Bez ohľadu na to, koľko pozornosti sa počas tehotenstva venuje, určitý prírastok hmotnosti je nevyhnutný pre zdravé dieťa a pôrod. Niektorí ľudia po pôrode ľahko schudnú, no stále sa nevedia zbaviť ochabnutia v oblasti brucha. Na tento problém, ktorý majú ľudia s nadváhou po rýchlom schudnutí pomocou diéty, existujú rôzne metódy vrátane cvičenia a výživy.
Uvoľnenie brušných svalov, prebytočná koža, tuk, uvoľnenie panvového pásu môže byť dôvodom ovisnutého brucha po tehotenstve. Môžete sa vrátiť do svojho tela pred tehotenstvom, ale bude to vyžadovať čas a úsilie. Len pôrod vám umožňuje schudnúť približne 5 kíl. Týchto 5 kíl nemusí byť príliš veľa pre váš prírastok na váhe počas tehotenstva, no rozdiel môžete začať vidieť tak, že urobíte určité kroky na spevnenie panvového pletenca a spálenie extra kalórií.
Robiť aeróbne cvičenia je potrebné na spaľovanie kalórií. Ak vám bábätko nevenuje dostatok času, môžete ho zapojiť do svojich cvičení. Začnite pomaly, aj chôdza 1,5 kilometra spáli 100 kalórií. Umiestnite bábätko do kočíka a choďte spolu na prechádzku každý deň. Keď sa budete cítiť viac fit a zvýši sa vám sebavedomie, môžete si vybrať kočíky vhodné na behanie a zvýšiť rýchlosť a prejdenú vzdialenosť. Okrem toho sa cvičenia pilates a jogy zameriavajú na vašu hlavnú oblasť. Aby ste sa zbavili ochabnutého brucha po tehotenstve, mali by ste do svojho programu zaradiť cviky, ktoré spevnia oblasť jadra.
Je popôrodná vaginálna estetika nevyhnutná?
Ľahnite si na zem s chodidlami na podlahe a pokrčenými kolenami. S nádychom a výdychom dvíhate panvu smerom k stropu. Uistite sa, že chrbát a ramená zostávajú počas pohybu na zemi. Pohybovať by sa mala len vaša panva. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 3 sady po 15 opakovaní, koľko môžete.
Jedzte zeleninu, netučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Nehladujte a nevynechávajte jedlá. Ak dojčíte, vynechávanie jedál môže spôsobiť, že vaše brucho bude tvrdohlavejšie, pretože váš metabolizmus sa spomalí. Tiež začnite dojčiť svoje dieťa, ak nie ste. Dojčiace matky vo všeobecnosti chudnú rýchlejšie ako matky, ktoré uprednostňujú hotové umelé mlieko. Vďaka vylučovaniu hormónu oxytocínu sa vaša maternica rýchlejšie stiahne a vráti do pôvodnej veľkosti. Aj vďaka produkcii mlieka môžete minúť 500 kalórií denne navyše.
Ďalším zdravým odporúčaním, ako sa zbaviť ochabnutého brucha po tehotenstve, je piť veľa vody počas dňa a vyhnúť sa dehydratácii. Treba mať na pamäti, že potreba vody u dojčiacich matiek sa zvyšuje.
Zdravie teraz
