Ako napraviť hrbáč, ktorý je u nás veľmi častým stavom? Tu sú podrobnosti o našich novinkách..
Čo je to hrbáč?
Ide o ortopedickú poruchu, ktorá vzniká pri neustálom predklone chrbtice. Táto porucha držania tela, ktorá zvyčajne začína v dospievaní, je jednou z najťažších ortopedických porúch.
Keďže neexistuje medikamentózna liečba, skúša sa to liečiť nejakými cvikmi, aby to nenapredovalo.
Niekedy zakrivenie, ktoré je príliš malé na to, aby sme si ho všimli, a niekedy môže byť vážne a znepokojujúce. Hrb, ktorý vzniká vyplnením medzier na chrbte alebo krku, vzniká pri oslabení svalov na chrbte a v páse.
Ako sa merajú stupne hrbole?
Normálne zakrivenie v oblasti chrbta je 25-40 stupňov. Ak však máte na chrbte vybočenie medzi 45-75, medzi ľuďmi sa v lekárskom jazyku hrb vyskytla kyfóza. Je tu viditeľné zakrivenie chrbta a krku. Váš lekár zmeria stupeň röntgenom a začne sa vhodná liečba.
Ako sa zistí hrbáč?
Hrb, ktorý sa vyskytuje s výrazným zakrivením na chrbte a krku, spôsobuje človeku extrémne nepohodlie. Pri chôdzi, sedení a spánku je neustála bolesť a bolesť. Pri vyšetrení lekára treba pri vizuálnom vyšetrení pozorovať krivicu, ktorá vzniká pri ohýbaní pacienta.
Ako sa tvorí hrb?
Môže sa vyskytnúť u ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa pred počítačom.
Niekedy sa môže vyskytnúť z genetických a niekedy vrodených príčin.
Hrbáč môže byť spôsobený poruchami držania tela u chlapcov a dievčat v období puberty.
Ako opraviť hrb?
Ak máte hrb z nevrodenej príčiny, liečba je možná. V prvom rade by ste sa mali poradiť s odborným lekárom.
Váš lekár vám poskytne vhodné liečebné metódy a usmernenia. Lekári zvyčajne dávajú korzety a bez cvičení. Je možné sa jej zbaviť pravidelným športom a cvičením.
Ak sú vaše spodné a chrbtové svaly slabé, môžete svaly posilniť tým, že budete robiť obrátené brušáky.
Uistite sa, že počítač, stôl a stolička, na ktorých pracujete na svojom pracovisku, sú ploché a v bubline. Vždy sa snažte sedieť vzpriamene.
Pri čítaní knihy alebo pozeraní do telefónu neohýbajte krk a chrbát dopredu.
3 najúčinnejšie cviky na korekciu hrbolčeka
Mostové cvičenie
Najprv si ľahnite na podložku na cvičenie s pokrčenými kolenami. Roztiahnite ruky do strán s končekmi prstov smerom k nohám. Pomocou nôh zdvihnite pás smerom nahor a pri výdychu stiahnite brucho.
Keď vstanete, držte telo rovno, pauzu na 2-3 sekundy, dýchajte a opakujte. Toto cvičenie môžete opakovať 10-12 krát a aplikovať ho 4 krát týždenne.
cvičenie kobry
Položte podložku na cvičenie. Ľahnite si tvárou nadol na podložku a položte dlane vedľa ramien. Pomocou iba dlaní stlačte boky a zdvihnite hrudník.
Pokračujte v tom 2-3 sekundy a pomaly klesajte. Dbajte na to, aby ste to robili pokojne, pretože dochádza k pohybu, ktorý vám pás trochu prinúti.
Pri stúpaní sa nadýchnite a pri zostupe sa nadýchnite. Pohyb môžete opakovať až 6-krát denne.
plank cvičenie
Dostaňte sa do polohy push-up na podložke na cvičenie. Zostaňte takto 35 sekúnd. Urobte to raz prvýkrát. Vaše časy sa budú opakovane zvyšovať.
Špeciálne ružové granátové jablko
