Zhlboka sa nadýchni. Chvíľu vydržte a potom vydýchnite. Oddýchli ste si trochu? Jedným zo spôsobov relaxu sú dychové cvičenia. Tu sa naučíte rôzne spôsoby, ako uvoľniť svoju myseľ a telo. Relax môže pomôcť znížiť stres. Môže tiež zmierniť úzkosť, depresiu a problémy so spánkom.
Čo to znamená uvoľniť telo a myseľ?
Väčšina relaxačných metód pôsobí na myseľ aj telo. Niektoré metódy sú zamerané len na jednu.
- Upokojiť myseľ znamená umlčať svoje myšlienky; aby ste sa cítili pokojne a pokojne. To vám pomáha cítiť sa lepšie a myslieť jasnejšie, ako keď ste v strese alebo úzkosti.
- Uvoľnenie tela sa môže líšiť v závislosti od toho, kde je napätie. Keď sú ľudia v strese, ich svaly sú často napäté. Metódy učenia, ako je progresívna svalová relaxácia, je jedným zo spôsobov, ako uvoľniť svoje telo. Ďalším spôsobom je hlboké dýchanie.
Prečo relaxovať?
Uvoľnením mysle a tela sa budete cítiť pokojnejšie a pokojnejšie. Môže pomôcť zmierniť úzkosť, depresiu a problémy so spánkom, ako aj stres.
Stres je fyzická a emocionálna reakcia na životné zmeny a výzvy. Keď ste v strese alebo úzkosti, vaše telo reaguje, ako keby bolo napadnuté. Toto sa nazýva stresová reakcia „bojuj alebo uteč“. tvoje telo; Uvoľňuje hormón, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania a napína svaly. Stres ovplyvňuje aj vaše emócie; môže vás to znervózniť, spôsobiť napätie, smútok alebo depresiu. Ako čas plynie, stres môže ovplyvniť vaše zdravie aj inak. Napríklad stres je spojený s vážnymi ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak.
Keď môžete uvoľniť svoju myseľ a telo, vaše telo prestane produkovať hormóny, ktoré spôsobujú stres. Keď pocítite úľavu od stresu, vrátite sa do pokojného stavu, fyzicky aj psychicky.
Ako môžete uvoľniť svoju myseľ a telo?
Existuje mnoho spôsobov, ako uvoľniť svoje telo. Niektoré cesty sú špeciálne navrhnuté na uvoľnenie vašej mysle, zatiaľ čo iné sú určené na uvoľnenie vášho tela. Ale keďže telo a myseľ sú nejakým spôsobom prepojené, relaxačné metódy fungujú pre myseľ aj telo.
Možno budete chcieť vyskúšať jednu alebo viacero z nasledujúcich relaxačných metód, aby ste zistili, ktorá je pre vás najlepšia.
Uvoľnenie mysle:
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Alebo skúste iné dychové cvičenie na uvoľnenie.
- Dajte si teplý kúpeľ.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Vykonajte meditáciu všímavosti. Účelom meditácie všímavosti je zamerať svoju pozornosť na to, čo sa práve deje. Počúvajte napríklad svoje telo. Je vaše dýchanie rýchle, pomalé, hlboké alebo plytké? Počujete zvuky ako hluk z dopravy alebo len ticho? Cieľom je jednoducho uvedomiť si, čo ste, čo robíte, bez toho, aby ste sa to snažili zmeniť.
- V lete. Niektorým sa uľaví, keď napíšu, ako sa cítia. Jedným zo spôsobov by bolo viesť si denník.
- Používajte aplikácie na vizualizáciu so sprievodcom. Môžete sa cítiť pokojnejšie a pohodlnejšie, keď si predstavíte seba v určitom prostredí s aplikáciami s riadenou vizualizáciou. Môžete použiť audiokazety, scenáre alebo učiteľa, ktorý vás prevedie týmto procesom.
Uvoľnenie tela:
- Cvičiť jógu. Môžete získať knihy a videá na cvičenie jogy doma alebo na kurz jogy.
- Skúste postupné uvoľňovanie svalov. Táto metóda zahŕňa naťahovanie a uvoľňovanie svalových skupín. Progresívna svalová relaxácia môže znížiť úzkosť a svalové napätie. Ak máte problémy so zaspávaním, táto metóda môže pomôcť vyriešiť aj problémy so spánkom. Keď uvoľníte svaly, vaše telo dostane signál, že súhlasí so zaspávaním.
- Choďte na prechádzku alebo sa venujte iným aktivitám. Môžete relaxovať tým, že si nájdete čas na to, čo vás baví.
- Doprajte si masáž alebo nájdite niekoho, kto vám potrie chrbát.
- Pripravte si teplý nápoj, ktorý neobsahuje alkohol ani kofeín, napríklad bylinkový čaj alebo mlieko.
Ako funguje Oke Control?
