Hypoglykémia: Pri hypoglykémii, ktorú možno vysvetliť ako rýchly pokles hladiny cukru v krvi, ak osoba nemá vo zvyku jesť alebo zostane dlho hladná, je veľmi pravdepodobné, že osoba bude mať sladkú krízu v dôsledku poklesu krvi. cukor. Tí, ktorí majú hypoglykémiu, by určite mali konzumovať jedlo každé 2,5-3 hodiny denne a medzi hlavnými jedlami konzumovať zdravé občerstvenie.
- Niektoré nedostatky vitamínov a minerálov: Je známe, že ľudia častejšie zažívajú sladké krízy pri nedostatku niektorých minerálov, ako je železo. Telo sa za nedostatočne prijaté vitamíny a/alebo minerály mstí chuťou na sladké.
- PMS (predmenštruačný syndróm): V tejto situácii, ktorú možno definovať ako prejav precitlivenosti pred menštruáciou, je známe, že ženy potrebujú nadmerné sladkosti. Predchádzať sladkým krízam je možné rôznymi výživovými stratégiami.
- Syndróm polycystických ovárií (POS): Keďže mnohé ženy s ochorením polycystických vaječníkov majú zároveň skrytý cukor (inzulínovú rezistenciu), je známe, že ženy s POS zažívajú sladké krízy oveľa častejšie ako iné ženy. Aby ženy s POS prekonali túto situáciu, mali by si so svojimi lekármi vypracovať potrebný liečebný plán, s dietológom ísť dole na zdravú váhu, udržiavať si túto váhu a pravidelne cvičiť.
- Črevné parazity: Keďže črevné parazity kradnú väčšinu energie vyrobenej z potravy v čreve, zvyšuje sa chuť do jedla a chuť na sladké. Ženy, ktoré túžia po sladkých dobrotách a slintajú v noci počas spánku, by mali zvýšiť možnosť výskytu črevných parazitov.
- Citový stav: Je to jeden z hlavných dôvodov vzniku potreby sladkostí u žien. Dôvody ako smútok, nešťastie, stres, depresia môžu spôsobiť chuť na sladké. V poslednej dobe sa dostáva do popredia, že sexuálne nešťastie u žien môže spôsobiť chuť na sladké. Je známe, že ženy, ktoré sú nešťastné v manželstve či sexuálnom živote, potrebujú sladkosti viac ako iné ženy.
10 spôsobov, ako bojovať s chuťou na sladké
Konzumujte málo… Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chcú sladkosti, ich nakoniec konzumujú. Preto, keď zatúžite po sladkom, pomôže vám konzumácia malého množstva. Predpokladá sa, že konzumácia sladkosti, ktorá nepresahuje 150 kalórií za deň, nie je pre telo veľmi škodlivá. Podľa vyhlásenia American Heart Health Association Američania konzumujú 22 čajových lyžičiek cukru denne, pričom maximálne odporúčané množstvo je šesť čajových lyžičiek pre ženy a deväť čajových lyžičiek pre mužov.
Zmiešajte dezert s inými potravinami... Ak chcete znížiť kalórie, ktoré získate zo sladkostí a zlomiť si chuť na sladké tým, že budete konzumovať menej sladkostí, mali by ste potraviny miešať. Napríklad konzumácia banánov a jahôd namáčaných v čokoládovej poleve alebo konzumácia lieskových a mandľových dražé namiesto jedenia čokolády vám priamo pomôže znížiť chuť na sladké s menším množstvom sladkostí a tiež vám pomôže prijať menej kalórií. Navyše, miešané sladkosti, keďže cukor v krvi pomalšie stúpa a pomalšie klesá, znížite možnosť rýchleho hladu v dôsledku konzumácie sladkého.
Žuvajte žuvačku bez cukru… Žuvanie žuvačiek bez cukru, ale s príchuťou sladkej chuti môže znížiť vašu chuť na sladké. Niektoré vedecké štúdie ukazujú, že žuvanie žuvačky znižuje chuť do jedla.
Skúste konzumovať ovocie... Keď máte chuť na sladké, môžete túto potrebu potlačiť čerstvým alebo sušeným ovocím. Namiesto vysokokalorických sladkých pochutín v zásuvke na pracovisku alebo v kuchyni si urobte miesto na sladké, ale zdravé občerstvenie, ako sú sušené marhule, sušené figy, datle, sušené slivky.
Zmeňte svoje zameranie… Ak chcete konzumovať niečo sladké opakovane počas dňa, mali by ste zmeniť svoje zameranie. Ak je to možné, ísť na prechádzku je jedným z najlepších spôsobov, ako zabudnúť na dezert. Aktivity ako počítačové hry, čítanie novín, časopisov a kníh zvyčajne eliminujú potrebu sladkostí už po prvých desiatich minútach. Keď chcete dezert, upratať dom, zavolať svojmu najlepšiemu priateľovi a porozprávať sa a dokonca tráviť čas na sociálnych sieťach v dnešnom svete možno považovať za spôsoby, ako prinútiť zabudnúť na dezert.
Konzumujte kvalitné sladkosti... Namiesto cukru a oblátok uprednostnite tmavú čokoládu s intenzívnym kakaom, ovocné a mliečne dezerty namiesto pečiva. Keď podľahnete chuti na sladké, dostanete do seba nielen cukor, ale aj nejaké vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Jedzte pravidelne… Výživové chyby, ako je dlhodobý hlad a vynechávanie hlavných jedál, môžu zvýšiť vašu túžbu po sladkostiach. Diétny plán, v ktorom nebudete hladní viac ako 3 hodiny denne a medzi tým budete konzumovať zdravé maškrty, výrazne zníži vaše chute na sladké.
Získať podporu… Ak zmeny emocionálneho stavu, ako je smútok a stres, spôsobujú sladké krízy a toto sa vo vašom živote nevyriešilo a opakuje sa, môžete zvážiť získanie podpory. Pamätajte, že žiadne jedlo ani pitie nemôžu vyriešiť problémy vo vašom živote. Ak je vo vašom živote vážny zdroj nešťastia, mali by ste si uvedomiť, že ho nemôžete prekonať konzumáciou dezertu.. Majte na pamäti, že dezert je okamžitým riešením, ktoré problém len oddiali.
Odmeňte sa… Ak ste celý týždeň prežili boj proti chuti na sladké s menšími odreninami, mali by ste sa na konci týždňa odmeniť. Pamätajte, že jedlo nie je odmena. Skúste sa odmeniť inými vecami. Ako váš obľúbený sveter alebo nová kniha vášho obľúbeného autora. Ak tieto odmeny neuspokoja, vyhláste krátkodobé prímerie s dezertom, ktorý nepresahuje 150 kalórií.
Nepoužívaj vždy rovnakú taktiku... Ak sa pokúsite postupovať rovnakými metódami, ako je konzumácia sušených marhúľ alebo telefonovanie najlepšiemu priateľovi zakaždým, keď máte chuť na sladké, môžete zlyhať. Z tohto dôvodu by ste sa mali pokúsiť použiť inú taktiku zakaždým, keď chcete sladkosti.
