V týchto časoch, keď žijeme posledné zimné dni, sa prípravy na leto zrýchlili. Začať športovať, aby ste sa zbavili prebytočných kíl, je jednou z týchto príprav. Predovšetkým je potrebná dodatočná práca pre hmotnosť nahromadenú v určitých oblastiach. Belly je jedným z nich. Keďže tieto trápenia poznáme, pripravili sme pre vás cviky na roztápanie brucha, ktoré určite rýchlo zaberú.
Ešte predtým by sme si však chceli povedať, prečo bude tuk v oblasti brucha.
Prečo je oblasť brucha tučná?
Regionálne závažia sa vytvárajú v dôsledku veľmi problematického a ťažko stratiteľného mazania. Najťažšia z nich je oblasť brucha. Prečo je teda tuk v oblasti brucha?
Hormón, ktorý drží cukor v krvi pod kontrolou, je pre vaše telo veľmi dôležitý. V dôsledku zhoršenia hodnôt inzulínu sa zhoršuje hladina cukru v krvi a krvné hodnoty. To spôsobuje mazanie v oblasti pása a brucha.
Nekontrolovaná konzumácia sacharidov je zároveň jedným z dôvodov hromadenia tuku v oblasti brucha.
Aby sa predišlo tomuto mazaniu, v prvom rade je potrebné vstúpiť do programu vyváženej stravy. Okrem toho môžete rýchlo dosiahnuť výsledky pomocou týchto cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať doma. Ak máte nejaké telesné ochorenie, nerobte tieto pohyby a odporúčame poradiť sa s odborníkom aj vtedy, ak nemáte žiadne nepohodlie.
Cvičenie na roztápanie brucha
Natiahnuť
Začnime najskôr strečingami. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy od seba a najskôr zatvorte ľavú nohu, potom pravú. Pokúste sa čo najviac ohnúť silou počas uzatváracích procedúr. Po 10-násobnom zatvorení na oboch stranách chyťte obe nohy rukami, sklopte dopredu a vstaňte. Urobte to aj 10-krát.
doska
Náš prvý ťah sa volá plank. Nenechajte sa oklamať jeho jednoduchým vzhľadom. Je to efektívny a presvedčivý ťah. Najprv sa postavte na zem, ako vidíte na obrázku. Na prvý pokus sa vám pravdepodobne nepodarí zastaviť na viac ako 30 sekúnd. Urobte 3 segmenty po 30 sekundách bez toho, aby ste na seba príliš tlačili. Medzitým môžete odpočívať 15 sekúnd. V nasledujúcich dňoch predĺžte tento čas z 30 sekúnd na 1 minútu.
polovičné kliky
Ako viete, kliky sú účinným cvičením pre svaly paží aj pre svaly jadra. Polovičné kliky sú naopak typ, ktorý sa robí pre začiatočníkov, aby nebol príliš bolestivý. Jediný rozdiel od bežných klikov je, že držanie tela nie je na chodidlách, ale na kolenách. Po zastavení ako na obrázku urobte 3 časti po 15.
nenakláňaj sa
Svaly môžete posilniť ohýbaním do oblastí, nie do oblastí. Týmto spôsobom môžete spaľovať tuk v oblasti brucha. Tento pohyb môžete vykonať dvoma spôsobmi. Najprv si sadnite na zem ako na obrázku, zdvihnite jednu ruku a nakloňte sa proti smeru ruky, ktorú ste zdvihli. Potom urobte to isté pre druhú stranu.
Potom sa postavte a urobte to isté s nohami na šírku ramien. Na čo si treba dať pozor je, aby ste sa ohýbali čo najviac. Vytvorte 3 časti po 30 kusoch.
Postoj "V".
Tento pohyb, ktorý sme zvyknutí vidieť v cvičeniach vykonávaných v karate filmoch, je najúčinnejší pohyb. Hlavná vec je, aby ste mohli stáť ako na obrázku. Po sedení s ťažiskom na bokoch natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a zdvihnite nohy. Zostaňte takto 1 minútu. Urobte to 3 krát po odpočinku. Každý deň trochu predĺžte čas.
zdvihnutie brucha
Najprv si ľahnite na zem a pokrčte nohy v kolenách a chodidlá úplne zatlačte na zem. Natiahnite ruky rovnakým spôsobom, akým sa vaše ruky dotýkajú zeme. Potom zdvihnite boky a vydržte 15 sekúnd. Stiahnite a zopakujte pohyb. Vykonajte tento pohyb 15-krát.
podstavec raketoplánu
Zdá sa, že počujeme, čo hovoríte o stojacom raketopláne. Normálne, keď robíte brušáky, vaše nohy zostávajú na zemi. V stojacom raketopláne tiež zdvihnete nohy ako na obrázku. Podrobnejšie vysvetliť; po ľahu na zem a zviazaní rúk na krku pokrčte nohy z kolien a zdvihnite ich. Ak chcete urobiť brušáky, postavte sa s pravou pažou pred seba a zároveň priblížte koleno ľavej nohy k paži. Keď urobíte rovnaký pohyb s ľavou rukou, priblížte pravú nohu. Inými slovami, keď robíte brušáky, stláčajte svoje jadro bez toho, aby ste držali nohy v pokoji.
Po dokončení tréningu si neschladzujte pot.
Elif Hande Believe Špeciálne ružové granátové jablko
Návrhy, ktoré vás zasýtia
