Tuk sa vám môže hromadiť na krku z rôznych dôvodov, no hlavným dôvodom je nadváha alebo obezita. Ďalšími príčinami prebytočného tuku na krku môžu byť problémy so starnutím, ako je hypotyreóza, Cushingov syndróm a syndróm polycystických vaječníkov.
Netreba zabúdať, že tuk na krku úzko súvisí so srdcovými chorobami, vysokým cholesterolom a cukrovkou.Problém s tukom na krku môžete zmeniť zmenou životného štýlu, stravovania alebo cvičením na krk.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tuku na krku:
Vykonajte cvičenie rotácie krku
Musíte len cvičiť, aby ste znížili tuk na krku alebo iný tuk v tele. Cvičenie s rotáciou krku je jedným z najlepších, čo sa týka cvikov na krk.
Pomáha posilňovať svaly na krku, zlepšuje flexibilitu krku. Posaďte sa rovno a postavte hlavu rovno dopredu, akoby ste sa pozerali priamo pred seba. Pomaly otočte hlavu, aby ste sa pozreli doľava. Potom pomaly odbočte doprava. Opakujte 10-krát.
Vykonajte cvičenie ohybu do strany
Toto cvičenie posilní vaše krčné svaly a hornú časť chrbta. Sadnite si a stojte rovno, pravú ruku položte napravo od hlavy, hlavu pomaly nakloňte doprava a pravou rukou zatlačte dozadu, vydržte 10 až 20 sekúnd. Urobte to isté na ľavej strane, opakujte 2-3 krát denne, 10 krát.
Cvičte ústami
Cvičenie v ústach je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť tuku na krku. Používanie úst má vplyv na svaly krku. Postavte sa rovno a otvorte ústa dokorán. Priložte spodnú peru na spodný zub a držte ju 15 sekúnd. Potom pomaly uvoľnite pery. Urobte to 2-3 krát denne po dobu 7 minút.
Počas sedenia sa nehrbte
Vaše držanie tela je dôležité, aby ste sa zbavili nahromadeného tuku na krku. Spôsob, akým sedíte, môže mať veľký vplyv na svaly krku a čeľuste. Napríklad, ak máte vo zvyku sa pri sedení mierne ohýbať, oslabí to svaly na krku. To zase vedie k ukladaniu tuku okolo krku.
Pokúste sa sedieť vzpriamene s hlavou vysoko. Sedenie s dobrým držaním tela pomáha vyhladiť tuk a vrásky na krku.
Znížte príjem kalórií
Jednou z hlavných príčin tuku na krku je obezita, ktorá je spôsobená nadmerným kalorickým príjmom. Zníženie denného príjmu kalórií je preto účinné pri znižovaní celkového tuku a hmotnosti nahromadenej v rôznych častiach tela, ako je krk alebo brucho.
Jedzte malé porcie pri každom jedle, aby ste znížili príjem kalórií. Vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám, ako sú syry, maslo, majonéza, vyprážané jedlá, balené džúsy, mastné a sladké jedlá.
Jedzte šalát pred jedlom a vypite 1 pohár vody, aby ste znížili chuť do jedla. Konzumujte zdravé maškrty, ako sú orechy a semienka. Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie. Namiesto rafinovaných potravín prejdite na zdravé sacharidy, ako sú obilniny.
piť veľa vody
Voda je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia a ideálnej telesnej hmotnosti. Je ťažké schudnúť, ak nepijete dostatok vody. Voda totiž zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní toxínov z tela. Voda tiež pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla a bráni vám v prejedaní.
Snažte sa vypiť aspoň 8 až 10 pohárov vody každý deň. Spolu s vodou konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody.
na zelený čaj
Pitie zeleného čaju je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a vysporiadať sa s tukom na krku. Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a rôzne zložky, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. To zase povzbudí telo k spaľovaniu kalórií a zníženiu telesného tuku.
Zelený čaj tiež chráni pokožku pred starnutím. Pridajte 1 čajovú lyžičku lístkov zeleného čaju do šálky horúcej vody. Zatvorte veko a nechajte niekoľko minút vylúhovať. Potom pridajte trochu medu. Pite 3 poháre denne po dobu niekoľkých mesiacov.
Použite kokosový olej
Na zbavenie sa tuku na krku môžete použiť kokosový olej. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom v kokosovom oleji sú priamo absorbované bunkovou membránou a nie sú ukladané ako tuk, premieňajú sa na energiu.
Kokosový olej navyše zlepšuje váš metabolizmus, aby vám pomohol stratiť tuk.
Pri vonkajšom použití pomáha zlepšovať krvný obeh a zabraňuje hromadeniu tuku. Masírujte si krk teplým kokosovým olejom po dobu 10 minút dvakrát denne.
Vytvorte masku s vaječným bielkom
S maskou z vaječného bielka sa zbavíte nahromadeného mazu a ochabnutej kože na krku. Vaječný bielok má sťahujúci účinok na pokožku. Vyšľaháme bielky z 2 vajec, pridáme 1 polievkovú lyžicu mlieka a citrónovú šťavu a premiešame. Naneste túto masku na oblasť krku a brady a nechajte pôsobiť 30 minút. Opláchnite vlažnou vodou a osušte pokožku. Môžete to urobiť 2-3 krát týždenne.
Jablčného octu
Jablčný ocot pomáha rozkladať tuky, čím zabraňuje hromadeniu telesného tuku v rôznych častiach tela, vrátane krku. Obsahuje tiež minerály dôležité pre chudnutie, ako je draslík, horčík a vápnik, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny.
Zmiešajte 3 lyžice jablčného octu s 1 lyžicou olivového oleja. Masírujte oblasť krku pohybom nahor po dobu 10 minút. Aplikujte 2-3 krát denne.
Môžete tiež zmiešať 2 polievkové lyžice jablčného octu a 1 pohár vody a vypiť každý deň na lačný žalúdok.
Merve Ağdağlı / PinkPomegranate Special
