S blížiacim sa letom sa otvorila diétna sezóna. V tomto období sa treba v prvom rade vyhýbať šokovým diétam a proteínovým diétam aplikovaným kvôli letnej kondícii. Pretože účet za tieto diéty je znížený o vaše zdravie. Nie je snom schudnúť natrvalo a na leto sa dostať do formy so zameraním sa nielen na chudnutie, ale aj na zdravé chudnutie. Dietológ Elvan Odabaşı Kanar v Projekte O živote s Doygunom, ktorý realizuje Doygun Ekmek na sociálnych sieťach, dáva tipy, ako schudnúť zdravo, bez hladu, pre tých, ktorí sa chcú dostať na leto do formy.
Tohtoročným trendom nie je jesť menej, ale jesť dostatočne
Ak chcete schudnúť, začnite tým, že zistíte, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Vzorec je jednoduchý; Vynásobte svoju hmotnosť 24, začnite diétu nad 200 kalórií. Najnižšia kalória, ktorú dostanete, je 200 kalórií pod touto hodnotou.
Uprednostnite mlieko, jogurt a syr light
Mlieko, jogurty a syry by sa mali uprednostňovať ľahké. Z každej porcie tak môžete ušetriť približne 45 kalórií. Denne musíte skonzumovať aspoň 4 porcie z tejto skupiny. S vašimi preferenciami svetla je možné ušetriť 180 kalórií za deň. Toto odporúčanie vám pomôže schudnúť do leta približne 2,3 kilogramu.
Nevychádzajte z domu bez raňajok!
Raňajky sú hviezdnym jedlom, ktoré vás oslabuje najviac. Nevychádzajte z domu bez raňajok. Pre najrýchlejšie raňajky môžete vyskúšať zelenú kávu pripravenú z 15 gramov svetlého arašidového masla, 1 krajca ražného chleba, 100 gramov ananásu a 1 krabičky svetlého mlieka. Výberom týchto raňajok je pre vás veľmi jednoduché stráviť toto leto rýchlo a vo forme.
Nestaňte sa obeťou proteínových diét
Je veľmi ľahké schudnúť pomocou zoznamov diét bohatých na bielkoviny. Vedeli ste však, že pribrať opäť bude také ľahké? Nestaňte sa obeťou proteínových diét, najpopulárnejších diét v histórii diét!
Bez chleba nie je diéta!
Je užitočné zapamätať si túto vetu „Bez chleba nie je diéta“ a nenechať sa oklamať diétnym mýtom „kráj si chlieb, schudni“. Aby ste schudli zdravo a stratené kilogramy nepribrali späť, je potrebné jesť v diéte chlieb. Pri každom jedle by sa mali skonzumovať 1-2 krajce celozrnného chleba na kontrolu chuti do jedla, zníženie slabosti na sladké a rýchle odstránenie tuku okolo pása.
Na obed urobte sendviče s celozrnným chlebom
Zdravé alternatívy chlebíčkov si môžete pripravovať na obedy až do leta. Budete tak mať zdravú, jednoduchú a hlavne fit alternatívu, ktorú môžete konzumovať bez vynechávania jedál v práci, doma aj v škole. Sendvič vyrobený z celozrnného chleba môže obsahovať nízkotučný syr, údenú morku, tuniaka a zeleninu.
Pozor na ovocné porcie!
Ovocie je potravina, ktorej porcia si vyžaduje pozornosť. Je potrebné neprekročiť 400 gramov denne a túto porciu rozdeliť na 2-3 jedlá počas dňa.
Nastavte si čas na dezert pred 17:00.
Popoludní si môžete dať ľahšiu večeru s 2 občerstvením. Pozoruhodnú zmenu chuti do jedla môžete zažiť s občerstvením, ktoré sa pripravuje o 15:00 a 17:00.
Najsladšia hodina diéty je 15.00. Dezert môžete premeniť na zdravšiu alternatívu vo svojom jedálničku a nastaviť si sladký čas počas dňa. Nemalo by to byť neskôr ako o 17:00. Je potrebné dbať na to, aby sme obmedzili kalórie dezertu na konzumáciu okolo 100-150 kalórií a neprekročili obsah tuku okolo 5-8 gramov. Môžete si vybrať jednu z mnohých diétnych sladkých alternatív bez pridaného cukru. Chuť na sladké môžete ovládať korením, ako je škorica a vanilka.
Aplikujte personalizovaný diétny program pre trvalé chudnutie
Strava by mala byť prispôsobená jednotlivcovi. Z tohto dôvodu je užitočné opustiť používanie obľúbených diétnych zoznamov. Trvalý úbytok hmotnosti môžete dosiahnuť iba s programom vyváženej výživy, ktorý je špeciálne pre vás naplánovaný.
Môžete si pripraviť občerstvenie s čiernym hroznom, surovými mandľami a vlašskými orechmi.
Ak si poviete „Chcem robiť maškrty, ale nemám čas“, môžete si pripraviť zdravý balíček občerstvenia s 15 čiernymi hroznami so semienkami, 5 surovými mandľami a 2 celými vlašskými orechmi. Navyše má len 138 kalórií.
Jedzte ryby 2 dni v týždni
Najvhodnejším jedlom roku 2014 sú ryby, najvhodnejším olejom je rybí olej. Preto dbajte na to, aby ste jedli ryby 2 dni v týždni. V dňoch, keď sa ryby nekonzumujú, je potrebné večer pred spaním užiť 1 tabletu rybieho oleja (omega-3/krillový olej).
Vezmite si probiotický doplnok
Pravidelne fungujúci tráviaci systém je systém, ktorý najviac prispieva k rýchlosti metabolizmu. Môžete si vziať probiotický doplnok, ktorý vám pomôže regulovať váš tráviaci systém.
Usmievajte sa, schudnite
Pri diéte je veľmi užitočné často sa usmievať a dokonca sa smiať. Pretože úsmev spotrebúva kalórie a oslabuje. Podporuje aj zvládanie stresu organizmu.
Prejdite 10 000 krokov denne, vypite 2 litre vody
Prestaňte sa ospravedlňovať za tento krok. S váhou sa môžete rýchlejšie rozlúčiť, ak denne urobíte 10 000 krokov pod holým nebom. Pitie vody tiež pomáha schudnúť. Preto nezabúdajte vypiť 2 litre vody denne.
Konzumujte hviezdne jedlá, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla
Dôvodom, prečo je vaša chuť do jedla taká otvorená, môžu byť potraviny, ktoré si vyberiete nesprávne. Skúste si vybrať potraviny, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla vo vašej kuchyni. S hviezdicovými potravinami, ktoré máte pripravené do nákupného košíka, môžete schudnúť. Tu sú hviezdne jedlá, ktoré pomáhajú kontrolovať chuť do jedla;
• Vajcia
• Jogurt
• Suchá fazuľa
• Morský vlk
• Tmavozelená listová zelenina
• Inžinier
• Pšenica bulgur
• Pohánka
• Ovsené vločky
• Olivový olej
• Škorica
• Rooibos čaj
• Vanilka
• Mandle
