Špecialista na gynekológiu a pôrodníctvo z nemocnice Acıbadem Fulya Doc. DR. Hüsnü GörgenTu je to, čo by tehotné ženy mali robiť:
1 - Užívajte kyselinu listovú: Od troch mesiacov pred počatím až do konca tretieho mesiaca tehotenstva nezanedbávajte užívanie kyseliny listovej. Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre duševný vývoj bábätka.
2-Jedzte málo a často: Pri nevoľnosti a zvracaní jedzte suché a studené jedlo v malých, ale častých intervaloch.
3-Zvýšte množstvo kalórií: Pridajte 300 kalórií dodatočného jedla do svojej každodennej stravy. Nikdy nevynechávajte hlavné a ľahké jedlá.
4-Cvičenie: Počas celého tehotenstva sa pravidelne prechádzajte a cvičte. Pokračujte v cvičeniach, pokiaľ nie sú ťažké a nebezpečné.
5 - Pite veľa tekutín: Zápcha počas tehotenstva sa môže stať vážnym problémom. Aby ste predišli zápche, pite veľa tekutín a jedzte stravu bohatú na vlákninu.
6-Udržiavajte pokožku vlhkú: Predovšetkým pokožka brucha, hrudníka a oblasti bokov sa vplyvom prevzatej hmotnosti rozširuje a vysušuje. Aby ste predišli striám, naneste hydratačný krém a pite veľa vody.
7-Uprednostňujte bavlnenú bielizeň: Noste bavlnenú bielizeň a dodržiavajte hygienické pravidlá. Ak máte žltý zapáchajúci výtok a svrbenie, poraďte sa so svojím lekárom. .
8-Nezabudnite na teplý kúpeľ a mlieko: Aby ste v noci dobre spali, nespite cez deň, dajte si skorú večeru, dajte si teplý kúpeľ a pite teplé mlieko.
9-Spánok na tvrdej zemi: V posledných štádiách tehotenstva dochádza k preťaženiu chrbtice. Zdravé držanie tela znižuje bolesti chrbta. Ľahnite si na pevný povrch s bokmi dopredu a ramenami dozadu.
10-Použite vhodnú podprsenku: Je potrebné, aby podprsenka bola vhodná pre vaše prsia, aby neboli stlačené mliekovody a pre zdravé obdobie dojčenia.
10 OSOBITNÝCH ZÁKAZOV PRE TEHOTENSTVO
1- Odstráňte alkohol a cigarety zo svojho života. Fajčenie a alkohol spôsobujú vyčerpanie zásob vápnika v tele. Môže tiež viesť k predčasnému pôrodu.
2- Nejedzte čerstvý syr a tepelne neupravené mäso. Prostredníctvom týchto potravín sa môžu prenášať infekcie. Nejedzte šaláty a zeleninu na miestach, ktorým nedôverujete.
3-Neužívajte náhodné drogy. V prípadoch, ako je bolesť hlavy alebo prechladnutie, môžete po konzultácii s lekárom užívať niektoré lieky. Pokúste sa prekonať prechladnutie odpočinkom a pitím veľkého množstva tekutín.
4-Nenoste vysoké opätky. Z vysokých opätkov vás bolí chrbát. Samozrejme, vyvrtol si členok
existuje možnosť.
5-Nezostávajte na nohách príliš dlho. Dlhé státie vedie k únave a zníženiu krvného tlaku. Nepohodlné je aj dlhé sedenie v rovnakej polohe.
6-Nespite na chrbte. Ležanie na ľavom boku s vankúšom pod kolenom a bruchom vás uvoľní. posledný trimester tehotenstva
Ležanie v polohe na chrbte počas mesiaca môže spôsobiť náhly pokles krvného tlaku a pocit mdloby v dôsledku stláčania žíl v bruchu.
7-Po jedle si neľahnite. Najmä v neskoršom štádiu tehotenstva sa v dolnej časti hrudného koša prejavuje pocit pálenia záhy. Keď maternica tlačí žalúdok nahor, kyslý obsah v žalúdku uniká do pažeráka. Aby ste tomu zabránili, po jedle si neľahnite a seďte vzpriamene.
8-Držte sa ďalej od lahôdkových výrobkov. Vyhnite sa omáčkam, lahôdkam, čipsom, kolám, pečivu a dezertom. Oba nie sú výživné a priberajú na váhe.
9-Nedvíhajte ťažké. Nevykonávajte ťažké zdvíhanie, tlačenie a dosahovanie. Tieto pohyby zbytočne nútia vaše telo.
10-Nepodnikajte dlhé cesty. Na dlhých cestách si robte časté prestávky, vstaňte a pohybujte sa, ak cestujete lietadlom alebo autobusom, a pite veľa tekutín.
