V prvých týždňoch tehotenstva vedie myšlienka a vzrušenie stať sa matkou u väčšiny žien k nespavosti. Po chvíli sa spánok zmení na nepostrádateľnú túžbu pre tehotnú ženu. Existuje neustála túžba spať ráno a večer. Najmä ak počas tehotenstva dôjde k nevoľnosti a zvracaniu, pretože tieto sťažnosti nie sú počas spánku príliš zrejmé, človek chce neustále spať. Väčšina žien a rodín nechápe, ako môže toľko spať. Prvých 6 mesiacov prichádza a odchádza takto.
Prečo je ťažké zaspať počas tehotenstva?
Je na to veľa dôvodov. Ale prvým a najdôležitejším dôvodom je rast vášho dieťaťa. Ako vaše dieťa a maternica rastú, môže byť pre vás ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie. Ak ste boli pred tehotenstvom zvyknutá spať na chrbte alebo na tvári, môže byť pre vás ťažké spať na boku. Na druhej strane, keď sa vaša telesná hmotnosť zvyšuje, je ťažšie meniť polohu počas spánku. V tomto prípade vám prirodzene bráni v efektívnom spánku. Okrem toho niektoré zmeny, ktoré sa bežne vyskytujú v tehotenstve, môžu spôsobiť problémy so spánkom prerušením spánku alebo zmenou vašich návykov.
Lapanie po dychu: Ako vaše tehotenstvo postupuje a vaša maternica rastie, začína zaberať veľa miesta vo vašej brušnej dutine. V tomto prípade sa vnútrobrušný tlak zvyšuje a tlačí na váš bránicový sval, ktorý oddeľuje vašu brušnú dutinu a hrudnú dutinu. V dôsledku zvýšenej potreby kyslíka začnete častejšie a hlbšie dýchať. Z času na čas môžete pociťovať dýchavičnosť a môžete si všimnúť, že vám dochádza dych. Dýchavičnosť sa zvýrazní pri ležaní a môže vám sťažiť zaspávanie.
Pálenie záhy: Hormóny uvoľňované počas tehotenstva môžu spôsobiť uvoľnenie a spomalenie všetkých vašich hladkých svalov, ktoré vo vašom tele mimovoľne pracujú. Toto spomalenie sa vyskytuje aj vo vašom tráviacom systéme. V dôsledku toho sa vyprázdňovanie žalúdka oneskorí. Obsah žalúdka môže uniknúť späť do pažeráka a spôsobiť pálenie, najmä keď ležíte. Hlavným dôvodom je uvoľnenie brány nazývanej Sfinkter medzi pažerákom a žalúdkom. Táto nepríjemná situácia vás môže zobudiť a sťažiť vám zaspávanie. Je prospešné večer príliš nejesť a spať na vysokom vankúši.V prípade potreby možno použiť antacidá.
Časté nutkanie na močenie: V počiatočných štádiách tehotenstva vyvíja rastúca maternica tlak na močový mechúr. V tomto prípade sa prirodzene zníži kapacita vášho močového mechúra. Prirodzeným výsledkom tohto poklesu je túžba často močiť. Na druhej strane, s postupujúcim tehotenstvom sa objem krvi, ktorý vám koluje v žilách, zvýši o 30 – 50 %. V dôsledku tohto zvýšenia sa tiež zvyšuje množstvo krvi prechádzajúcej vašimi obličkami. V dôsledku toho budú vaše obličky filtrovať viac krvi a produkovať viac moču. Tlak na močový mechúr a zvýšená tvorba moču spôsobujú, že vo dne alebo v noci častejšie navštevujete toaletu. Počas dňa vás to nemusí veľmi obťažovať, ale keď sa musíte v noci zobudiť, môže byť ťažké znova zaspať. To znamená viac návštev toalety, najmä ak je vaše dieťa aktívnejšie v noci.
Kŕče: Vaše nohy musia celý deň niesť väčšiu váhu ako zvyčajne. Ak je prítomný aj nedostatok vápnika, môžu sa objaviť kŕče v nohách. Kŕče môžu tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom počas tehotenstva.
Okrem nich môžu problémy so spánkom a nočné mory spôsobiť aj niektoré strachy, stres a problémy prežívané v podvedomí. Bezsenné noci môžu spôsobiť aj obavy o zdravie bábätka, zmeny, ktoré život s dieťaťom prinesie do vášho života a obavy z pôrodu.
nájsť pohodlnú polohu na spanie;
Vypestovanie si návyku spať na boku v počiatočných štádiách tehotenstva vám môže pomôcť v budúcnosti. Najmä v poslednej dobe je veľmi pohodlná poloha ležať na boku pritiahnutím kolien k sebe. Táto poloha tiež uľahčuje cirkuláciu znížením tlaku na veľkú žilu nazývanú dolná dutá žila, ktorá vedie špinavú krv z dolnej časti tela do srdca.
Tento efekt sa stáva výraznejším, najmä keď ležíte vľavo. Na druhej strane, keď sa otočíte doľava, aj maternica sa posunie doľava, takže tlak na vašu pečeň sa zníži a budete sa cítiť pohodlnejšie.
Ak sa ale v noci zobudíte a zistíte, že ležíte na chrbte, nemusíte sa príliš obávať. Zmena polôh je prirodzenou súčasťou normálneho spánku a nedá sa ľahko ovládať. Najmä v poslednom trimestri, keďže poloha na chrbte je veľmi nepohodlná, sa do tejto polohy aj tak ľahko neprepnete. Ak si ľahnete na chrbát bez toho, aby ste si to uvedomovali, nepohodlie, ktoré budete cítiť, vás prebudí.
Aby ste v tehotenstve mali pohodlný a kvalitný spánok, môžete použiť špeciálne navrhnuté tehotenské vankúše (napríklad tehotenské vankúše Shuma). Takéto vankúše; Pomáha vám ku kvalitnému spánku bez rušenia v polohe ležmo na boku odporúčanej lekármi. Niektoré ženy uvádzajú, že spia veľmi pohodlne, keď si dajú vankúš pod brucho alebo medzi nohy.
Návrhy na efektívny spánok počas tehotenstva;
* Snažte sa z jedálnička vynechať kofeínové nápoje, ako sú kola, káva a čaj. Snažte sa takéto nápoje nekonzumovať najmä popoludní a večer.
* Znížte príjem tekutín 2-3 hodiny pred spaním. Dbajte však na dostatočný príjem tekutín počas dňa. Podobne nejedzte ťažké jedlá pred spaním. Ak máte nevoľnosť a táto nevoľnosť vás zobudí, môžete jesť krekry tesne pred spaním.
* Určite si hodiny spánku. Nechoďte spať neskôr ako zvyčajne.
* Pravidelne cvičte, ale necvičte tesne pred spaním.
* Pred spaním urobte niečo na uvoľnenie. Ako teplá sprcha alebo pohár mlieka...
* Ak sa v noci zobudíte na kŕče v nohách, pred spaním sa dobre ponaťahujte. Dbajte na dostatočný príjem vápnika. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či môžete užívať lieky na vápnik.
Ak sa v noci budíte alebo nemôžete zaspať, nenúťte sa. Vstaňte a poprechádzajte sa na chvíľu po dome alebo urobte niečo, čo nebude rušiť váš spánok, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby, sledovanie televízie, surfovanie po internete. Robte niečo, čo vás baví a uvoľňuje vás. Ak je to možné, zdriemnite si počas dňa na 30 – 60 minút, aby ste zakryli medzeru v spánku.
Špecialistka na gynekológiu-pôrodníctvo a IVF
Op.Dr.Numan Bayazit
Aká by mala byť výživa počas tehotenstva? kliknite pre viac!
