Bez ohľadu na vašu váhu je priemerný počet kalórií, ktoré spálite, istý. Namiesto športovania sa môžete s kalóriami rozlúčiť pomocou dobrého cvičebného programu.
drepovať
Drep pre oblasť bokov a bedier je veľmi náročný druh športu. Najdôležitejším bodom, ktorý je potrebné zvážiť pri vykonávaní drepov, je to, že ste si predtým zahriali nohy. Okrem toho by ste mali mať chrbát vo vzpriamenej polohe a vaše boky by mali byť čo najbližšie k zemi. Týmto cvičením, ktoré budete robiť tridsať minút, spálite približne 230 kalórií.
Bicykel
Cyklistické cvičenie je rozdelené na dve časti ako vonku a v telocvični z hľadiska spálených kalórií. Ak pol hodiny používate bicykel, ktorý používate v posilňovni, spálite v priemere 200 kalórií. Pri výpočte tohto množstva kalórií je samozrejme veľmi dôležitá aj rýchlosť šliapania. Ak sa otáčate pomaly, možno spálite menej kalórií.
eliptický bicykel
Keďže sa eliptical robí v stoji, precvičuje takmer všetky vaše svaly. Preto je to veľmi náročný typ cvičenia na realizáciu. Cvičením na eliptickom trenažéri po dobu 20 minút spálite približne 210 kalórií.
Boxovanie
Ak potrebujete súrne schudnúť, určite odporúčame box. Box je jedným z najdôležitejších športových odvetví, ktoré posilňujú svaly a umožňujú rýchle spaľovanie tukov. Hodinový tréning boxu s boxovacím vrecom spáli 450 kalórií. Boxovaním v ringu súčasne spálite 650 kalórií.
Švihadlo
Skákanie cez švihadlo patrí medzi športy, ktoré si vyžadujú vážnu kondíciu a je dosť náročné. Ak budete skákať cez švihadlo pol hodiny bez zastavenia, spálite 270 kalórií. Okrem toho sa môžete poriadne zapotiť, pretože pri skákaní cez švihadlo budete skákať.
silový tréning
Po schudnutí sa odporúča silový tréning. Ak máte veľa telesného tuku, rozhodne by ste sa nemali venovať posilňovaniu. V dôsledku polhodinovej práce môžete spáliť 210 kalórií.
Kyvadlová doprava
Ľudia, ktorí sa zvyčajne sťažujú na oblasť brucha, robia brušáky doma alebo v posilňovni. Týmto spôsobom je zameraný na spaľovanie tukov posilňovaním brušných svalov. 20-minútovým cvičením v sede môžete spáliť asi 120 kalórií.
