Vertigo je nepríjemný pocit, ktorý sa prejavuje ako pocit závratu. Benígne polohové vertigo, ktoré je jedným z typov vertiga, sa vyskytuje v dôsledku problémov vo vnútornom uchu. Vertigo sa môže vyskytnúť aj ako príznak určitých ochorení postihujúcich vnútorné ucho; ako je Meniérova choroba.
Benígne polohové vertigo a vertigo súvisiace s chorobou môžu spôsobiť problémy s rovnováhou, svalové napätie, únavu a nevoľnosť. Cvičenia, ktoré zabraňujú závratom, môžu pomôcť zmierniť alebo zmierniť niektoré príznaky.
Prvým z cvičení, ktoré zabraňujú závratom, sú pohyby naklonenia. Posaďte sa na posteľ alebo pohovku s nohami pevne na podlahe. Zatvor oči. Rýchlo nakloňte telo doprava. Zamyslite sa nad svojou stoličkou alebo posteľou. V tejto fáze bude pravá strana tela nad pohovkou alebo lôžkom. Ohnite sa pri krku tak, aby hlava smerovala nahor.
To vedie k vertigo. Počkajte, kým to prejde. Keď to prejde, pomaly sa vráťte do sediacej polohy. Odpočívajte 30 sekúnd. Nakloňte telo doľava. S telom nad hladinou ohnite krk a zdvihnite hlavu. Počkajte, kým vertigo znova prejde. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 5-krát ráno a 5-krát večer.
Všimnite si, čo spôsobuje závraty. Dôvodom môže byť to, že ste nejakým spôsobom otočili hlavu, že máte hlavu v určitom uhle, alebo že existuje zorné pole. Keď zistíte, ktorý pohyb spôsobuje vertigo, vytvorte cvičebný program, ktorý tento pohyb využíva. Cvičebný program vám pomôže prekonať závraty. Cvičenie robte 5-krát za sebou, dvakrát týždenne. Najprv začnite jedným alebo dvoma ťahmi.
Napríklad, ak sa závraty objavia, keď otočíte hlavu doprava, zamerajte sa na túto oblasť. Otočte hlavu doprava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. V prvom sedení zopakujte tento pohyb ešte 4-krát. Ak zistíte, že vertigo spôsobuje viac ako jeden pohyb, urobte najskôr len 2 pohyby. Pridajte 1-2 ďalšie pohyby do vášho tréningu, keď vertigo ustúpi.
Ďalším cvičením, ktoré zabraňuje závratom, je TaiChi, ktoré zlepšuje zmysel pre rovnováhu. Toto bojové umenie znižuje vaše šance na pád. TaiChi zlepšuje držanie tela a zarovnanie kĺbov, rovnomerne rozdeľuje telesnú hmotnosť a zvyšuje povedomie. Vykonajte jednoduché cvičenie „držanie lopty“. Otvorte nohy na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená.
Predstavte si životnú energiu prichádzajúcu zo stredu tela. Obklopte túto energiu rukami, ako keby ste držali loptu, s pravou dlaňou smerujúcou k zemi a ľavou nahor. Počas celého cvičenia dýchajte pomaly. Pomaly presuňte váhu tela doprava a urobte krok, zatiaľ čo držte túto loptu. Pohybujte sa doľava a pomaly presúvajte váhu tela doľava.
Zdravie teraz
