Potraviny, ktoré zohrávajú „kľúčovú úlohu“ v našej ochrane pred mnohými chorobami, od cukrovky až po srdcové choroby, sú tiež veľmi dôležité pre zdravú pokožku. Až tak, že vedomým jedením môžeme dosiahnuť žiarivú, hladkú a mladistvú pokožku po mnoho rokov. Na to je okrem primeranej a vyváženej výživy potrebné pravidelne konzumovať určité potraviny. Ktoré potraviny by nám teda pre zdravie pokožky nemali chýbať na našom stole?
Dermatológ Hüseyin Hira,Vymenoval potraviny, ktoré musia byť zahrnuté v našom výživovom zozname, aby sme mali mladú a zdravú pokožku, a vysvetlil dôležité pravidlá...
Jedzte jahňacinu proti akné
mlieko: Minerály ako vápnik, fosfor; Je veľmi bohatý na vitamíny ako riboflavín, niacín, vitamíny A, D a B12. Mlieko je najlepším zdrojom potravy na uspokojenie potreby vitamínu B2 (riboflavínu), ktorý je nevyhnutný pre zdravie pokožky a antioxidačný účinok. Vďaka tejto vlastnosti mlieko bojuje proti škodlivým voľným radikálom a chráni pokožku pred toxínmi z prostredia. Zmierňuje jemné linky a nepravidelnosti farebného tónu pleti, ktoré vznikajú pri starnutí. Z tohto dôvodu by sa mlieko a mliečne výrobky (syr, jogurt, ayran, kefír atď.) mali konzumovať pravidelne.
Vajcia: Je to vynikajúci k pokožke šetrný, mimoriadne silný zdroj bielkovín, vitamínov a minerálov. Keďže ide o kvalitný zdroj bielkovín, napomáha regenerácii buniek a tvorbe kolagénu a elastínu, ktoré tvoria základnú štruktúru pokožky. S bohatým obsahom biotínu a B12 zlepšuje kvalitu pokožky, podporuje vlasy a prispieva k zdravému vzhľadu nechtov.
Červené mäso: Vďaka obsahu zinku a železa je účinný pri ochrane a zlepšovaní zdravia pokožky, vlasov a nechtov. Najmä jahňacie mäso je z hľadiska zinku veľmi cenné. 100 g jahňacieho mäsa pokryje asi 50 percent dennej potreby zinku. Zinok zmierňuje ochorenia, ako sú ekzémy a akné, zlepšuje kvalitu vlasov a nechtov a zároveň vyhladzuje pokožku.
Ryby: Je to jedna z najznámejších potravín šetrných k pokožke. Silu získava z kvalitnej bielkovinovej štruktúry, bohatého obsahu fosforu a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nepochybne šetrné k pokožke. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú regeneráciu buniek, napomáhajú rýchlemu hojeniu kožných rán. Sardely, losos a sardinky sú ryby bohaté na omega-3.
Olivový olej: Olivový olej, ktorý je bohatým zdrojom kyseliny olejovej, vyživuje pokožku zvnútra aj zvonka, zvyšuje regeneráciu bunkových membrán a dodáva pleti žiarivejší a žiarivejší vzhľad. Olivový olej, ktorý je zdrojom omega-9, zvyšuje hojenie kožných rán a chráni pred vráskami, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku starnutia.
Jadro odďaľuje starnutie
Paradajky: Lykopén je jedným z najdôveryhodnejších priateľov pokožky. Keďže sa nevytvára v ľudskom tele, musí sa užívať s jedlom. Paradajky majú najvyššiu antioxidačnú kapacitu zo všetkých karoténov. So zvyšujúcou sa koncentráciou lykopénu v kožnom tkanive sa znižuje poškodenie kože a starnutie pokožky vplyvom voľných radikálov spôsobených slnečnými lúčmi. Pri zvýšení hydratačnej kapacity suchej pokožky poskytuje veľmi dobrú ochranu pred faktormi, ktoré spôsobujú vrásky.
Zelený čaj: Je to prírodný nápoj bohatý na katechíny, jeden z flavonoidov šetrných k pokožke. Tieto silné antioxidanty v zelenom čaji zabraňujú oxidačnému poškodeniu a redukujú známky starnutia, ako sú vrásky, slnečné škvrny a strata elasticity pokožky. Okrem týchto účinkov proti starnutiu zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu, ktoré sú hlavnými proteínmi pokožky, a pomáha pokožke, aby vyzerala živšie, jasnejšie a kyprejšie.
Mrkva: Vo všeobecnosti sú žltá, oranžová a tmavozelená zelenina a žltooranžové ovocie potraviny bohaté na beta karotén. Mrkva je prvá potravina, ktorá je šetrná k pokožke, pretože má spomedzi týchto potravín najvyšší obsah beta karoténu. Keďže má silné antioxidanty, bojuje proti voľným radikálom a chráni pokožku pred vráskami a škvrnami spôsobenými ultrafialovým žiarením a odďaľuje starnutie.
Slnečnicové semienka: Je to veľmi silný antioxidant vďaka bohatému vitamínu E, ktorý obsahuje. Hrsť slnečnicových semienok pokrýva 90 percent našej dennej potreby vitamínu E, zatiaľ čo dve hrste slnečnicových semienok pokrývajú 100 percent našej dennej potreby selénu. Selén a vitamín E zohrávajú úlohu pri prevencii tvorby voľných radikálov v pokožke a oddialení procesu starnutia.
že: Je to najlepší priateľ našej pokožky. Aby naša pokožka vyzerala zdravo, mlado a hladko, je potrebné ju dobre vyživovať. Závisí to od zdravého krvného obehu. Konzumácia vody je dôležitá pre zdravý krvný obeh. Voda zvyšuje hydratačnú kapacitu pokožky a poskytuje pokožke výživu reguláciou krvného obehu. Konzumáciou aspoň 8-10 pohárov vody denne podporíte svoju výživu a dodáte pokožke prirodzený lesk a krásu.
