráni tomu, aby sme neustále pociťovali hlad.
škorica: Škorica sa často používa aj pri diétach. Pomáha totiž udržiavať rovnováhu inzulínu a tým zabraňuje rýchlemu hladovaniu.
Karfiol: Karfiol patrí medzi najdôležitejšie potraviny potláčajúce chuť do jedla.
brokolica: Rovnako ako karfiol, aj brokolica je jednou z tých, ktoré čakajú v rade, aby vám pomohli potlačiť chuť do jedla. Brokolica je tiež veľmi bohatá na vlákninu. To znamená, že môže dlhšie vytvárať pocit plnosti v žalúdku.
Žltý cícer: Žltý cícer, ktorý sa najčastejšie používa na potlačenie hladu, ale o jeho presnosti sa vždy pochybuje, dokáže poriadne povzbudiť vašu chuť do jedla.
Jogurt: Jogurt je nenahraditeľnou súčasťou väčšiny našich jedálničkov, pretože spája silné stránky dostatku vápnika a bielkovín.
Mandle: Mandle sú jednou z potravín, ktoré môžete jesť s pokojom, keď medzi jedlami začnete pociťovať hlad. Krásne mandle, ktoré už obsahujú veľa výživnej vlákniny, vitamínov a minerálov, môžete konzumovať pravidelne aj vďaka prítomnosti omega 3 mastných kyselín.
