Pre naše celkové zdravie musí byť horčík v tele prítomný na zdravej úrovni, preto by sa potraviny/potraviny obsahujúce horčík mali konzumovať pravidelne. Horčík sa nachádza najmä v morských plodoch a zelenine.
Ak sa u vás začal objavovať nedostatok horčíka a začali ste sa pýtať, čo sú to potraviny s obsahom horčíka, odporúčame vám pozorne si prečítať informácie, ktoré sme uviedli nižšie.
Tu sú potraviny obsahujúce horčík...
Niektoré z potravín obsahujúcich horčík;
Špenát: 100 gramov špenátu obsahuje približne 79 mg horčíka. Špenát je veľmi bohatý na ďalšie minerály, najmä horčík a vápnik.
Cuketa: Semená: 100 gramov tekvicových semienok pokryje 65 % dennej potreby horčíka. Keďže však rovnaké množstvo tekvicových semienok obsahuje 446 kalórií, treba ho konzumovať opatrne.
Ryby (makrely): 100 gramov rýb obsahuje v priemere 97 mg horčíka. 14 % štítu obsahuje 14 % vápnika z tuniaka.
Zelené fazule: 100 gramov varenej zelenej fazuľky pokryje 5 % dennej potreby horčíka. Zelené fazuľky sú tiež veľmi dobrým zdrojom tiamínu, riboflavínu, vápnika, železa, draslíka, vlákniny, vitamínu A, vitamínu C, vitamínu K, folátu a mangánu.
Ryža: 100 gramov ryže obsahuje v priemere 44 mg horčíka. Okrem toho 15 % bulguru, 13 % pohánky, 9 % jačmeňa a 7 % ovsa obsahuje horčík.
Avokádo: 100 gramov avokáda obsahuje približne 29 mg horčíka.
Banán: 100 gramov banánu obsahuje 27 mg horčíka.
Sója: 100 gramov sójových bôbov obsahujúcich vitamín K, tiamín, riboflavín, železo, fosfor, draslík a meď pokryje 70 % dennej potreby horčíka.
Nízkotučné mlieko: 100 gramov mlieka obsahuje približne 19 mg horčíka. Okrem toho sa vo vysokých množstvách nachádza minerál vápnik, ako aj horčík, pokiaľ ide o ostatné mliečne výrobky.
sezam: 1 polievková lyžica sezamu obsahuje 31,6 mg horčíka, čo pokryje 8 % dennej potreby horčíka. Negatívnou stránkou sezamu, ktorý je bohatý na minerály železa a vápnika, je, že má vysoký obsah kalórií.
Sušené ovocie: 100 gramov sušeného ovocia obsahuje približne 68 mg horčíka. 11 % sušených sliviek a 7 % hrozna obsahuje horčík.
Čierne fazule: 100 gramov uvarenej čiernej fazule pokryje 17 % dennej potreby horčíka. Čierne fazule sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, tiamínu, mangánu, fosforu, vlákniny a folátu.
Slnečnicové semienka: 1 hrsť slnečnicových semienok (28 gramov) pokryje 9 % dennej potreby horčíka. Nevýhodou je, že obsahuje veľa kalórií a tukov.
Kešu: 28 gramov kešu orieškov pokryje 20 % dennej potreby horčíka.
Tmavá čokoláda: 100 gramov horkej čokolády obsahuje približne 327 mg horčíka.
Iné potraviny obsahujúce horčík
kôprová tráva
Quinoa
fazuľa čiernej korytnačky
arašidové maslo
Pecan
Šošovica
baklažán
Sladký zemiak
Valcovaný ovos
Cukrová trstina
Halibut
sušený koriander
Kmín
Vodný melón
Fenikel
Klinček
Krevety
ružičkový kel
Paradajky
Špargľa
kokos
V ktorých situáciách sa zvyšuje potreba horčíka?
Potreba horčíka sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Denná odporúčaná potreba horčíka v týchto obdobiach sa pohybuje medzi 320-350 mg.
