Hovorí, že ranné prebúdzanie unavené môže byť príznakom mnohých chorôb, hovorí Dr. Belma Yeşilada Yağbasan uviedla tieto informácie: „Mnohé choroby ako nedostatok vitamínov, choroby štítnej žľazy, rakovinové choroby, srdcové choroby, otorinolaryngológia, pľúcne problémy, choroby pohybového ústrojenstva, choroby tráviaceho traktu, poruchy spánku, psychické príčiny sú formou prebúdzania sa únavy. môže priniesť.
Príznaky rannej únavy; sucho v ústach, nevysvetliteľné bolesti svalov, gastrointestinálne poruchy, nízky krvný tlak ráno, závraty, zvýšená únava počas dňa. Môžu to spôsobiť aj nesprávne alebo neúplné aplikácie, ktoré nevedome robíme v našom každodennom živote.“
Venujte im pozornosť, aby ste sa nezobudili unavení!
Interný špecialista Dr. Belma Yesilada Yagbasan dala nasledujúce rady, čo robiť, aby ste sa ráno zobudili sviežejší a znížili pocit únavy:
Dôležitý je pravidelný a dostatočný nočný spánok. Denná potreba spánku zdravého dospelého človeka je 7-9 hodín. Navyše chodenie spať v rovnakom čase a vstávanie každý večer v rovnakom čase vytvára pre telo rutinu na zaspávanie a oddych.
Potraviny, ktoré si vyberáme, sú rovnako dôležité ako naša strava. nezdravé diéty; Spôsobuje nedostatok živín, vitamínov, minerálov a kalórií, vďaka čomu sú ľudia malátni a unavení.
- Denná spotreba vody by mala byť dostatočná. Ak človek nemá žiadne zdravotné problémy, mal by denne vypiť 2-2,5 LT vody. Toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od povolania osoby, dennej fyzickej aktivity a ročného obdobia. Voda je veľmi dôležitá látka pre metabolické deje na bunkovej úrovni. Dehydratácia organizmu môže spôsobiť nízky krvný tlak a spôsobiť, že sme počas dňa vyčerpaní.
-šport; Hoci u začiatočníkov môže spôsobiť bolesti svalov a únavu v tele, pri pravidelnom vykonávaní to človeka robí fit.
V posteli strávime v priemere jednu tretinu zo 4-hodinového obdobia spánku. Matrac, ktorý si vyberieme, by mal byť vhodný pre naše telesné vlastnosti a prípadne aj naše choroby. V opačnom prípade nekvalitný spánok; Môže spôsobiť únavu a bolesti svalov po celý deň.
- Je potrebné dbať na používanie elektronických zariadení ako sú počítače, tablety, mobilné telefóny. Svetlá elektronických zariadení vážne ovplyvňujú hladinu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Preto môže byť prospešné nechať všetky tieto nástroje aspoň pol hodiny pred spaním.
-Mali by sme dbať na výber nápojov a jedál, ktoré konzumujeme v hodinách pred spaním. Nápoje ako čaj, káva, zelený čaj zvyšujú našu bdelosť a spôsobujú nekvalitný spánok. Navyše, keď sa sladké jedlá a iné sacharidy skonzumujú tesne pred spaním, narúšajú kvalitu spánku a spôsobujú priberanie.
-Chronickú únavu a poruchu spánku treba rozlišovať. Chronická únava je príčinou porúch spánku. Avšak, chronická únava; Hormonálne príčiny, neurónové príčiny, poruchy výživy, vírusy, depresia môžu súvisieť s mnohými príčinami.
Ak napriek všetkým týmto preventívnym opatreniam pretrvávajú ťažkosti ako ranná únava, únava, ktorá trvá dlhšie ako dva týždne a únava, slabá koncentrácia, bolesti svalov a hlavy počas dňa, môže ísť o závažný zdravotný problém. V takom prípade by ste sa mali určite obrátiť na zdravotnícke zariadenie.“
