Tento neuveriteľný zážitok a zodpovednosť porodiť zdravé dieťa môže niekedy nastávajúcu matku stresovať. Správna výživa, cvičenie, pravidelné kontroly... Aj keď robí všetko, čo má, aj počutie negatívnych skúseností môže stačiť na to, aby bol nervózny... Tu je 10 návrhov, ktoré pôrod uľahčia:
1 - Pripravte sa
Bez ohľadu na to, koľkokrát sa tehotenstvo stane, nezabudnite, že každé z nich je iná skúsenosť. Skúste sa na túto skúsenosť čo najlepšie pripraviť. Niektoré negatíva zažité v minulosti môžu ovplyvniť vašu predstavu o materstve bez toho, aby ste si to uvedomovali. Najmä ťažké pôrodné príbehy, ktoré počúvate z okolia, prehnané pôrodné bolesti, problémy v tehotenstve môžu spôsobiť, že budete vnímať priebeh pôrodu inak, ako je, a môže sa ustáliť ako „strach z pôrodu“. Preto sa snažte byť čo najpozitívnejší.
2-Naučte sa o tehotenstve a pôrode
Nikdy nenechávajte tému pôrodu na poslednú chvíľu. Skúste sa o tehotenstve a pôrode učiť od prvých mesiacov. Naučiť sa rodiť vám môže pomôcť odvrátiť sa od dezinformácií a priblížiť sa k myšlienke, že pôrod je prirodzená udalosť. Môžete čítať knihy o pôrode, navštevovať kurzy prípravy na pôrod, čítať príbehy o úspešných pôrodoch, pozerať filmy a videá na túto tému.
3-Posilnite svoje telo cvičením
Veľa ľudí váha s cvičením počas tehotenstva. Cvičením však spevníte postavu a budete sa cítiť lepšie psychicky aj fyzicky. Preto, aby ste svoje telo pripravili na pôrod, snažte sa od tretieho mesiaca tehotenstva pravidelne cvičiť vhodné cviky schválené lekárom. Chôdza a plávanie patria medzi alternatívy, ktoré si môžete vybrať, pretože posilnia vaše nohy, brušné a chrbtové svaly. Ak máte možnosť, môžete si vybrať aj jogu a pilates za predpokladu, že bude prebiehať za prítomnosti odborne vyškolených lektorov.
4-Vykonajte relaxačné cvičenia pred pôrodom
Počas tehotenstva a pôrodu môžete pociťovať svalové napätie z fyzických aj psychických dôvodov. Na tomto predmete sa môžete naučiť znižovať napätie relaxačnými cvičeniami z hodín predpôrodnej výchovy a precvičovať svaly, ktoré pomôžu pôrodu. Takto môžete využiť svoju energiu v čase bolesti, keďže nespotrebujete zbytočnú silu. Naučiť sa používať svaly panvového dna spolu s dýchacími technikami je dôležité pre vás aj vaše dieťa, pretože vďaka tomu bude vaše dieťa pri narodení oveľa pohodlnejšie.
5-Naučte sa dýchať
Správne a pravidelné dýchanie je mimoriadne dôležité ako pre proces tehotenstva, tak aj pre moment pôrodu. Pri prirodzenom dýchaní využívame prsné aj brušné svaly. Pomocou dychových cvičení sa môžete naučiť používať dych vedomejšie tým, že budete cvičiť svaly hrudníka a brucha oddelene. Zadržanie dychu, hlboké dýchanie a čakanie a malé nádychy poskytujú úľavu počas bolesti. Veľké nádychy sú užitočné v procese tlače. Dlhé a hlboké dýchanie poskytuje kyslík vášmu dieťatku a pomáha vám sústrediť sa počas kontrakcií. Pomalšie a pokojnejšie dýchanie medzi intenzívnymi kŕčmi a bolesťou vám pomôže uvoľniť sa a zároveň si oddýchnuť. Dychové cvičenia sa môžete naučiť doma počas tehotenstva pred začiatkom pôrodu alebo občasným cvičením počas chôdze.
6-Počkajte, kým sa pôrod spustí sám
Dokončenie prirodzeného procesu tehotenstva so zdravým pôrodom sa môže uskutočniť medzi 38. a 42. týždňom. Ak sa má uskutočniť normálny pôrod, treba si uvedomiť, že presný termín bude určený podľa stavu bábätka. Aj keď sa úroveň stresu za posledný mesiac zvýšila so vzrušením a vzrušením, snažte sa zostať pokojní. Ak neexistuje žiadna zdravotná prekážka, počkajte, kým sa pôrod spustí sám, pretože keď sa pôrod spustí sám, bude to oveľa jednoduchšie. V tomto bode určite počúvajte rady svojho lekára.
7-Nezostávajte v posteli, keď začnú kontrakcie
Ak nemáte zdravotné postihnutie a váš lekár vám nepovie inak, snažte sa po začatí pôrodu nezostať v posteli. Stávaním alebo chôdzou môžete pomôcť bábätku ísť dole pôsobením gravitácie. Môžete s ním pohybovať na pilatesovej lopte, chodiť, hojdať sa, drepovať, predkláňať sa a relaxovať pri masážach chrbta. Ak budete aktívni, budú vaše kontrakcie oveľa pohodlnejšie.
8- Pri pôrode majte pri sebe pokojnú osobu
Aj keď došlo k predchádzajúcemu tehotenstvu, pôrod nevyhnutne spôsobí stres. Dôležité je tento stres kontrolovať. Nezabúdajte, že napätie ľudí okolo vás, ktorí vás podporujú, vás tiež negatívne ovplyvní. Na pomoc si preto vyberte pokojného človeka. Pre niektorých otcov môže byť ťažké byť svedkom chvíle, keď ich manželka trpí. Účasť otca na pôrode však bude prínosom, pretože prispeje k rozvoju koncepcie rodiny.
9-Naučte sa o metódach pôrodu vopred
Každý moment tehotenstva a pôrodu prežíva individuálne. Z tohto dôvodu je ťažké priamo hovoriť o spôsobe pôrodu, ktorý má byť preferovaný. Samozrejme, ten prirodzený a zdravý je normálny pôrod. Uvedomte si však, že niektoré zdravotné ťažkosti môžu vyžadovať cisársky rez. Verte, že váš lekár vás bude informovať o najpresnejšej metóde a aplikovať ju. Myslite na to, že silné puto s bábätkom môžete nadviazať pôrodom cisárskym rezom.
10-Vopred si určte nemocnicu, kde budete rodiť
Po postupe tehotenstva sa určite rozhodnite, kde budete rodiť. Vďaka získaniu informácií o mieste, kde budete rodiť, nemocnici a miestnosti, kde budete s bábätkom, sa budete pri vstupe do pôrodu cítiť oveľa bezpečnejšie. Okrem toho stretnutie so zdravotníckym personálom, ktorý vám pomôže, vám pomôže nájsť odpovede na vaše otázky, ak nejaké existujú, a zvýši váš pocit sebadôvery.
