20. týždeň je znamením, že ste v polovici. Na narodenie bábätka si budete musieť tak dlho počkať. Rýchlo sa rozvíja aj tráviaci systém maličkého zázraku, ktorý dosiahol veľkosť banánu. Je to dobrá prax pre telo vášho dieťaťa, ktoré sa neustále kŕmi a prehĺta. Čierna, lepkavá látka nazývaná mekónium sa hromadí v črevách vášho dieťaťa. Táto látka sa vylúči pri prvej stolici vášho dieťaťa. U niektorých detí však môže byť táto látka zavedená do maternice alebo uvoľnená počas pôrodu. Dvojčatá sú v týchto týždňoch presne v pozíciách jing a jang. Zo záberov ultrazvuku môžete vidieť držanie tela dieťaťa.
Ako sa mení tvoj život?
Môžete si zhlboka povzdychnúť, že ste v polovici. Ďalšie štádiá prejdú s menším rizikom potratu. Od tohto týždňa by ste sa mali snažiť každý týždeň pribrať pol kila. Ak nie ste extrémne chudá, keď otehotniete, viac nie je potrebné. Váš lekár sa s vami presne podelí o to, akú váhu potrebujete pribrať.
Sledujte príjem železa
V tomto štádiu tehotenstva dbajte najmä na príjem železa. Železo je minerál, ktorý hrá úlohu pri tvorbe červených krviniek nazývaných hemoglobín, ktorý prenáša kyslík. Je tiež dôležitý pri podpore štruktúr, ktoré poskytujú kyslík svalom a spojivovým tkanivám a imunitnému systému.
Železo je minerál, ktorý už za normálnych podmienok potrebujete. Jeho význam sa však v tehotenstve ešte zvyšuje. Počas tehotenstva sa zvyšuje hustota krvi v tele. Tehotná žena má v tele o 50% viac krvi ako v normálnych časoch. Množstvo železa potrebného na tvorbu krviniek sa zvyšuje aj počas tehotenstva. Železo je životne dôležité pre vývoj dieťaťa a placenty, najmä v druhom a treťom trimestri. Anémia spôsobená nedostatkom železa zvyšuje riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a dokonca aj mŕtvo narodených detí.
Počas tehotenstva je potrebných 27 mg železa denne. Pri absencii tehotenstva je táto požiadavka 18 mg.
Potraviny obsahujúce železo
Červené mäso patrí medzi potraviny najbohatšie na železo. Najmä v pečeni je veľa železa. Je však dôležité vyhnúť sa konzumácii pečene počas tehotenstva, pretože obsahuje nebezpečné množstvo vitamínu A. Ak nekonzumujete živočíšne potraviny, môžete svoju potrebu železa uspokojiť zo strukovín, obilnín a zeleniny. Existujú dva druhy zdrojov železa. Živočíšne a rastlinné zdroje. Železo zo živočíšnych zdrojov telo ľahšie vstrebáva. Okrem mäsa možno konzumovať aj strukoviny, potraviny s obsahom sóje, špenát, sušené slivky, orechy a železom podporované raňajkové cereálie.
problémy so spánkom počas tehotenstva
Ako vaše tehotenstvo postupuje, prerušovanie nočného spánku bude čoraz častejšie. Možno prvýkrát v živote chrápete. Chrápanie počas tehotenstva súvisí so zvýšeným množstvom estrogénu. Estrogén spôsobuje opuch slizníc v nose a tým spôsobuje chrápanie. Aby ste sa vyhli chrápaniu, skúste spať so zdvihnutou hlavou alebo v ľahu na boku.
Popáleniny žalúdka a poruchy trávenia môžu spôsobiť, že ležanie bude utrpením. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú pálenie záhy. Uistite sa, že medzi večerou a spaním sú aspoň 3 hodiny.
Kŕče v nohách sú tiež problémom nedostatku spánku. Tým, že sa budete snažiť udržať nohy stabilné, kŕčov sa nezbavíte. Ak vstanete, trochu sa prejdete a ponaťahujete, môžete sa zbaviť bolesti a pokračovať v spánku.
Ak sa zobudíte uprostred noci spotení a máte problémy so spánkom, je to celkom normálne. Zmeny v metabolizme, hormónoch a hmotnosti tehotných žien spôsobujú návaly tepla. Tento problém vyriešite, ak si v spálni nastavíte teplotu, pri ktorej vám nebude zima.
Pre vaše pohodlie je dôležitý aj materiál, z ktorého je bielizeň, ktorú si vyberiete. Vyberte si pyžamá a spodnú bielizeň z prírodných materiálov, ako je bavlna. Vaše telo tak môže pohodlne dýchať.
Aktivita tohto týždňa
Je vašim najprirodzenejším právom osláviť príchod v polovici tehotenstva. Môžeme povedať, že si zaslúžite byť trochu rozmaznávaní.
Môžete sa zúčastniť masáže špeciálne vyrobenej pred pôrodom. Alebo si môžete naplniť vaňu a zapáliť vonné sviečky pre relaxačný kúpeľ.
Zdroj: Babycenter.com
