Výhody švihadla

Snom každého je mať krásne a pevné telo... Aj na to existuje veľa športov, cvičení a diét... Najzábavnejšie z týchto cvikov, ktoré sa dá robiť kedykoľvek, je skákanie cez švihadlo.

Aké sú výhody švihadla?

- Všetky svaly v tele skokanov pracujú.

Hrá dôležitú úlohu pri rýchlom fungovaní metabolizmu.

- Chráni telo pred chorobami srdca a ciev.

- Zvyšuje krvný obeh.

-Uvoľňuje stres a napätie.

- Predlžuje výšku.

Je účinný pri rednutí nôh.

- Odstraňuje tuhnúce edémy nôh

- Pomáha pri redukcii celulitídy.

Koľko kalórií spáli švihadlo?

Keď budete skákať cez švihadlo 1 minútu, spálite 20 kalórií.

Aké sú techniky rope skippingu?

normálne preskakovanie lana

Švihadlo s dvoma nohami

Cross rope skipping

švihadlo na jednej nohe

spätné preskakovanie lana

Švihadlo s dvoma nohami

Švihadlo ako kobylka

Ako schudnúť skákaním cez švihadlo...

Počnúc 10 minútami môžete tieto cvičenia zvýšiť a prispieť k zníženiu hmotnosti.

Dvojitá noha: Začnite skákať cez švihadlo spojením nôh. Týmto pohybom by ste sa mali zahriať 3 minúty.

Nízky skok: Znížte svoje telo čo najviac a snažte sa udržať stabilné boky a chrbticu pomocou stiahnutia brušných svalov. A takto skákať cez švihadlo 2 minúty.

skok: Skočte z lana týmto spôsobom tak, že pri každom kroku lana vyhodíte jednu nohu dopredu. Vymeňte nohy zakaždým, keď sa lano zdvihne, a cvičte svaly nôh týmto spôsobom. Robte to 1 minútu.

Dvojitá noha: Preskakujte lano normálne 2 minúty. Potom by ste mali robiť naťahovacie pohyby s nohami.

Skákanie cez švihadlo s jedným kolenom: Zdvihnite jedno koleno do vzduchu pod uhlom 90 stupňov a skákajte cez švihadlo tak, že zmeníte nohy týmto spôsobom. Ak vaše nohy pri vykonávaní tohto pohybu tvrdo dosadnú na zem, po skoku mierne zatlačte.

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found