1- Pravidelne spite;
Pravidelný spánok je základom chudnutia. Hodiny spánku, ktoré vášmu telu nestačia, spôsobujú, že sa vo vašom tele na druhý deň nahromadia edémy. V tomto prípade príliš vidíte svoju váhu na váhe. Vedecké štúdie navyše ukázali, že jedinci, ktorí sedia neskoro do noci, skonzumujú viac kalórií a dlhodobo priberú.
2- Znížte cukor, dokonca ho zrežte, ak je to možné;
Už od narodenia môžete jednoduchý cukor považovať za najväčšieho nepriateľa vášho tela. Je to jedlo, ktoré je určite príjemné konzumovať, no vždy si treba dávať pozor na množstvo a frekvenciu konzumácie. Myslite na to, že čím viac cukru budete konzumovať, tým viac ho bude vaše telo chcieť. V tomto prípade to spôsobí, že budete mať neželaný tvar tela. Ak chcete schudnúť, jednou z prvých potravín, ktorej by ste sa mali vyhýbať, sú sladké jedlá.
3-piť zelený čaj a veľa vody;
Katechín v zelenom čaji má ako účinok urýchľujúci metabolizmus, tak aj účinok na posilnenie imunitného systému. S týmto účinkom je zelený čaj dobrou alternatívou nápoja a pomôže vám schudnúť.
Voda je hlavným nápojom na odstránenie opuchov, ktoré vo vašom tele vyvolávajú pocit nafúknutia a spôsobujú, že vaša váha stúpa na váhe. Je tiež potrebný na odstránenie tuku z tela. Denne by ste mali vypiť v priemere 2-2,5 litra vody. Ak nemáte vo zvyku piť vodu, pamätajte, že k tomu dôjde časom a neprestávajte hneď piť vodu.
4-Jedzte pomaly;
Počas jedenia by ste sa mali najskôr pozrieť na čas, kedy ste začali jesť. A jedlo by ste mali skonzumovať v priemere za 20 minút. Pretože nášmu mozgu, ktorého rýchlosť vnímania je veľmi rýchla, trvá asi 20 minút, kým zaznamená pocit plnosti. Uprednostňovanie malých porcií, ktoré sa jedia s radosťou, namiesto veľkých porcií jedených v tempe a pomalého jedenia vám umožní odísť od stola s pocitom sýtosti s menším množstvom jedla.
5-Na polievku každý deň;
Na obed alebo večeru uprednostňujte polievku pred večerou. Zeleninové polievky s vysokým obsahom vlákniny alebo naše klasické polievky ako tarhana, šošovicová či ezogelínová polievka vás rýchlejšie zasýtia. Najmä po dlhom hladovaní by ste polievku mali určite skonzumovať pred jedlom, ktoré budete jesť, a nezačínať priamo hlavným jedlom. Najdôležitejším problémom v polievke je, že nie je pripravená a množstvo soli v nej nie je príliš vysoké.
6-Uprednostňujte ľahké jedlá vo večerných hodinách;
Uprednostňovanie ľahkých jedál, ako je zelenina, najmä na večeru, vám pomôže schudnúť, aj keď nedržíte diétu. Namiesto výberu potravín s vysokým obsahom tuku a omáčky vám výber sezónnej zeleniny s vysokým obsahom vody a vlákniny a nízkym obsahom kalórií umožní zažiť chudnutie.
7-Vyberte celé zrná;
Dnes existujú alternatívy k mnohým produktom. Môžete si vybrať celozrnné (ak nemáte problém s anémiou) v cestovinách, ryži a chlebe. Okrem toho možno opäť uprednostniť celozrnnú pšenicu v chlebe, celoražné alternatívy. Tak skonzumujete jednak menej jedla a jednak pociťujete pocit sýtosti na dlhší čas. Štúdie navyše ukázali, že u jedincov s vysokým cholesterolom, ktorí uprednostňujú tieto alternatívy, sa hladina cholesterolu časom znižuje.
8-Urobte si prvý výber zo správnych nápojov;
Všetci máme vo zvyku piť doma pred televízorom. Je vidieť, že priberáme najmä vtedy, keď sme večer neaktívni a prijímame veľa kalórií. Aby sme tomu zabránili, môžeme si pripraviť vlastný nápoj. Príjemný nápoj pripravíte pridaním mäty a mrazených jahôd do limonády pripravenej pridaním menšieho množstva cukru.
Denne tak prijmete v priemere o 450 kalórií menej a zbavíte sa 2,5 kila, ktoré vám hrozí, že priberiete za mesiac. Okrem správneho nápoja je dôležitý aj výber správneho pohára! Pre okuliare u nás neexistuje žiadna norma. Pitie instantných nápojov vo väčších pohároch spôsobilo zvýšenie nášho denného príjmu kalórií. Namiesto vysokých a chudých okuliarov by ste mali uprednostniť krátke a široké okuliare.
V štúdii uskutočnenej na Cornell University konzumácia ovocných štiav, sódy, vína alebo iných nápojov s týmto pohárom ukazuje, že kalórie, ktoré získame z nápojov, sa znížia o 25 % až 30 %.
9-Preferujte užšie oblečenie;
Ak je to možné, mali by ste si vybrať oblečenie, ktoré mierne stiahne vaše telo. Je veľmi dôležité, aby ste cítili, keď čo i len trochu priberiete. Týmto spôsobom okamžite začnete venovať pozornosť tomu, čo jete, pretože sa dostaví pocit psychickej nepohody.
Ak máte oblečenie všetkých veľkostí, môžete svoje voľné oblečenie darovať niekomu v núdzi. Ďalší dôležitý bod by nemal znamenať, že nosíte oblečenie, ktoré je príliš malé na to, aby ste sa nudili a nedýchali. Týmto spôsobom, keď nosíte veľmi tesné oblečenie, tvar vášho tela sa časom zmení.
10-zmenšiť porcie;
Redukcia porcií je najpraktickejší krok, ktorý môžete pri chudnutí urobiť. Netreba si to však zamieňať s nezdravým konceptom „zjedz polovicu toho, čo zješ, a schudneš“. Zníženie porcií by malo znamenať odstránenie nezdravých jedál z taniera, ako aj vyhýbanie sa nezdravému jedlu, ktoré konzumujete počas dňa. Týmto spôsobom uvidíte, že vaša váha postupne klesá.
