Ste veľmi unavení, ale nemôžete zaspať? Nespavosť môže byť ovplyvnená mnohými faktormi, od zdravotných problémov až po stravovacie návyky. Ak vás zaujímajú príčiny nespavosti, všetky vaše otázky sú v našich správach...
Človeku trvá približne 30 minút, kým zaspí. Spanie menej ako 6 hodín 3-krát týždenne je znakom nespavosti. Ak čelíte takémuto problému, mali by ste ísť k lekárovi a podstúpiť liečbu.
tabletky na spanie
Tabletky na spanie, ktoré si dáte na spánok, sú jedným z najväčších faktorov, ktoré spánok narúšajú. Tiež závislosť na tabletkách na spanie vám bráni v dobrom spánku.
spať cez deň
Krátkodobé zdriemnutie počas dňa vám sťažuje nočný spánok. Neschopnosť v noci spať spôsobuje, že ste cez deň unavenejší a podráždenejší. Tento cyklus sa môže stať nekontrolovateľným. Okrem starších ľudí a detí dospelí nepotrebujú spánok počas dňa. Ak potrebujete veľa spánku počas dňa, zdriemnite si aspoň na pol hodiny.
Spotreba kofeínu
Kofeín, ktorý sa nachádza aj v káve a čaji, má povzbudzujúcu látku. Tieto nápoje, ktoré sa uprednostňujú na začiatok dňa ráno, spôsobujú pri nočnej konzumácii nespavosť. Podľa štúdií zostáva kofeín v ľudskom tele 8 hodín, pre dobrý spánok prestaňte poobede konzumovať kávu a čaj.
Cigareta
Cigarety spôsobujú nespavosť, pretože sú rovnako povzbudzujúce ako káva a alkohol. Fajčenie pred spaním vás spôsobí ospalosťou.
Pracovný čas
Ak máte meniaci sa pracovný čas, môže to byť najdôležitejší dôvod vášho problému s nespavosťou. Vaše telo mieša nočný a denný cyklus, čo spôsobuje nespavosť.
nedostatok rutiny
Deti potrebujú spánok cez deň aj v noci. Ak sa pokúsite zmeniť spánkový režim detí, nebudú spať alebo zaspia, keď by mali. Aby ste svoje deti zachránili pred nespavosťou, choďte do postele a zobuďte ich v rovnakom čase.
enviromentálne faktory
Ak prostredie, v ktorom spíte, nie je dobré, môžete stratiť spánok. Chrápanie alebo príliš veľa pohybu osoby spiacej vedľa vás môže narušiť váš spánok. Ak sa navyše v prostredí, kde spíte, nachádzajú chemikálie alebo toxické látky, môže to vo vás vyvolať nespavosť. Príčinou nespavosti môže byť nadmerné teplo, priveľa svetla, hluk, nepohodlná posteľ.
Lieky
Vedľajším účinkom mnohých liekov na predpis alebo voľne predajných liekov je nespavosť. Ak je príčinou vašej nespavosti užívanie liekov, tento problém nebude dlhodobý. Keď prestanete užívať liek, váš spánkový režim sa vráti do pôvodného stavu.
Depresia
Depresívni ľudia sa často cítia unavení. Práve preto je depresia jednou z najčastejších príčin nespavosti. Tiež poruchy nálady, ako je bipolárna porucha, môžu spôsobiť nespavosť. Ak máte problémy s nespavosťou, mali by ste preskúmať, či nie je psychicky spôsobená.
Únava
Problémy ako dlhé státie, intenzívne fyzické pohyby, prepracovanosť spôsobujú nespavosť. Tabletky, ktoré študenti berú na štúdium, môžu spôsobiť nespavosť.
jesť príliš veľa jedla
Jesť príliš veľa pred spaním spôsobí nespavosť. Trávenie si uľahčíte výberom ľahkých jedál pred spaním, telo si tak oddýchne a bude sa vám ľahšie zaspávať. Konzumácia korenín spôsobuje najmä pálenie v žalúdku, čo vedie k problémom so spánkom.
Stres
Záležitosti týkajúce sa práce, školy, zdravia alebo rodinného života, ktoré vás zaujímajú pred spaním, vám môžu sťažiť zaspávanie a spôsobiť nespavosť.
Zdravotné problémy
Choroby ako rakovina, srdcové problémy, pľúcne choroby, žalúdočné poruchy, štítna žľaza, Parkinsonova, Alzheimerova choroba, bolesti kĺbov môžu spôsobiť nespavosť a chronické bolesti, sťažené dýchanie a časté močenie narúšajú spánkový režim.
Čo robiť pre zdravý spánok
Bezsenný život nie je pre ľudský život možný. Pomocou týchto metód môžete mať zdravý spánkový režim, ktorý budete používať niekoľko týždňov pre zdravší život.
levanduľová vôňa
Majte vo svojej spálni vôňu levandule pre lepší spánok. Levanduľa svojim upokojujúcim účinkom spomalí tep a zníži krvný tlak, takže prechod do spánku budete mať jednoduchší a pohodlnejší.
Dodržujte stredomorskú diétu
Zvýšený brušný tuk spôsobuje spánkové apnoe. Spánkového apnoe sa môžete zbaviť stredomorskou stravou, ktorá zahŕňa veľké množstvo ovocia, celozrnných potravín, zeleniny a rýb a 30-minútové prechádzky denne.
Vyberte si správne jedlá
Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú zemiaky a ryža na večeru, uľahčuje prechod do spánku. Okrem toho potraviny ako jogurt, banán, harmančekový čaj, teplé mlieko, med, ovsená múka, mandle, ľanové semienko a morka vylučujú hormóny serotonínu a melatonínu, čo vám umožňuje pohodlnejšie spať.
čítať knihu
Čítanie v posteli uľahčuje oťažie oči a myseľ zaspáva bez toho, aby myslela na čokoľvek iné.
osprchovať sa
Do 15 minút po teplej sprche určite zaspíte.
počúvať klasickú hudbu
Klasická hudba má relaxačný a terapeutický účinok. Druh a tóny hudby uvoľňujú mozog a telo a uľahčujú zaspávanie.
Hladkanie po vlasoch
Bez ohľadu na to, keď sa niekto stará o vaše vlasy, zaspíte a nechcete, aby táto chvíľa skončila. Keď máte problémy so zaspávaním, môžete požiadať manžela alebo členov rodiny, aby vás pohladili po vlasoch.
Čo treba zvážiť vo vašej spálni 1-
2- Chráňte svoju spálňu pred hlukom.
3- Na stenách spálne použite farby, ktoré vás uvoľnia.
4- Spálňu používajte iba na spanie.
5- Uistite sa, že vaša spálňa nie je ani príliš studená, ani príliš horúca.
6- Vyberte si posteľ a vankúš podľa svojho pohodlia a vymeňte vankúš každé 2 roky.
Cvičenie, ktoré vám pomôže zaspať
Tým, ktorí majú problémy so spánkom, uľahčíte prechod do spánku dychovým cvičením, ktoré im na Harvardskej univerzite pomôže zaspať za 60 sekúnd.
• Uvoľnite všetok dych.
• Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd.
• Zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite na 8 sekúnd.
• Opakujte túto metódu 3 krát.
Pri tomto cvičení kyslík cirkuluje po celom tele a uvoľňuje telo. Navyše pri výdychu sa z tela odbúrava aj stres a trápenie v mysli.
