Dilara Kočáková
Jedným z jednoduchých, no najefektívnejších pravidiel, ako schudnúť bez pocitu hladu a stratenú váhu nepribrať, je dať si „raňajky“.
Objavenie jednoduchých a chutných možností pre zvyk maškrtiť vám tieto jedlá spríjemní.
Do všetkých nutričných kúr zaraďujem občerstvenie. Prijatie princípu občerstvenia ako princípu v mnohých diétnych programoch, ako je cholesterolová diéta, diabetická diéta, diéta s kyselinou močovou, nielen na chudnutie, pomáha jedincovi zbaviť sa negatívnych emócií, ako je hlad a obmedzenosť.
Tí, ktorí nemajú maškrtný zvyk a prechádzajú na novú stravu, vždy hovoria: „Pozerám, keď som hladný, je čas na desiatu, takže neútočím na iné veci a pri ďalšom jedle zjem menej. Kým všetci ostatní občerstvujú, ja ich nemusím sledovať.“ Ak nemôžete ovládať svoj večerný hlad alebo popoludňajšie útek, mali by ste sa stretnúť so svetom občerstvenia.
CIEĽOM JE PREDCHÁDZAŤ RIZIKU UDRŽOVANÍM CUKRU V KRVI V ROVNOVÁHA
Chudnutie kŕmením s trojhodinovým odstupom poskytuje trvalé chudnutie bez pocitu hladu.
Konzumácia občerstvenia je účinná pri kontrole vašej chuti do jedla.
Vďaka občerstveniu je ľahšie kontrolovať hmotnosť a uvoľniť žalúdok a črevný systém.
Rozdelenie toho, čo zjete za deň do šiestich jedál, spôsobuje, že míňate viac energie. Konzumácia celkovo 1500 kalórií za deň v piatich jedlách namiesto dvoch jedál vám umožní schudnúť viac. Pretože celý tráviaci systém funguje pre každé jedlo, ktoré jete, a chudnutie je jednoduchšie vďaka spaľovaniu energie toho, čo jete.
Nielen preto, aby ste schudli, ale ak máte problémy s plynatosťou a trávením, ak jete príliš rýchlo, mali by ste okamžite začať s delením jedál.
Hlavným účelom konzumácie občerstvenia je udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, zabrániť rýchlemu hladovaniu, prílišnému zjedeniu pri ďalšom jedle a na druhej strane zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Chudnutie sa zrýchli so zvyšujúcou sa rýchlosťou metabolizmu.
Občerstvenie je prospešné, ale je veľmi dôležité, aký druh jedla sa počas občerstvenia konzumuje. Keď sa povie občerstvenie, ľudia si zvyčajne predstavia nezdravé jedlo, mastné a sladké jedlá. Konzumácia takýchto potravín v občerstvení však bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Najmä konzumácia sladkých potravín spôsobí náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi a potom náhle zníženie. Zdravým výberom okolo 100 - 200 kalórií na občerstvenie sa zabráni kontrole hmotnosti a udržaniu sa v kondícii a zabráni sa kolísaniu hladiny cukru v krvi.
Čerstvé a sušené ovocie sú dobrou alternatívou občerstvenia pre jednoduchú prepravu. Sú to voľby, ktoré udržujú spotrebu vyváženejšiu a konzistentnejšiu s mliekom, jogurtom alebo vlašskými orechmi.
Nízkotučné krekry a nízkotučné sladké sušienky bez cukru sú praktickou voľbou pre občerstvenie. Keď sa však rozhodnete, že obsahuje sacharidy, ako sú sušienky a sušienky, pridanie bielkovín, ako je cmar alebo syr alebo mlieko alebo jogurt alebo 10-15 lieskových orieškov, vytvára pocit sýtosti na dlhší čas. Zvýhodňuje sa teda účinok metabolizmu proteínov urýchľujúceho.
Vláknité potraviny vás zasýtia na dlhší čas, keďže zostávajú v žalúdku dlhšie. Ak si vyberiete zdravé a vláknité maškrty, zvýšite množstvo prijímanej vlákniny, vitamínov a minerálov. Zároveň je veľmi užitočné konzumovať vláknité potraviny pre tráviaci systém a zdravie čriev.
Ako pri každom jedle, aj tu treba dávať pozor na množstvo porcií v občerstvení. Majte na pamäti, že konzumujete „medzijedlo“, nie „hlavné“ jedlo.
Návrhy na občerstvenie
- 3 sušené marhule, 2 kusy vlašských orechov
-Pol balenia diétnych sušienok, 1 pohár mlieka a káva
- Šalátový tanier so surovou zeleninou, 1 plátok syra, diétne krekry
-1 krabica jogurtu, 10-15 čučoriedok
-Pol balenia kukuričnej ryže chrumkavej a nízkotučného čedaru
-1 plechovka nízkotučného mlieka, 1 čerstvé ovocie
-1 šálka popcornu bez tuku, 1 hrsť hrozienok
-2 grissini, 1 pohár cmaru
-Pol balenia krekrov s diétnymi tyčinkami, cmar
-1 - 2 krajce chleba, 1 krajec syra feta
- Svetlý čedarový celozrnný toast, údeniny zo zeleniny
-1 krabica ovocného jogurtu, 10 orechov
- 1 hrsť bieleho cíceru, 1 pohár kefíru
- 5 sliviek, 10 mandlí
- Chudé palacinky so zeleninou z polovice cesta,
-1 pohár svetlého cmaru
-1/2 bagel, syr
