Dietologička Elif Yıldız povedala: „Adekvátna a vyvážená výživa matky počas obdobia dojčenia je veľmi dôležitá pre matku aj pre dieťa. Strava matky by mala byť bohatá na všetky skupiny potravín a vitamíny. Výživa matky ovplyvňuje aj kvalitu mlieka. materské mlieko; Je výživný, ekonomický, ľahko stráviteľný, vždy čistý a pripravený, poskytuje citové puto.
Yıldız uviedol, že by sa mala venovať pozornosť 2 situáciám počas laktácie, tieto situácie takto:
„1) Udržiavanie zdravia udržiavaním zásob potravín matky
2) Zvýšenie primeranosti a účinnosti vylučovaného mlieka (pre rast a vývoj dieťaťa)“
Yıldız uviedla, že mlieko normálne kŕmenej zdravej matky pre jej dieťa väčšinou stačí, povedala: „Ak máte pochybnosti o svojej produkcii mlieka, najlepšie urobíte, ak budete sledovať hmotnosť svojho dieťaťa. Najprv choďte do zdravotníckeho zariadenia, kde si môžete nechať skontrolovať hmotnosť vášho dieťaťa a odvážiť ho.
Dojčite 2-3 dni často a kedykoľvek budete chcieť bez prerušenia. Potom to znova odvážte na tom istom mieste. Denný prírastok hmotnosti: 20-30 g Týždenný prírastok hmotnosti: 125 g Ak je mesačný minimálny prírastok hmotnosti 500 g, znamená to, že máte dostatok mlieka.
Odporúčané recepty na zvýšenie materského mlieka
Yıldız povedal: „Čím viac dojčíte, tým viac mlieka sa vylučuje. Aníz, fenikel, žihľava, sušené figy, bazalka, mäta, sezam a veľa vody. Zahrňte do našej dennej stravy všetky skupiny potravín (skupina mäsa, skupina mliečnych výrobkov, skupina chleba, skupina zeleniny a ovocia, skupina tukov).
Pite pravidelne každý deň 3 l vody. Pite 4-5 šálok feniklového čaju denne. Každé ráno na raňajky konzumujte okrem raňajok 1 tanier zeleniny, ako je petržlen, kôpor, čerstvá mäta, rukola. (Môžete ju pridať aj k iným jedlám.)
Venujte pozornosť svojej konzumácii čiernych hrozienok, zelenej šošovice a sušených datlí, čo sú potraviny na báze železa. Každé ráno konzumujte 1 čajovú lyžičku melasy s citrónom.
Každý deň konzumujte 1 - 2 čajové lyžičky čierneho rascového zmiešaného medu. Konzumujte 1 čajovú lyžičku zázvorového medu.
Každý deň ráno a večer vypite 1 pohár sušenej figovej šťavy. (7-8 sušených fíg prekrojte na polovicu, vložte ich do pol litra vody, povarte 10 minút.)
Skonzumujte každý deň 1-2 poháre mlieka - jogurtu (uprednostniť môžete laktózové mlieko, ktoré nespôsobuje plynatosť z mliečnych výrobkov.) 1-2 hodiny pred dojčením skonzumujte 1-2 strúčiky cesnaku. Pite 1-2 šálky bazalkového čaju denne.
(1 štipka bazalky sa varí vo vriacej vode 1-2 minúty) (To isté môžete urobiť so žihľavou.) Do všetkých jedál pridajte rascu a bazalku. Každý deň konzumujte 1 uvarené vajce podobné marhuliam.
Masírujte si brucho a hrudník sezamovým olejom 2-3x denne. Každý deň si dajte 2-3 celé vlašské orechy, 5-6 lieskových orechov, 7-8 mandlí. Skúste sa zamerať skôr na myšlienku, že čím kvalitnejšie kŕmim, tým viac mlieka budem mať, než na myšlienku, že čím viac zjem, tým viac mlieka budem mať.
