Úplne prestaňte fajčiť s 9 návrhmi!

Klinický psychológ Reyan Kanyas z Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center povedal: „Bez ohľadu na použitú metódu riešenia je nesporné, že fajčiari aj nefajčiari musia byť pri vedomí, aby obmedzili fajčenie. Toto je vojna, ktorú možno vyhrať, ak je daná a podporovaná zvnútra. "Každý môže prestať fajčiť," povedal.

Fajčiari majú problémy s nefajčiarmi vo svojom najbližšom okolí. Problémy môžu nastať aj v pracovnom a sociálnom prostredí, kde je fajčenie zakázané. Reyan Kanyas povedal, že aj keď vedia o škodlivosti fajčiarov, predpokladajú, že sa tejto závislosti nevedia zbaviť a zatlačia si tieto problémy do úzadia a povedal: „Fajčiar je nepokojný a nervózny v situáciách, ako je stretnutie, lietadlo -cestovanie autobusom, kino, kde nemôže chvíľu fajčiť. Táto nálada sa odráža okolo neho. Okrem toho ju nefajčiari v jej okolí vnímajú negatívne kvôli zápachu a dymu, ktorý šíri. V preplnenom prostredí môže mať dokonca konflikty s ľuďmi, ktorí sa k nemu nechcú priblížiť a nevedia.

Kanyas uviedol, že ktokoľvek môže prestať fajčiť, spomenul, že zatiaľ čo mnohí ľudia môžu prestať fajčiť sami, niektorí ľudia môžu prestať s pomocou liečby, ako je liečba drogami, skupinové psychoterapie, nikotínové žuvačky a pásky.

Niektoré behaviorálne metódy, ktoré pomáhajú prestať fajčiť, možno zhrnúť takto: Je užitočné stanoviť si dátum: Dátum odvykania od fajčenia je dôležitý dátum, ako napríklad narodeniny, a je veľmi výhodné ho oznámiť. Fajčiarske návyky by sa mali preskúmať: Pred ukončením fajčenia je potrebné zaznamenať situácie a hodiny fajčenia. Dôvody, prečo prestať fajčiť, by sa mali určiť: Aj keď sa dôvody na odvykanie od fajčenia líšia, dva najvýznamnejšie dôvody sú túžba žiť zdravo a byť dobrým príkladom pre svoje deti.

V ktorých situáciách sa cigareta fajčí najviac?

Postupom času sa k fyzickým potrebám nikotínu a návykom „ruka-ústa“ pridáva aj kondicionovanie správania. Psychológ Reyan Kanyas vymenoval dôvody, ktoré spôsobujú najviac fajčenia, nasledovne:

Pri konzumácii kávy alebo alkoholu

Po večeri

Pri prestávke v práci

keď sa hneváš

pri vzrušení

keď ťa baví

za volantom

Keď vidíte popolník, cigaretu, zapaľovač

Deväť návrhov, ktoré budú fungovať

1- Prvé dni odvykania od fajčenia sú veľmi dôležité. Ak sa prestane fajčiť pod dohľadom lekára, prospešné sú pravidelné konzultácie prvé 2 týždne a potom v 1., 3., 6. a 12. mesiaci.

2- V rozhovoroch sa hodnotí nezačať fajčiť, kontinuita motivácie a tendencia začať odznova (recidíva).

3- Tendencia začať znova fajčiť sa objavuje počas prvých týždňov po odvykaní od fajčenia. Ak osoba, ktorá prestala fajčiť, nefajčila do prvých dvoch kontrol, pravdepodobnosť, že prestane fajčiť, je vysoká.

4- Reštarty by sa nemali považovať za zlyhania a osoba by mala byť motivovaná, aby znova prestala.

5- Tí, ktorí prestali fajčiť znížením, majú väčšiu šancu začať odznova ako tí, ktorí prestali fajčiť naraz.

6- Keď prestanete fajčiť, v prvých dňoch sa často objavia vlny túžby po fajčení, ktoré trvajú 3-5 minút. Príchod týchto vĺn v časoch a situáciách, ktoré je možné zaznamenať vopred, podľa fajčiarskych návykov osoby, poskytuje pohodlie z hľadiska odvykania. Môže prekonať túto vlnu tým, že sa sústredí na škody spôsobené fajčením alebo chatovaním s priateľom.

7- Súčasne sa vytvárajú iné návyky rúk a úst, ktoré nahradia návyky rúk osoby, ktorá prestane fajčiť. V prvých dňoch sa pokúša znížiť frekvenciu 3-5-minútových vĺn pobytom mimo sociálneho prostredia, kde sa fajčia cigarety.

8- Konzumáciou veľkého množstva tekutej stravy a ovocia sa okamžite zmenia ústne návyky a zdravým stravovaním sa zabráni priberaniu.

9- Začať cvičiť je prospešné z hľadiska nadváhy a motivácie spôsobenej prejedaním sa počas odvykania od fajčenia.