Počas tehotenstva by na seba mala nastávajúca mamička dávať pozor po každej stránke. V dôsledku fyzicky a psychicky pozitívneho tehotenstva je možné mať fyzicky a psychicky zdravé dieťa. Dôležité sú aj záležitosti, ktoré je potrebné zvážiť vo všetkých obdobiach tehotenstva.
Zimné tehotné ženy sú z hľadiska výživy najšťastnejšie tehotné ženy. Zimná zelenina a ovocie majú dostatok minerálov a vitamínov pre zdravie matky, dobrú výživu a jej vyvíjajúce sa dieťa. Aby bolo tehotenstvo zdravé, musí nastávajúca matka v prvom rade venovať pozornosť svojej výžive.
"Nie je dobrý prístup vložiť výživový program do rúk nastávajúcej matky."
Zelenina a ovocie pestované v sezóne uspokojujú potreby v hojnosti. Budúce matky by mali začať tehotenstvo s úplnými zásobami živín pre fyzický vývoj. Počas tehotenstva stačí, aby nastávajúca matka dostala dostatok jedla a energie na udržanie svojho každodenného života. Nepriberanie v prvých mesiacoch sa netreba báť. Nevoľnosť, vracanie a strata chuti do jedla môžu zabrániť prírastku hmotnosti v prvých mesiacoch, ale normálne je pribrať počas celého tehotenstva v priemere 10-12 kg.
Denná potreba bielkovín nastávajúcej mamičky je 20 g. Mala by prijať 15-20mg železa a 500mg vápnika. Bielkoviny sú dvojakého druhu, rastlinné a živočíšne.A konzumovať by sa mali obe skupiny bielkovín.
Živočíšne bielkoviny = Mäso-mlieko-syr-jogurt-vajcia.
Rastlinné bielkoviny = strukoviny, fazuľa, cícer, šošovica, fazuľa atď. Ryby sú jedným z najdôležitejších bielkovín, ktoré treba konzumovať. Má omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktoré priaznivo vplývajú na rozvoj inteligencie bábätka.
Výživa v zimnom období;
• Zimné obdobie je bohaté na ryby. Vápnik je potrebný pre kosti a zuby bábätka, ktoré sa tvoria od 8. týždňa a v tehotenstve je potrebné prijímať dvojnásobok normálneho množstva vápnika. Je to prvok, ktorý sa prenáša z matky na dieťa, teda neustále sa stráca a treba ho splniť.
• Mäso-vajce-suché strukoviny obsahujú bielkoviny+železo. Zabezpečuje tvorbu mozgu, svalov, zubov a krvi u dieťaťa
• Mlieko a mliečne výrobky obsahujú bielkoviny a vápnik a zabezpečujú vývoj kostí, zubov a rast dieťaťa. Nedostatok železa u tehotných žien spôsobuje ťažkosti, ako je slabosť, únava, ospalosť, dýchavičnosť a búšenie srdca. Pri nedostatku železa hrozia vývojové poruchy dojčiat, predčasný pôrod, potrat a mŕtve narodenie. Hoci tehotné ženy prijímajú z potravy všetky druhy minerálov a vitamínov, okrem vápnika a železa by sa mali podávať aj ako liek.
• Zelenina a ovocie bohaté na vitamín C urýchľujú vstrebávanie železa z čreva. Tabletky železa sa nemajú užívať s mliekom, pretože mlieko znižuje vstrebávanie železa.
Medzi ročnými obdobiami a výživou je skvelé prepojenie. Ľudské zdravie a choroby závisia od poveternostných podmienok, potravín a nápojov vstupujúcich do tela, prostredia, v ktorom človek žije, mobility, fyzických faktorov, psychického stavu, niektorých vonkajších faktorov a návykov. Zimná zelenina a ovocie obsahujú dôležité vitamíny a minerály pre tehotné ženy. Ďalším bodom, ktorý priťahuje pozornosť, je, že ak jete dostatok a vyvážene, ďalšou výhodou tejto zeleniny a ovocia je, že sú vlákninovými potravinami a zabraňujú rýchlemu priberaniu.
zimná zelenina; Karfiol, brokolica, kapusta, špenát, pór, zeler, petržlen, kôpor, cuketa, reďkovka, zemiak, baklažán, mrkva atď...
zimné ovocie; Pomaranč, mandarínka, dule, granátové jablko, grapefruit, jablko atď...
Ako je vidieť, tieto skupiny sú zelenina a ovocie odporúčané v špeciálnych programoch z dôvodov, ako je odstránenie toxínov z tela a nepriberanie.
Z tohto dôvodu a z hľadiska nutričných hodnôt možno povedať, že zimné tehotné ženy majú veľké šťastie.
Škodlivé potraviny;
Výrobky rýchleho občerstvenia, vyprážané zemiaky sú škodlivé, pretože obsahujú niektoré toxické látky pre dieťa. Domáce hranolky nie sú škodlivé, pretože sa vyrábajú pri nižšej teplote.
Našou prednosťou by mali byť sezónne potraviny bez aditív.
Ďalšou otázkou, ktorú by mali zimné tehotné ženy venovať pozornosť, je oblečenie;
- Tesné, nylonové, syntetické oblečenie, ktoré sa nosí na zahriatie v chladnom počasí, je škodlivé. Keďže nemajú priedušnosť a spôsobujú potenie a s tým súvisiace plesňové infekcie, takéto oblečenie, spodná bielizeň, nohavice by sa nemali uprednostňovať. V zime by sa malo uprednostňovať vlnené, bavlnené, vetrané, mäkké oblečenie.
- Aj keď v zimných mesiacoch dochádza k menšiemu počtu zranení spôsobených slnkom, na potrebný vitamín D môže stačiť sedenie vonku na jednu (1) hodinu každý deň.
- Tehotným ženám odporúčame nezdržiavať sa dlhodobo v týchto prostrediach, pretože v uzavretých priestoroch sa počas zimných mesiacov rýchlejšie šíria kvapôčkové infekcie (prechladnutie a pod.).
- V tomto období, keď sú chrípkové infekcie bežné, sa treba vyhýbať podávaniu rúk a bozkávaniu, pretože zvyšujú riziko.
- Vzduch vysušený kachľami a ohrievačmi v domácnostiach je užitočné zvlhčovať opatreniami, ako je vriaca kanvica a mokré utierky.
