Snom každého je mať krásne a pevné telo... Aj na to existuje veľa športov, cvičení a diét... Najzábavnejšie z týchto cvikov, ktoré sa dá robiť kedykoľvek, je skákanie cez švihadlo.
Aké sú výhody švihadla?
- Všetky svaly v tele skokanov pracujú.
Hrá dôležitú úlohu pri rýchlom fungovaní metabolizmu.
- Chráni telo pred chorobami srdca a ciev.
- Zvyšuje krvný obeh.
-Uvoľňuje stres a napätie.
- Predlžuje výšku.
Je účinný pri rednutí nôh.
- Odstraňuje tuhnúce edémy nôh
- Pomáha pri redukcii celulitídy.
Koľko kalórií spáli švihadlo?
Keď budete skákať cez švihadlo 1 minútu, spálite 20 kalórií.
Aké sú techniky rope skippingu?
normálne preskakovanie lana
Švihadlo s dvoma nohami
Cross rope skipping
švihadlo na jednej nohe
spätné preskakovanie lana
Švihadlo s dvoma nohami
Švihadlo ako kobylka
Ako schudnúť skákaním cez švihadlo...
Počnúc 10 minútami môžete tieto cvičenia zvýšiť a prispieť k zníženiu hmotnosti.
Dvojitá noha: Začnite skákať cez švihadlo spojením nôh. Týmto pohybom by ste sa mali zahriať 3 minúty.
Nízky skok: Znížte svoje telo čo najviac a snažte sa udržať stabilné boky a chrbticu pomocou stiahnutia brušných svalov. A takto skákať cez švihadlo 2 minúty.
skok: Skočte z lana týmto spôsobom tak, že pri každom kroku lana vyhodíte jednu nohu dopredu. Vymeňte nohy zakaždým, keď sa lano zdvihne, a cvičte svaly nôh týmto spôsobom. Robte to 1 minútu.
Dvojitá noha: Preskakujte lano normálne 2 minúty. Potom by ste mali robiť naťahovacie pohyby s nohami.
Skákanie cez švihadlo s jedným kolenom: Zdvihnite jedno koleno do vzduchu pod uhlom 90 stupňov a skákajte cez švihadlo tak, že zmeníte nohy týmto spôsobom. Ak vaše nohy pri vykonávaní tohto pohybu tvrdo dosadnú na zem, po skoku mierne zatlačte.
