DR. Hasan İnsel
Nie je žiadnym prekvapením, že hranolky, veľké porcie, lákavé dezerty, alkohol a sladené nápoje spôsobujú priberanie. Alebo je v poriadku pribrať, ak prijímame viac kalórií, ako vydávame fyzickou aktivitou. Ako to však vysvetlíme, ak ste prekvapení, keď vidíte, že priberáte aj napriek pravidelnému fyzickému cvičeniu a zdravej strave s kontrolovaným príjmom kalórií?
Môže existovať veľa rôznych dôvodov, prečo priberáme a zároveň kontrolujeme kalórie a sme fyzicky aktívni. Aj keď sa priberanie môže zdať ako jednoduchá bilancia kalórií, ide o zložitý proces pod vplyvom mnohých faktorov. V tomto zložitom procese môžu niekedy vedľajšie faktory, na ktoré sme nikdy nepomysleli, veci ešte viac skomplikovať. Ak ste pribrali, keď to najmenej čakáte, môže to mať niekoľko ďalších dôvodov:
1. Nedostatok spánku môže spôsobiť priberanie
Aby telo optimálne plnilo svoje funkcie, potrebuje si dobre oddýchnuť. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo zažíva fyziologický stres a ukladá viac tuku. Príznaky nedostatočného odpočinku sú únava, nízka hladina energie, ľahká únava a podráždenosť. Snažte sa každú noc spať osem hodín. Pridajte 15 minút spánku a uvidíte, ako sa budete cítiť. Pokračujte v pridávaní 15 minút, kým nenájdete správne množstvo spánku pre vás.
2. Stres môže spôsobiť, že priberiete
Žijeme v spoločnosti, ktorá od nás neustále vyžaduje viac. Stres je cena za zvládanie toho, čo od nás život vyžaduje, a je to aj to, čo sa deje, no stres ovplyvňuje aj našu náladu.
Situácie, ktoré môžu spôsobiť stres, ako je preberanie prílišnej zodpovednosti a riešenie finančného tlaku, spúšťajú v našom tele biochemický proces, ktorý môžeme nazvať „režim prežitia“. Telo ukladá palivo, spomaľuje metabolizmus a vylučuje chemické látky, ktoré spôsobujú obezitu najmä v oblasti brucha. Nie je málo ľudí, ktorí hľadajú riešenie na odbúranie stresu jedením, no stresu to z dlhodobého hľadiska nezabráni. Stresoví jedáci majú tendenciu uprednostňovať potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, pretože spúšťajú zvýšenie chemickej látky v mozgu nazývanej serotonín, ktorá má upokojujúci účinok.
3. Lieky môžu spôsobiť priberanie
Niektoré lieky môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak sa vaša hmotnosť zvýšila o 2 kg alebo viac za mesiac bez zmeny životného štýlu, prehodnoťte svoje lieky so svojím lekárom.
Lieky môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti rôznymi spôsobmi, ako je zvýšenie chuti do jedla, zvýšenie ukladania tuku, zvýšenie zadržiavania vody alebo zmena hladiny inzulínu, ale nie všetky lieky majú rovnaké vedľajšie účinky pre každého.
Neprestávajte užívať lieky, pretože si myslíte, že ste vďaka nim pribrali na váhe bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom. Váš prírastok hmotnosti po začatí užívania lieku môže byť čisto náhodný alebo z iných dôvodov.
4. Niektoré choroby môžu spôsobiť priberanie
Hypotyreóza (nízka hladina hormónov štítnej žľazy) je najčastejšou príčinou prírastku hmotnosti. Nedostatok hormónu štítnej žľazy spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti znížením rýchlosti metabolizmu.
Oveľa zriedkavejší stav, Cushingov syndróm (v dôsledku nadmerného hormónu kortizolu) spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ak máte sťažnosti, ktoré si neviete vysvetliť a priberáte, poraďte sa so svojím lekárom. Pomôže vám.
5. Menopauza môže spôsobiť, že priberiete
Stredný vek, keď ženy vstupujú do menopauzy, je vo všeobecnosti vekom, keď klesá aj fyzická aktivita. Navyše s vekom dochádza k prirodzenému spomaleniu metabolizmu. Hormonálne zmeny môžu tiež vyvolať hlad, depresiu a nespavosť. V dôsledku toho prírastok hmotnosti v menopauze pozorovaný u niektorých žien závisí od mnohých faktorov. Keď ženy vstúpia do menopauzy, ich vzorce straty estrogénu sa menia, často s tým, že váha v bokoch a nohách sa presúva do stredu tela. Zatiaľ čo estrogén pôsobí v smere hromadenia tukov v dolnej časti tela, v dôsledku úbytku tohto hormónu sa tuky (podobne ako u mužov) začnú hromadiť v strednej časti tela.
Návšteva svojho lekára na začiatku menopauzy je veľmi dôležitá, aby ste nasledujúce roky strávili pohodlne. Každodenná pravidelná rýchla chôdza alebo podobné cvičenie a cvičenie na osteoporózu učením sa od odborníka, aplikovaním kalorickej stravy bohatej na vápnik a vitamín D pomôže predchádzať úbytku kostí v menopauze a priberaniu na váhe.
