Únava a slabosť sú bežnými problémami mnohých ľudí žijúcich v metropolách.Keď sa k tomu pridá túžba spať a stav spánku, niekedy môžu byť dni veľmi ťažké. Interný špecialista Dr. Edvin Murrja uviedol, že naše telá sa pripravujú na istý druh hibernácie, čo má za následok nečinnosť v týchto dňoch, keď denného svetla ubúda a počasie sa ochladzuje, a vysvetlil 8 opatrení, ktoré treba urobiť proti ospalosti, a urobil dôležité varovania a Návrhy.
pre veľa vody
Keď v chladnom počasí klesá pocit smädu, množstvo vody spotrebovanej počas dňa značne klesá. Smäd naopak zvyšuje pocit spánku tým, že znižuje krvný tlak a spomaľuje mnohé enzymatické reakcie. Po prebudení môžete deň začať ráznejšie s 2 pohármi teplej vody.
Dávajte pozor na množstvo čaju a kávy
Čaj a káva konzumované počas dňa nepochybne patria medzi nenahraditeľné pre mnohých z nás. Keďže však môžu spôsobovať búšenie srdca a nespavosť kvôli kofeínu, ktorý obsahujú, môžu v noci narušiť náš spánkový režim a spôsobiť, že budeme spať počas dňa. Konzumácia čaju a kávy ráno a dokonca aj výber zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu môže pomôcť napraviť túto situáciu.
Vyhnite sa sýteným, sladeným nápojom
Konzumácia sýtených, sladených nápojov a ovocných štiav zvyšuje tukové tkanivo. Tieto nápoje spôsobujú priberanie na váhe kvôli vysokému obsahu kalórií a môžu spôsobiť ospalosť vytvorením cukrovej vlny po pití. Takže sa držte ďalej od takýchto nápojov. Konzumujte malé množstvo ovocia ako občerstvenie namiesto ovocnej šťavy.
Vyhnite sa nečinnosti
Interný špecialista Dr. Edvin Murrja „Toto je začarovaný kruh, ktorý je obzvlášť dôležitý pre kancelárskych pracovníkov. Keď sedíme, naša energia klesá a s ubúdajúcou energiou klesá aj chuť hýbať sa. Dokonca aj v kancelárii sa stávame efektívnejšími a energickejšími, pretože prietok krvi sa zvyšuje s pohybom, ktorý robíme.“
Postarajte sa o raňajky
Všetci sme iní, preto nie je správne dávať jeden vzorec pre každého. Kým niektorí z nás neraňajkujú vôbec, niektorí bez raňajok neurobia ani krok. Zdravé a starostlivo vybrané raňajky však zvyšujú našu energiu a znižujú dennú ospalosť.
Vyberte si potraviny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi
Počas dňa sa snažte vyhýbať sladkým jedlám. Pri zachovaní nízkeho množstva jedál si dobre vyberajte. Preplnený žalúdok spôsobuje únavu a ospalosť namiesto pocitu energie. Čokoláda, ktorú si dáte medzi jedlami, vám v tej chvíli spôsobí dobrý pocit, no po krátkom čase môže spôsobiť únavu a ospalosť. Namiesto toho sa rozhodnite pre komplexnejšie sacharidy, ako sú celozrnné krekry.
Udržujte svoje prostredie svetlé a vetrané
Slabé svetlo, dusné prostredie spôsobuje ospalosť a ospalosť. Udržujte svoje prostredie stále svetlé a vetrané a dokonca si nájdite čas ísť von a občas sa nadýchať čerstvého vzduchu, pretože to zvýši vašu energiu.
Ak máte pretrvávajúcu ospalosť, hľadajte príčinu
Interný špecialista Dr. Edvin Murrja „Môžete požiadať svojho lekára o podporu, ak nutkanie spať nezmizne napriek tomu, že ste urobili potrebné opatrenia. Vo všeobecnosti dôvody, ako je anémia, syndróm spánkového apnoe, pomalé fungovanie štítnej žľazy, nedostatok vitamínov, môžu spôsobiť ospalosť a ospalosť.
