Odborníčka na výživu Nesrin Eriş povedala, že priberaných kíl po nevedomej výžive sa dá zbaviť počas celého roka. V súvislosti s nízkokalorickými diétami používanými na rýchle chudnutie Eriş povedala: „Medzi vašou aplikáciou nízkokalorickej diéty a diétnym programom, ktorý vám umožní schudnúť zdravším a pomalším spôsobom, budú maximálne 2 kilogramy. . Nemá cenu sa zahrávať s metabolizmom a hladovať po takomto rozdiele. Nízkokalorické diéty však spôsobujú stratu svalov a vody, nie telesného tuku. Takto schudnutá váha nevykazuje veľkú formu. Ak však dokážete vedome schudnúť z telesného tuku, pri strate 2 kg získate regionálne chudnutie, ako keby ste schudli 3-3,5 kilogramu.
Eriş povedala, že pravidelné športovanie každý deň a beh alebo chôdza aspoň 1 hodinu pomôže regionálnemu chudnutiu.
„Nemal by si zanedbávať pitie veľkého množstva vody. Pretože vaša pleť je obzvlášť potrebná, aby bola krásna. Navyše, ak chcete pred dovolenkou schudnúť; Najprv si stanovte logický cieľ. Diéta, ktorú si dáte dva týždne pred dovolenkou, vám môže dať za predpokladu, že je zdravá, aj dve kilá. Dbajte na vyváženosť živín, ktoré potrebujete prijať. Uistite sa, že každý deň konzumujete mlieko-jogurt, ovocie, zeleninu, šalát, mäso a chlieb alebo skupinu chleba. V tomto období sa snažte čo najviac držať stresu zo svojho života. Kofeín spúšťa váš stres a zvyšuje vašu celulitídu. Pokúste sa vyhnúť kofeínu čo najviac. Konzumujte bylinkové čaje, ako je harmanček a lipa, ktoré vás uvoľnia. Konzumácia dostatku surovej zeleniny a ovocia poskytuje potrebnú vitamínovú a minerálnu podporu pre vaše zdravie a pokožku a robí vaše vlasy a nechty krajšími. Na obed alebo večeru môžete skonzumovať 6 polievkových lyžíc ryže namiesto chleba. Podľa údajov „USA Rice Federation“; Pol šálky ryže obsahuje iba 103 až 108 kalórií, keď sa podáva varená. Ryža je tiež dobrým doplnkom k vyváženej strave so zdravými potravinami, ako je zelenina a bielkoviny z chudého mäsa.“
Eriş zdôraznila, že slané a mastné jedlá by sa nemali nadmerne konzumovať, a vymenovala body, ktoré treba zvážiť takto:
„Drž sa ďalej od alkoholu. Vyhnite sa fajčeniu, ak je to možné, nefajčite vôbec. Pi veľa vody. Dávajte pozor na svoju váhu. Nestojte ani neseďte dlhší čas. Snažte sa primerane vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. (ako je chôdza, lezenie po schodoch, plávanie, gymnastika). Doprajte si pravidelnú masáž. Použite zvlhčovač. Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu a vlákninu. Drž sa ďalej od stravy rýchleho občerstvenia. Dbajte na konzumáciu zdrojov vitamínu C. Vitamín C pôsobí proti celulitíde a zabraňuje jej vzniku. Keďže ovocie je bohaté na vitamín C, malo by byť zahrnuté do vášho výživového a diétneho programu. Najmä citrón, kiwi, pomaranč, broskyňa, korenie a petržlen.“
Eriş uviedla, že klobása spôsobuje uvoľnenie spojivového tkaniva kvôli živočíšnemu tuku, ktorý obsahuje, povedala: „Čokoláda; Priberá navyše, pretože sa skladá z tuku a cukru. Alkohol, vysoký príjem alkoholu, poškodzuje pečeň a jej filtračnú funkciu. Káva sťahuje krvné cievy. Vnútornosti negatívne ovplyvňujú spojivové tkanivo škodlivými látkami, ktoré obsahujú. Slané arašidy spôsobujú zadržiavanie vody v tele, rovnako ako iné veľmi slané jedlá. Klobása; Obsahuje veľa soli a oleja,“ povedal.
Eriş uviedla, že nutričné návyky by sa mali správne formovať a dala príkladné diétne menu.
DIÉTNE MENU
„Pre tých, ktorí nemajú ráno nalačno žalúdočné problémy, je prírodný vitamín C voda s polovicou citróna. Vďaka antiseptickým vlastnostiam tiež čistí tráviaci trakt.
RÁNO: 1 pohár vody Mlieko
2 tenké krajce chleba
1 škatuľka syra
3-4 olivy
šalát z údenín
VYHĽADÁVANIE : 2 porcie ovocia
POPOLUDNIE : 1 porcia zeleniny
1 porcia ryžového pilafu
1 čajová lyžička jogurtu
Šalát
VYHĽADÁVANIE : 1 tenký krajec chleba + 1 škatuľka syra
VEČER : 1 porcia zeleniny
1 porcia grilovaného mäsa
1 tenký krajec chleba
Šalát
VYHĽADÁVANIE : 1 miska mliečneho kokteilu
Svoju kondíciu si môžete udržať zjedením dvoch porcií zeleniny + ovocia, dvoch pohárov mlieka alebo jogurtu, 6 tenkých krajcov chleba alebo alternatív, 1-2 krajcov syra, 1 porcie grilovanej ryže a ryže, veľa šalátu a navyše 1 porcia mliečneho dezertu denne. Samozrejme, tieto sumy sa môžu líšiť od osoby k osobe. V tomto rámci môžete formovať svoje stravovacie návyky.“
