Podľa trojhodinovej diéty, ktorá je tiež na zozname bestsellerov New York Times, hladovanie alebo odstránenie vašich obľúbených jedál z vášho života nestačí na to, aby ste schudli a udržali si tieto kilá navždy. Tajomstvom úspešnej diéty je správne načasovanie. Takže nie je dôležité, čo jete, ale kedy to jete.
Trojhodinová diéta má veľmi jednoduché pravidlo:
Medzi jedlami nenechávajte viac ako tri hodiny. Týmto spôsobom schudnite 1 kg za týždeň.
Vedci vykonali mnoho štúdií, ktoré dokazujú správnosť pravidla „troch hodín“. Podľa odborníkov, keď sú medzi jedlami viac ako tri hodiny, aktivuje sa prirodzený obranný mechanizmus proti hladu. Za predpokladu, že telo hladuje, šetrí tukové tkanivo bohaté na kalórie, aby sa zabezpečila kontinuita metabolizmu a namiesto toho začne využívať svalové tkanivo na výrobu energie.
Program so 6 jedlami Ponechanie troch hodín medzi jedlami má aj iné výhody ako zabránenie aktivácii obranného mechanizmu proti hladu. Výskum uskutočnený University of Georgia v USA odhalil, že športovci, ktorí si medzi jedlami nechajú viac ako tri hodiny, majú vyšší telesný tuk. Aj keď prijmú menej kalórií, ako spália. Japonskí vedci na druhej strane odhalili, že dobrovoľníci, ktorí konzumovali rovnaké množstvo kalórií, jedli 6 jedál denne namiesto 3, schudli viac a mali vyššie množstvo svalového tkaniva.
Cvičenie nie je povinné, ale...
Nemusíte cvičiť, aby ste boli úspešní s trojhodinovou diétou. Cvičenie však môže uľahčiť chudnutie. Dokonca aj svižná 20-minútová prechádzka spáli ďalších 150-200 kalórií. Kúpte si počítadlo krokov a urobte každý deň aspoň 10 000 krokov. Pred odchodom do práce si urobte 10-minútovú prechádzku. Týmto spôsobom sa pripravíte na nový deň. Urobte si 5-minútovú prestávku v práci a choďte na prechádzku.
Raňajky do 1 hodiny po prebudení Raňajkujte do hodiny po prebudení, aby ste aktivovali metabolizmus. Keďže telo počas spánku neprijíma potravu, metabolizmus sa spomaľuje. Keď sa zobudíte, mali by ste rýchlo aktivovať metabolizmus. Ak do hodiny po vstávaní niečo nezjete, telo aktivuje vyvinutý obranný mechanizmus proti hladu. Tuk sa v tele ukladá a svalové tkanivo sa využíva na energiu.
Hlavné jedlo 400 občerstvenia 100 kalórií
Ak napríklad raňajkujete o 7:00 ráno pred odchodom do práce, olovrant o 10:00, o 13:00 si sadnete na obed, o 16:00 olovrant a krátko po olovrant večera o 7 hod. Keďže metabolizmus nie je precitlivený, vynechanie jedla na 10 či 15 minút nie je veľký problém. Ale snažte sa dodržiavať režim čo najpravidelnejšie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Na tento účel môžete skúsiť nastaviť budík na hodinkách tak, aby zaznel každé tri hodiny.
Pri trojhodinovej diéte môžete skonzumovať v priemere 1450 kalórií denne. Je potrebné zvoliť jedlo s približne 400 kalóriami na každé hlavné jedlo, 100 kalórií na občerstvenie a 50 kalórií ako občerstvenie.
Výhody 3-hodinovej diéty – Jedenie jedla každé tri hodiny vám dodá energiu a váš metabolizmus bude pracovať oveľa rýchlejšie a spaľovať tuky.
- Jedením každé tri hodiny sa hladina cukru v krvi udržiava v rovnováhe. Je zabezpečený pravidelný prísun aminokyselín a cukrov, čo vyživuje svaly a mozgové bunky. Týmto spôsobom je zabezpečené, že nálada a hladina energie ostanú počas dňa v rovnováhe.
Vedecký výskum odhalil, že ľudia, ktorí jedia často, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy, ako sú hlad a prejedanie sa. Keďže títo ľudia jedia častejšie, nepociťujú veľký hlad, keď príde čas na jedenie, a preto jedia menej a cítia sa sýti za kratší čas. Jesť každé 3 hodiny spôsobuje menšiu produkciu hormónu leptínu, ktorý prezrádza pocit hladu v tele.
- Jedenie každé tri hodiny pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Podľa odborníkov cholesterol stúpa a klesá nielen s tým, čo jete, ale aj s tým, ako často jete. Konzumácia ťažkých jedál s dlhými intervalmi medzi nimi spôsobuje náhle zvýšenie hladiny inzulínu. To zase ovplyvňuje hladinu tuku v krvi, čo vedie k zvýšeniu cholesterolu.
- Kanadskí vedci odhalili, že jedenie každé 3 hodiny pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu. Vysoké hladiny hormónu kortizolu v tele zvyšujú riziko srdcových ochorení tým, že spôsobujú tuk okolo pása. Dokonca aj jedenie každé tri hodiny počas dvoch týždňov znižuje hladinu hormónu kortizolu o 17 percent.
