Nedávny výskum publikovaný v New York Times ukazuje, že cvičenie skoro ráno bez raňajok urýchľuje chudnutie a zvyšuje hladinu energie. Cvičenie nalačno tiež pripraví vaše telo na spaľovanie väčšieho množstva tuku počas dňa.
V štúdii účastníci rozdelení do troch skupín začali konzumovať o 50 % viac tuku a o 30 % viac kalórií, než bežne jedia. Prvá skupina 6 týždňov takmer nešportovala. Druhá skupina cvičila každý deň po raňajkách. Tretia skupina robila rovnaké cvičenia ako druhá skupina každý deň nalačno skoro ráno.
Po 6 týždňoch účastníci prvej skupiny, ktorí nešportovali, pribrali po približne troch kilogramoch. Druhá skupina, ktorá cvičila po raňajkách, tiež pribrala, ale len 1,5 kila, teda len polovica z prvej skupiny. Tí v prvej skupine, ktorí športovali pred raňajkami, nepribrali!
Ranné vtáčatá dostane Červ. Navyše chudne!
Najefektívnejší čas na šport Dôvodom, prečo je skoré ranné cvičenie bez raňajok účinné, môže byť to, že telo míňa energiu z tukových zásob.
V inej štúdii účastníci rozdelení do dvoch skupín bežali, kým nespálili 400 kalórií. Prvá skupina bežala nalačno. Druhá skupina mala hodinu pred behom raňajky so 400 kalóriami ovsených vločiek. Pri následných meraniach bolo vidieť, že tí, ktorí behali nalačno, spálili viac tuku počas behu aj po ňom.
Tieto výsledky ukazujú, že ranné cvičenie nalačno vám umožní spáliť viac tuku počas cvičenia aj po ňom.
Doprajte si slnečné lúče, schudnite!
Najúčinnejšia hodina pre šport Ďalšou dôležitou výhodou skorého ranného cvičenia na chudnutie je denné svetlo.
V skutočnosti je prirodzený rytmus ľudského tela v súlade s prírodou. Chce spať, keď sa zotmie, a zobudiť sa, keď sa rozjasní. Keď dodržíte tento rytmus, váš metabolizmus sa reguluje.
Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí dostanú slnečné svetlo do dvoch hodín po prebudení, sú štíhlejší ako tí, ktorí tak neurobia, bez ohľadu na to, čo počas dňa jedia.
Predtým, ako ho ráno vypnete, keď zazvoní budík, nezabudnite, že váš tréning vám urobí oveľa lepšie ako polhodina spánku navyše!
