Šport je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy, pretože poskytuje zdravie všetkým. Najväčším problémom počas tehotenstva je posunutie ťažiska človeka. Ak vezmeme do úvahy gravitáciu, je len otázkou času vidieť poruchy držania tela v chrbtici. V tejto súvislosti sa odporúča, aby osoba počas tehotenstva športovala čo najbezpečnejšie a najbezpečnejšie v sprievode kontroly odborného lekára a športového trénera špecialistu. Športový medzinárodný tréner fitness a pilatesu Aslıhan Çızıkman vysvetlil najbezpečnejšie a najefektívnejšie cvičenia, ktoré sa majú robiť počas tehotenstva podľa období tehotenstva. Tu sú tehotenské cvičenia podľa mesiacov:
V prvých 3 mesiacoch tehotenstva sa osobe poskytujú prechádzky v miernom tempe a cviky na chrbát v štýle strečingu, ktoré posilnia chrbticu. Okrem toho je potrebné, aby tehotné ženy robili cvičenia ako pilates a joga.
Vertikálne bicyklovanie, chôdza, skupinové cvičenia v miernom tempe, pilates a joga sa považujú za vhodné v 3-6 mesiacoch. Počas tohto obdobia sú cvičenia v polohe na chrbte cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože budú vyvíjať tlak na dieťa a ponechávajú dieťa bez kyslíka. Namiesto toho budú pohyby nabok a sedenie najspoľahlivejšou polohou pre matku a dieťa. napr. Cvičenie na chrbát mačky a ťavy, štvornožka
6-9 mesiacov sú posledné fázy formovania dieťatka a obdobia, kedy mamičke najviac rastie lono. V tomto období sa na ochranu bábätka vykonávajú len pohyby v sede.Navyše účasť na nácvikoch chôdze a pilates má v poslednom období veľký význam pre ľahší a pohodlnejší pôrod.
Body, ktoré je potrebné zvážiť počas tehotenstva a po ňom
Keďže tehotenstvo je obdobím, v ktorom dochádza k zmenám v pohybovom aparáte žien, môžu sa u matky stretnúť s bolesťami pásu a chrbta. V skutočnosti môže dôjsť k uvoľneniu spojivového tkaniva a ľahko k poraneniu kĺbov. Edém v zápästiach a členkoch môže spôsobiť syndróm karpálneho tunela a tarzálneho tunela. Pre nastávajúce mamičky pri pôrode sú dôležité pevné svaly panvového dna. V tomto bode je najsprávnejším a najbezpečnejším cvičením pilates.
Počas tehotenstva by matka mala začať pilates medzi 12. a 16. týždňom tehotenstva a pokračovať až do pôrodu v priemere 2 alebo 3 krát týždenne. Chceme však, aby tehotné ženy, ktorým hrozí predčasný pôrod, majú vaginálne krvácanie, majú predčasné prasknutie blán a majú zdravotné problémy, ako je hypertenzia, dostali súhlas lekára.
Po pôrode môže matka uprednostňovať ľahké a mierne cvičenia, pilates a jogu a dlhé (30-45 minútové) prechádzky. Keďže sú však obdobia dojčenia, intenzita a intenzita tréningu by mala byť nízka, aby sa nezhoršila kvalita mlieka. Mali by sa vyhnúť cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť ich telesnú teplotu a pokračovať v cvičení s váhou vlastného tela. Takto pri pravidelnom dojčení a cvičení môže mamička ľahko schudnúť nabraté kilá počas tehotenstva.
