Dilara Kočáková
Ak máte ťažkosti, ako je hnačka, zápcha, nadúvanie a plynatosť, musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Niektoré potraviny, ktoré sa často konzumujú v každodennom živote, nemusia byť priateľské k vášmu telu.
Sťažnosti tráviaceho systému môžu spôsobiť, že ľudia sú dosť nešťastní a úzkostliví, aby to ovplyvnilo ich spoločenský život. Ak máte tráviace ťažkosti, naučte sa vyberať správne potraviny. Nadúvanie, plynatosť a lenivosť v črevách sú bežné problémy mnohých jedincov. Niektorí moji klienti za mnou prichádzajú s touto sťažnosťou a hovoria, že sú pripravení vyskúšať akúkoľvek metódu na vyriešenie problému. Na vyriešenie tejto situácie, ktorá sa týka významnej časti spoločnosti, je potrebné sa na niektoré potraviny pozrieť bližšie.
Mlieko a mliečne výrobky
„Laktóza“ nachádzajúca sa v mlieku a mliečnych výrobkoch môže byť ťažko stráviteľná. Ak po ich konzumácii pociťujete plynatosť a nadúvanie, máte laktózovú intoleranciu. Konzumácia veľkého množstva laktózy môže spôsobiť hnačku. Z tohto dôvodu môže byť alternatívou uprednostniť mlieko „bez laktózy“ alebo namiesto toho konzumovať jogurt a tvrdý syr.
Pikantné jedlá
V prípadoch, ako je nevoľnosť, vracanie a hnačka, je potrebné držať sa ďalej od korenistých, mastných jedál, ktoré stimulujú tráviaci systém. Korenené jedlá nemajú u niektorých jedincov žiadne negatívne účinky, u iných naopak spôsobujú vážne vedľajšie účinky. Vo všeobecnosti, ak máte problémy s trávením, určite jedzte bez korenín a tuku.
kyslé potraviny
Paradajková omáčka a citrusové plody ako citrón, pomaranč, grapefruit sú kyslé. Najmä ak máte citlivosť na reflux, vaše sťažnosti sa okamžite zvyšujú.
tučné jedlá
Mastné jedlá môžu spôsobiť hnačku stimuláciou tráviaceho systému. Tento účinok sa líši v závislosti od typu oleja a náchylnosti na zápchu/hnačku. Ak sa sťažujete na tráviace ťažkosti, mali by ste si vyberať nízkotučné jedlá, aby ste netlačili na žalúdok, a osvojte si zásadu jesť menej a často počas dňa. Užitočné je vyhýbať sa nasýteným tukom, červenému mäsu a plnotučným syrom na uvoľnenie trávenia.
vyprážané jedlá
Účinok vyprážaných jedál na tráviaci systém je podobný ako u tučných jedál. Nie sú rýchlo stráviteľné a môžu spôsobiť hnačku alebo nadúvanie. Mnohé vyprážané jedlá majú nízky obsah vlákniny a dlhšie sa trávia. Preto, ak máte zápchu alebo hnačku, mali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám.
upraviť svoj jedálniček
Môžete skúsiť použiť bylinky a koreniny ako kôpor, rasca, chren, petržlen, fenikel, estragón, majorán, škorica, zázvor, kardamón. Pridanie rasce počas konzumácie strukovín pomôže tráveniu a zníži vaše sťažnosti na plynatosť. Pitie šálky feniklového a anízového čaju po jedle môže tiež pomôcť uľahčiť trávenie a znížiť ťažkosti s plynatosťou.
MÁ TOXICKÝ ÚČINOK
Posledná vec, ktorú musíte urobiť, ak máte pocit nevoľnosti, je dať si alkoholický nápoj, pretože vás to môže zhoršiť. Alkohol pôsobí toxicky na žalúdok a núti pečeňový metabolizmus. Konzumácia veľkého množstva nielen sťažuje trávenie, ale pripravuje pôdu pre rôzne problémy, preto pite s mierou.
Kofeín spôsobuje hnačku
Kofeín stimuluje motilitu v gastrointestinálnom trakte a nadmerná konzumácia môže spôsobiť hnačku. Ak máte hnačku, mali by ste sa vyhýbať kofeínu. Niektoré z kávy, čaju, čokolády a limonády obsahujú kofeín, takže obmedzte kofeín, kým sa váš žalúdok neupokojí.
