Práca svalov lásky však viac-menej môže viesť k akútnym alebo chronickým zdravotným problémom.
Calligrapher vysvetľuje: „Okrem sexuálnych problémov je účinok panvových svalov známy aj pri iných ťažkostiach, ako je inkontinencia moču, chronická panvová bolesť, zápalové procesy v prostate a infekcie. Správna práca s týmito svalmi teda chráni celkové zdravie panvovej oblasti. Predtým, ako začnete cvičiť svaly, musíte pochopiť, kde sú svaly lásky. Nie je však ľahké tieto svaly lokalizovať. Najmä ak ste si predtým ani neuvedomili, že tu existuje svalová štruktúra, vaša práca je ťažšia. Môžete vyskúšať jednoduchú metódu lokalizácie svalov. Skúste zadržať moč, keď pôjdete nabudúce na toaletu. Potom pokračujte v močení a ešte raz zadržte moč. Tu si všimnete niektoré zo svalov lásky obklopujúcich vaše pohlavné orgány. Rovnaký cvik vyskúšate aj nabudúce, nie pri močení, ale v sede alebo ležaní v pohodlnom kresle s prázdnym močovým mechúrom. Cvik držania a uvoľnenia neopakujte dlho. Naopak, dlhodobo oslabuje svaly.“
Prednášal prof. DR. Halim Hattat vysvetľuje tento systém takto: „Viaceré systémy spoločne riadia sexuálne zdravie a šťastie. Medzi tieto faktory, ktoré fyzicky ovplyvňujú sexualitu, patria cievy, nervy, hormóny, neurochemikálie a mnohé lokálne vylučované látky. Miesto svalovej štruktúry v tejto rovnici je málo známe. V skutočnosti existuje dôvod, prečo sú tam svaly, ktoré obklopujú a obklopujú pohlavné orgány! Väčšina ľudí si však neuvedomuje, čo tieto svaly robia, ako ich zvládať a aké sexuálne problémy môžu spôsobiť, ak sú príliš slabé alebo silné. Dobre fungujúce panvové svaly u mužov a žien prispievajú k pocitom sexuálnej rozkoše a spokojnosti. Napríklad niektoré svaly u žien regulujú prietok krvi do oblasti genitálií. Keď sa svaly stiahnu pri určitej intenzite, poskytuje to zvýšenie prietoku krvi potrebné na sexuálne mazanie a vzrušenie u žien. V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú úlohu svalov pri ženskom orgazme.Čo sa týka mužov:Svaly lásky zohrávajú úlohu pri funkcii otužovania a ejakulácie. Jedným z dôvodov, prečo sa spermie počas ejakulácie rýchlo vypumpujú, sú svaly lásky. Keď sa svaly obklopujúce kanál, ktorý vedie moč a oblasť genitálií, rytmicky sťahujú, sperma nesúca spermie je vyhodená. V skutočnosti sa prvé kontrakcie vyskytujú pri rýchlosti 50 km za hodinu. Tieto kontrakcie tiež zvyšujú sexuálne potešenie a orgazmické pocity u mužov. Svaly lásky zvyšujú aj kvalitu otužovania. Najmä u mužov, ktorí tieto svaly posilňujú pravidelnou prácou, sa erekcia penisu stáva vzpriamenejšou a fit.“
PRACOVAŤ SVALY!
Prednášal prof. DR. Halim Calligrapher učí, ako precvičiť svaly: „Po lokalizácii svalov zadržaním a uvoľnením moču si vždy sadnite alebo ľahnite na pohodlnú stoličku s prázdnym močovým mechúrom. Pevne stlačte a držte svaly lásky. Hovoríme tomu Kegelove cvičenie. Sťahujte svaly na 3-5 sekúnd, potom sa uvoľnite a odpočívajte na 5 sekúnd. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát. Keď prvýkrát začnete, vaše svaly sa môžu rýchlo unaví. Pre začiatočníkov je 5 opakovaní (napätie-relaxácia a odpočinok) dobré číslo. Ak budete cviky vykonávať každý deň, dokážete udržať svaly stiahnuté na dlhšie a viac opakovaní. Ak dokážete napnúť a uvoľniť svaly na približne 10 sekúnd a zopakovať to 10-krát, ste v dobrom stave. Týmto spôsobom môžete pokračovať v tejto práci s 10 opakovaniami 3-4 krát denne. Každý beh bude trvať asi 5-10 minút. Môžete znížiť počet tréningov na 2 denne, aby ste dlhodobo chránili svaly, ktoré ste posilnili.“
NEROBTE TOTO
1. Nepreťažujte svaly: To vám prinesie škodu, nie úžitok. Ako pri každom cvičení je lepšie postupne zvyšovať tempo a intenzitu. Nezabudnite si urobiť prestávku, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie.
2. Nesťahujte nesprávne svaly: Pri precvičovaní panvových svalov dávajte pozor, aby ste si nestiahli brušné, bedrové a nohy. Toto je chyba mnohých ľudí, ktorá podkopáva účinnosť Kegelových štúdií.
3. Uvoľnite telo: Pri precvičovaní svalovej práce pokojne dýchajte a uistite sa, že zvyšok tela je uvoľnený.
4. Neaplikujte vždy na to isté miesto:Keď si na tieto štúdie zvyknete, budete ich vedieť aplikovať v premávke, medzi jedlami, pred počítačom, dokonca aj v kine. Pridajte k cvičeniam rozmanitosť.
5. Nehádžte lopatou: Tieto cviky sú len súčasťou komplexnejšieho tréningu panvového svalstva. Ak po čase necítite vo svaloch rozdiel, nestrácajte čas, poraďte sa s odborníkom.
PROFESIONÁLNY SVALOVÝ TRÉNER: BIOFEEDBACK
Prednášal prof. Calligrapher dodáva, že jednotlivé svalové cvičenia ako Kegel nie sú pre každého muža jednoduché: „Nie je také ľahké, ako sa zdá, najmä nájsť umiestnenie svalov, precvičiť správny sval, cvičiť sexuálne svalové cvičenia pri udržiavaní iných svalových skupín. voľný. Pri takýchto problémoch sa môžeme odvolať na profesionálneho svalového trénera. Biofeedback je systém, ktorý si neuvedomujeme, ale umožňuje nám sledovať fyziologické funkcie, ktoré sa vyskytujú v tele prostredníctvom monitora. Pomocou biofeedbacku je možné merať tonus panvových svalov a precvičovať panvové svaly v klinickom prostredí. V panvovej biofeedbacku sa naučíte, ako správne pracovať, sledovaním svojich svalov lásky pomocou monitora, na ktorom ste viac-menej pracovali bez toho, aby ste si to uvedomovali. Intenzitu kontrakcie panvových svalov sledujete z kriviek na obrazovke. Keď vykonávate svalové príkazy zadané odborníkom, podľa pohybu kriviek sa dozviete, ako intenzívne ste sa sťahovali a ktorý sval ste pracovali. Mnoho pacientov tiež zistilo, že doma nesprávne aplikovali svalovú prácu v biofeedbacku. Biofeedback vám dáva príležitosť monitorovať sa a povedať vám, čo robíte zle s prácou panvového svalstva a ako to robiť správne.“
NEZABUDNITE NA ĎALŠIE SYSTÉMY!
Medzitým kaligraf zdôrazňuje, že by sme si mali pamätať na všetky systémy, ktoré podporujú oblasť genitálií: „Svalová štruktúra je len jedným zo systémov, ktoré podporujú oblasť genitálií. Tabuľka je však oveľa širšia. V prípade sexuálnej neochoty, erektilnej dysfunkcie, skorých alebo neskorých problémov s ejakuláciou, hoci svalová štruktúra funguje dobre a vyvážene, môžu existovať aj iné základné príčiny. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy organické faktory, ako je vaskulárna insuficiencia penisu, poškodenie nervov penisu, nízky testosterón a metabolické riziká, ako aj obavy z výkonu. Preto úplne neodovzdávajte svoje sexuálne sťažnosti do systému. Nenechajte sa stresovať. Nehovorte, že je to psychologické. Pamätajte, že viac ako 70 % sexuálnych problémov sa u mužov vyvíja z organických príčin. “
