Chuť do jedla je psychická a fyzická príčina. Keď sa nudíme alebo sme v strese, máme tendenciu jesť, aj keď nie sme hladní. Všetci chceme jesť sladké, slané alebo mastné jedlá a zostať štíhli. Snom každého z nás je zostať zdravý pri chudnutí. Čo môžeme urobiť, aby sme potlačili hlad, aby sme jedli menej a zostali zdraví?
Konzumujte bielkovinové a vlákninové potraviny
Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu zasýtia a dodajú energiu. Zároveň tým, že bielkovinové a vlákninové potraviny zostávajú v tráviacom systéme dlhšie, potlačíte chuť do jedla a zjete menej.
Podľa výskumov potraviny bohaté na vlákninu ako fazuľa, hrach, cícer a šošovica zvyšujú pocit sýtosti o 31 %. S jedlom konzumujte zdravé bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, hydina a strukoviny.
pre vodu
Pitie vody počas dňa a najmä pred jedlom veľmi pomáha pri potláčaní chuti do jedla. Keď je telo dehydrované, zvyšuje sa potreba jedla. Vypitie 1 pohára vody odstráni návaly hladu. Keďže voda zaberie miesto v žalúdku, nezostane miesto na jedlo. Nielen voda, ale aj konzumácia niečoho tekutého, ako je džús alebo polievka pred jedlom, zabráni prejedaniu.
Raňajkovať
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, vždy začnite deň raňajkami. Vynechanie raňajok môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, že budete mať chuť na viac jedla počas dňa.
Raňajky s obsahom vlákniny a bielkovín vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Odborníci považujú raňajky za najdôležitejšie jedlo dňa. Vyberte si zo zdravých raňajok, ako je miska ovsených vločiek, ovocie, jogurt, celozrnný chlieb alebo sendvič. Ak si ráno nestihnete pripraviť raňajky, môžete si niečo pripraviť pred spaním.
vyspi sa
Nespavosť spôsobuje zvýšenie hladín hormónu hladu a môže spôsobiť, že budete odolnejší voči inzulínu. Hormón leptín, ktorý uvoľňujú tukové bunky a potláča chuť do jedla, zároveň závisí od dĺžky vášho spánku.
Nespavosť spôsobuje zvýšenie chuti do jedla vytváraním zmien v hormónoch regulujúcich chuť do jedla leptíne a grelíne. Výsledkom je zvýšený príjem potravy a prírastok hmotnosti. Počas dňa by ste mali spať aspoň 7-8 hodín, aby ste mali pod kontrolou svoj limit hladu.
prejsť sa
Cvičenie môže ovplyvniť centrum kontroly chuti do jedla v mozgu. Dajte si pauzu a choďte na prechádzku, aby ste potlačili chuť do jedla. 15-20 minútová prechádzka pomôže znížiť hormóny stimulujúce chuť do jedla. Krátka prechádzka vám pomôže znížiť hladinu stresu.
Jedzte myslenie
Za normálnych podmienok váš mozog vie, či ste hladný alebo sýty. Počas sledovania televízie alebo prehliadania sociálnych sietí však môžete pocítiť potrebu veľmi rýchlo skonzumovať jedlo. Ak chcete vyriešiť tento problém, jedzte pozorne. Aby ste jedli pozorne, musíte sa sústrediť na to, čo jete, a ochutnať jedlo.
na kávu
Vypitie niekoľkých šálok kávy pomôže znížiť hlad. Pitie kávy ráno môže naštartovať váš metabolizmus a potlačiť chuť do jedla. Káva má veľa zdravotných výhod. Podľa výskumov káva predlžuje životnosť. V rannej káve nepoužívajte sladidlá, je to dôležité, pretože cukor v káve môže zvýšiť hladinu inzulínu.
Utiahnite ušný lalôčik
Ďalším prekvapivým a jednoduchým spôsobom, ako potlačiť chuť do jedla, je štipkanie uší. Pomáha vyrovnávať energiu stimuláciou akupunktúrneho bodu. Podľa štúdií je stláčanie ušného lalôčika jedným z najúčinnejších spôsobov, ako potlačiť chuť do jedla a spôsobiť chudnutie.
umy si zuby
Aj keď sa to môže zdať zvláštne, čistenie zubov namiesto jedla, po ktorom tak túžite, túžbu po tomto jedle zastaví. Keď budete mať čisté ústa, nebudete chcieť nič jesť ani piť.
Žuvajte žuvačku bez cukru
Jednoduchým tipom, ako zjesť menej, je žuť žuvačku bez cukru. Akt žuvania zníži vaše pocity hladu. Žuvačka tiež udržuje vaše ústa a zuby čisté tým, že vytvárate viac slín.
