Doma a doma dodržiavaním niekoľkých jednoduchých tipov v týchto dňoch, keď je počasie stále chladnejšie.
Sústreďte sa na svoj dych
Štúdie ukázali, že niektoré dýchacie techniky účinne zvyšujú telesnú teplotu. Napríklad je možné zvýšiť telesnú teplotu na 38,3 stupňov pomocou techniky nazývanej vázové dýchanie. Pri technike vázového dýchania začínate hlbokým nádychom. Pri výdychu sa brušné aj panvové svaly napínajú, takže spodná časť brucha má podobu mierne zaoblenej vázy. Ďalšou dýchacou technikou je dych Ujjayi, ktorý je jedným zo základných dychov jogy. Zadná časť hrdla sa stiahne, keď sa pomaly nadýchnete nosom. Účinok kontrakcie zvyšuje úlohu dýchacích svalov a vedie k zvýšeniu vnútornej teploty.
Obliekajte sa rozumne
Obliekanie vo vrstvách zabraňuje úniku tepla a znižuje potenie, ktoré môže spôsobiť chlad. Na spodok si oblečte telový outfit vyrobený z rýchloschnúceho materiálu ako polyester, merino vlna, hodváb. Nevyberajte si pomaly schnúce bavlnené výrobky, pretože keď sa spotíte, bude vám dlho schnúť a bude vám zima. Získajte cez ňu košeľu s dlhým rukávom, kardigán alebo sveter. Oblečte si cez ne zimný kabát. Vlna je jedným z najúčinnejších prírodných izolantov, preto si pod kabát môžete zvoliť aj kvalitný vlnený sveter.
Zakryte kryty správne
Jedným zo spôsobov, ako sa zahriať, je použitie vrstiev prikrývok na ukrytie tepla. Začnite rozložením flanelových obliečok. Vezmite si svoju najpohodlnejšiu prikrývku a prehoďte cez ňu tenké, ale husté prikrývky. Ak je posteľ opretá o niektorú z vonkajších stien domu, v chladných dňoch odrežte kontakt so stenou a potiahnite ju trochu viac do stredu miestnosti.
Konzumujte niečo mastné
Ak musíte zostať vonku dlhší čas, jedným zo spôsobov, ako sa zahriať, je zásobovanie tela konzumáciou niečoho, čo sa pomaly trávi. Keď telo začne tráviť, cítime teplo, pretože trávenie berie energiu. Tuk je jednou z látok, ktoré sa v tráviacom systéme pohybujú pomaly. Napríklad rozpustenie masla v horkej čokoláde bude lahodné a teplé. Tento recept je nápoj preferovaný horolezcami, aby odolal chladu vo veľmi vysokých nadmorských výškach.
Starostlivo si uviažte šatku
Zauzlenie na koncoch šatky zabraňuje prenikaniu chladu do krku a hrudníka. Zaveste dva konce šatky spredu na krk dozadu. Priveďte konce späť dopredu a prekrížte obe strany za krkom. Opäť prekrížte a uviažte uzol prekrížením jedného konca v strede. Skryte uzol pod šatkou.
Myslite na šťastné veci
Podľa štúdie pocit nostalgie skutočne hreje pri srdci. V štúdii účastníci, ktorí si pamätali nostalgickú spomienku, boli tolerantnejší voči chladu ako účastníci, ktorí si pamätali akúkoľvek spomienku. Takže nabudúce, keď budete niekoho čakať v mraze, môžete zostať v teple tak, že si spomeniete na spomienky na stretnutie s vašimi blízkymi alebo na nejaké pekné miesto.
Na niečo horúce
Samozrejme, jedným z najpreferovanejších spôsobov zahriatia, aj keď je účinok dočasný, je pitie horúcich nápojov alebo horúcej polievky. Horúce veci v skutočnosti nezvyšujú vnútornú teplotu tela, ale vyvolávajú pocit zahrievania. Ústa sú jednou z najcitlivejších a najcitlivejších oblastí v tele. Vnímanie horúcich látok v tejto citlivej oblasti dáva človeku pocit tepla. Okrem toho v jednej štúdii bola jedna skupina požiadaná, aby držala horúcu šálku kávy a druhá skupina, aby držala šálku ľadovej kávy. Bolo pozorované, že skupina držiaca horúcu kávu hodnotila ostatných ľudí ako štedrejších a starostlivejších.
Pečieme zázvorové buchty
Zázvor je povzbudzujúce korenie. To znamená, že urýchľuje krvný obeh. Keď sa dostane do tela, človeka vnútorne zahreje. Nie každé korenie však toho, kto ho konzumuje, zahreje ako zázvor. Niektoré koreniny spôsobujú potenie, vďaka čomu človek ľahšie pociťuje chlad.
Zdravie teraz
