Časopis Formsante
v práci alebo doma; Pri dlhom sedení sa nám horná časť tela takmer nehýbe. V tomto prípade sa nám na chrbte tvoria okrúhle tukové usadeniny, teda masy, v dôsledku čoho sa vám horná časť tela mierne prepadá smerom nadol. Svalový systém pod našimi lopatkami takmer nedokáže plniť svoje funkcie. Výsledok nie je vôbec prekvapujúci; Mierne zhrbený chrbát so zníženou naťahovacou silou... Je na nás, aby sme si napravili držanie tela, tak ako si deformujeme držanie tela nesprávnym držaním tela. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, je možné korigovať držanie tela pomocou 5 jednoduchých cvikov, ktoré budete robiť počas dňa. Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne každý deň, po 1-2 mesiacoch uvidíte, že sa vám chrbát natiahne a uvoľní a spodné ramenné svaly sa rýchlo napnú. Tým sa zlepší vaše držanie tela.
1. POHYB PAŽÍ
Postavte sa rovno. Nohy rozkročte na šírku bokov, mierne pokrčte kolená. Držte knihu oboma rukami za chrbtom. Teraz zdvihnite knihu rukami. Medzitým si natiahnite brucho. Pri vykonávaní pohybu sa uistite, že horná časť tela je vzpriamená. Znova spustite ruky. Vykonajte cvičenie 15 krát.
BUĎ OPATRNÝ: Počas vykonávania pohybov oboch cvičení približujte lopatky k sebe a spúšťajte ramená nadol.
2. OTOČENIE RAMENOM
Postavte sa do kroku. Pokrčte pravú nohu v kolene a urobte krok vpred. Ohnite hornú časť tela dopredu, kým ľavá noha, chrbát a hlava nevytvoria priamku. Položte ruky za hlavu tak, že ich otvoríte na obe strany. Palce by ste mali mať na spánkoch a ostatné prsty na zadnej strane hlavy. Teraz natiahnite lakte mierne dozadu. Pomaly otočte hornú časť tela doprava. Nasmerujte hlavu rovnakým smerom, akým vykonávate pohyb. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-krát. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou. Tentokrát otočte hornú časť tela opačným smerom. Opäť urobte 15 opakovaní.
3. POHYB CHRBTA A bruška
Posaďte sa na stoličku v pohodlnom oblečení. Posaďte sa s vystretým chrbtom na stoličku. Dýchajte, ako ste zvyknutí, a snažte sa cítiť pohyb, ktorý nastáva: Kam ide kyslík, ktorý dýchate? Dvíha sa vám hrudník alebo brucho? Teraz dýchajte do oblasti brucha. Ak si položíte jednu ruku na brucho, zistíte, či je kyslík na správnej ceste. Potom pomaly vydýchnite. Buďte opatrní, váš výdych by mal byť dlhší ako kyslík vstupujúci do vášho tela. Zamerajte sa aj na prirodzenú prestávku medzi nádychmi. Znova sa nadýchnite. Pokračujte v tomto cvičení asi 3 minúty. Opakujte dýchacie cvičenie dvakrát denne. Po niekoľkých týždňoch sa vám dýchanie samo zlepší a do buniek a svalov pôjde viac kyslíka.
4. POHYB CHRBTA A PAŽÍ
Posaďte sa na stoličku s rovným a rovným chrbtom. V jednej ruke držte 2,5-librové závažie a ohnite ruky v lakťoch, aby ste závažie pritiahli k ramenu. Vykonajte tento pohyb v 2 sériách po 15 opakovaní. Potom vezmite závažie do druhej ruky a zopakujte rovnaký pohyb 15-krát v sérii. Počas pohybov dbajte na to, aby ste sedeli vzpriamene s chrbtom opretým o stoličku. V druhej časti pohybu; tentoraz si sadnite s váhou v oboch rukách a narovnajte sa. Otvorte a zatvorte závažia vľavo a vpravo v oboch rukách, ktoré ste spojili kolmo k podlahe na úrovni hrudníka. Tento pohyb opakujte 15-krát v 2 sériách. V poslednej časti; Zdvihnite a spustite závažia v oboch rukách nad hlavu z úrovne uší. Robte rovnaké série a opakovania.
5. ODPOROVÝ POHYB
Zhlboka sa nadýchnite s nohami na šírku bokov. Teraz zdvihnite obe ruky a znova sa zhlboka nadýchnite. Skúste sa natiahnuť natiahnutím tela smerom nahor. Cíťte, ako sa vaše svaly napínajú a uvoľňujú. Potom položte ruky na prednú časť tela. Vydýchnite a pri tom zvyšujte pomyselný odpor rukami, až kým nebudú ruky takmer rovné (lakte by mali byť mierne pokrčené). Nadýchnite sa a nechajte ruky visieť. Opakujte pohyb ešte raz. Tento pohyb vám umožní vydýchnuť a lepšie sa vyrovnať s váhami, keď sa vaše telo natiahne. Váš svalový systém tiež funguje optimálne.
