Stres, depresia, problémy s hnevom, fóbie a závislosti... Inštruktorka kundalini jogy Esra Banguoğlu hovorí, že meditácia je najuvoľňujúcejšou metódou na zvládnutie týchto základných problémov, ktoré sa môžu objaviť kedykoľvek v našom živote. A hovorí, že existuje meditácia, ktorá zodpovedá každému z týchto problémov, ktoré sme spomenuli v učení Kundaliní. Meditácie kundalini sa praktizujú spolu s dýchaním, zvukovými vibráciami a technikami pohybu rúk, ako aj so zameraním. Ale ako?
Podľa učenia kundalini sa verí, že energia kundalini je prítomná v každom. Takže vysoká úroveň životnej energie, ktorú máme, je definovaná ako Kundaliní. Meditácie kundalini s touto energiou pomáhajú vyčistiť podvedomie a rozšíriť našu myseľ a kapacitu vedomia stimuláciou rôznych častí mozgu. Meditácia je definovaná ako cesta za skúsenosťou našej duše. Dýchacie techniky používané počas meditácií zvyšujú kapacitu pľúc, pomáhajú sústrediť sa a vyčistiť myseľ. Rozpúšťa aj emocionálne traumy. Opäť podľa tohto učenia zvuk a vibrácie nazývané „Mantra“ regulujú vibráciu našich buniek. Špecifické opakovanie zvukov a slov stimuluje rôzne časti mozgu. V dôsledku stimulácie nervových centier v našom podnebí sa mení chémia mozgu a frekvencia myšlienok so signálmi smerujúcimi do mozgu. Pohyby rúk, nazývané mudry, ovplyvňujú aj nervové zakončenia a energetické vedenia z prstov do mozgu.
Esra Banguoğlu hovorí, že meditácie by sa mali praktizovať aspoň 40 dní. Na konci 40 dní sa môžete vzdať návykov, ktoré existujú a obťažujú vás. Ak môžete pokračovať, je možné, že budete pokračovať 90 alebo dokonca 120 dní. Banguoglu; "V týchto 90 dňoch sa vo vašom tele začnú usadzovať nové návyky. Na konci 120 dní sa v mozgu vytvorí nová biologická línia," hovorí.
1. Meditácia proti stresu
Aplikuje sa na uvoľnenie stresu z tela a elektromagnetického (energetického) poľa, ktoré nás obklopuje. Je potrebné ho aplikovať 11 minút denne po dobu najmenej 40 dní. Ak chcete, môžete si ho uplatniť na 90 alebo 120 dní.
Ako sa uplatňuje?• V sede so skríženými nohami položte ruky do „gyan mudry“ (palec a ukazovák smerujú k sebe. To predstavuje múdrosť vo vedomí. Dlane smerujú k stropu). So zatvorenými očami sa zamerajte na bod medzi obočím. Tlak vytvorený pri pohľade nahor, aj keď sú oči zatvorené, mení niektoré chemické prúdy v mozgu. To nám umožňuje stať sa meditatívnejšími.
• Potrebujete dýchať v 8 úrovniach. Nechajte svoj žalúdok nafúknuť ako balón dýchaním z bránice a dýchajte v 8 úrovniach ako pri lezení po rebríku. Pri výdychu vtiahnite žalúdok, priblížte pupok k mieche a pomaly vydýchnite naraz.
• Po 11 minútach sa zhlboka nadýchnite, zadržte 5 sekúnd a pomaly vydýchnite. Znova sa nadýchnite a vydržte 15 sekúnd, pričom rýchlo otáčajte ramenami zozadu dopredu v kruhoch a vydýchnite. Opakujte rovnaký pohyb. Väčšinou si hromadíme stres na ramenách a krku. Tento stav kontrakcie obmedzuje tok kyslíka a životnej energie nazývanej prána do našej hlavy. Táto meditácia je nápomocná aj pri oddialení očkovania.
2. Meditácia proti hnevu
Celý názov tejto meditácie je „Vypáliť vnútorný hnev“. Hovorí sa, že je to silná meditácia na ovplyvnenie vašej osobnosti, keď ju praktizujete 40 dní.
Ako sa uplatňuje?
• Hoci sedíte so skríženými nohami; Zatvorte malíček, prostredník, prstenník a palec, vytvorte päsť a zaujmite polohu s natiahnutým ukazovákom tak, aby smeroval k stropu. Roztiahnite ruky na obe strany, vystreté. S uvoľnenými ramenami a zatvorenými očami sa sústreďte na chrbticu.
• Teraz vytiahnite jazyk a stočte ho na obe strany, nadýchnite sa a vytvorte si cestu na dýchanie. Nádych ústami a výdych nosom. Ak tento pohyb nezvládnete, otvorte ústa a zovrite zuby do úškľabku a týmto spôsobom vdychujte vzduch a vydýchnite nosom. Pri oboch technikách je cieľom cítiť studený vzduch v oblasti nosa. Tento dych sa nazýva Sitali Pranayama. Takže Sitali dych. Esra Banguoglu; V tejto meditácii hovorí, že aj keď nerobíte pohyby rúk, aj táto dýchacia technika samotná je účinná na upokojenie hnevu, zníženie pocitu, že vás zaplaví horúci vzduch, a dokonca aj na zníženie horúčky bez použitia liekov. . Spomedzi dýchacích techník Kundaliní je to podľa neho práve dýchacia technika, ktorá najviac prispieva k prečisteniu nášho tela a systému.
• Pokračujte v tomto pohybe a dýchaní 11 minút. Na konci obdobia nespúšťajte ruky. Tentokrát sa zhlboka nadýchnite nosom a vydržte 10 sekúnd. Pri zadržaní dychu dobre natiahnite ruky, ako keby ťahali. Znova sa nadýchnite nosom a vydržte 10 sekúnd. Počas zadržiavania dychu trikrát pokrčte ruky, ako keby ťahali. Znova sa nadýchnite nosom. Tento postup opakujte 3-krát. Ľahnite si s rukami vbok a odpočívajte 5 minút.
3. Meditácia proti depresii
Táto meditácia na depresiu, ktorá je spôsobená emocionálnymi traumami a energetickými blokádami, ktoré nevieme vyriešiť, sa aplikuje 11 minút počas 40 dní.
Ako sa uplatňuje?
• Seďte so skríženými nohami vo vzpriamenej polohe. Pre niektorých ľudí môže byť ťažké nájsť si priateľov. V takejto situácii si môžete sadnúť na stoličku a meditovať. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je držať chrbticu rovno. Spojte ruky na úrovni hrudníka, dlane k sebe. Malíček, prstenník a prostredník by ste mali umiestniť zatvorené tak, aby ukazovák a palec smerovali nahor. Lakte rovnobežné so zemou. Zatvorte oči, zamerajte sa na tretie oko.
• Mantra: 3-krát za sebou; "Wa hej guru" (Oslava toho, čo vedie z temnoty do svetla). 1krát; Odstráňte „Wa hey jiyo“ (Oslava čistej radosti, ktorá nič nepotrebuje).
• Po 11 minútach sa zhlboka nadýchnite nosom. Vydržte tak dlho, ako to len pôjde, a opäť vydýchnite nosom. Tento dýchací proces opakujte trikrát. Na konci meditácie si ľahnite na 5 minút na chrbát.
4. Na fóbiu a závislosť
Ide o meditačnú techniku Kundaliní, ktorá sa používa na zbavenie sa všetkých druhov fóbií, psychologických posadnutostí, ktoré len ťažko ovládame, a závislostí, ako je káva, cukor, cigarety, alkohol a drogy. Je potrebné ho aplikovať 11 minút po dobu 40 dní.
Ako sa uplatňuje?
• Seďte vzpriamene a držte chrbticu v čo najvzpriamenejšej polohe. So zatvorenými prstami, otvorenými a napnutými palcami, poklepte a zatlačte na duté miesto na spánkoch z oboch strán. Vaše oči by mali byť zatvorené a zamerané na tretie oko.
• Mantra: „* Sa-ta-na-ma“ pripomínajúca všeobecný kolobeh vesmíru (večnosť, život, smrť, znovuzrodenie). Povedzte to 3-krát a zatnite zuby. Banguoğlu vysvetľuje účel tejto štúdie nasledovne; "V mozgu je oblasť pod epifýzou. Sú tam uložené informácie o návykoch. 40 dní tlaku na spánky a zuby ovplyvňuje túto oblasť a pomáha zbaviť sa zlozvyku."
• V záverečnej fáze sa zhlboka nadýchnite nosom, vydržte 10 sekúnd a pomaly vydýchnite. Tento postup opakujte trikrát. Ľahnite si a odpočívajte 5 minút. Túto meditáciu musíte praktizovať aspoň 40 dní. V prvých dňoch môžete začať s 3 minútami, ďalšie dni aplikujte 7 minút a ďalšie dni 20 minút. Pre efektívnejšie výsledky ho môžete aplikovať 90 dní alebo dokonca 120 dní.
Praktizujúci hovoria
A.A/ Žena (35), Istanbul
"Transformácia začala vo mne, rozšírila sa okolo mňa"
"S meditáciou som začal počas jedného z najstresujúcejších období v mojom živote. Bolo to obdobie, keď som prešiel radikálnymi zmenami vo svojom živote. Úprimne povedané, predtým som v jej účinok veľmi neveril. Meditovať sa dá len po joge alebo samostatne.Na konci prvého dňa som sa kupodivu cítila veľmi dobre. V ďalších dňoch som sa cítila veľmi dobre ako pre seba, tak aj pre seba. „Keď nezvládate stres, infikujete svoje okolie a ľudia k sebe strácajú úprimnosť. Premenu som začal meditáciou v sebe a prenieslo to odo mňa do môjho okolia.“
Z.S/Male, (44), Izmir
"Dokázal som to, čo som nedokázal za 10 rokov"
"Bol som človek, ktorý prijal alkohol ako záchranca zakaždým, keď som sa stretol s problémami, ktoré som v živote nedokázal vyriešiť. Aj keď som sa nestal úplným závislým od alkoholu - ktorý alkoholik by to priznal?" problemy,ale zacal sa menit sposob, ako som problemy riesil.To co som 10 rokov nedokazal,dokazal som prijimat veci tak ako prichadzaju a nelipnut tentokrat na alkohole.Presnejsie sa to stalo spontanne,ne dokonca treba piť."
AT / Žena (29), Eskisehir
"Prináša to silu vo vás"
"Som človek, ktorý má z času na čas depresiu a roky skúšal rôzne terapie a medikamentózne liečby, čiastočne z toho profitoval, ale trpel aj vedľajšími účinkami. Meditácia kundalini je pre mňa ako spasiteľ bez vedľajších účinkov. Keď som meditoval pre prvýkrát som sa úprimne bála, pretože som nevedela, čo mám očakávať." Nemala som žiadnu inú skúsenosť. Postupom času som pokračovala, energia vo mne stúpala a uvedomila som si, že sa cítim šťastná a v bezpečí. Hovoril som, že problémy sú stále na mieste, ale zmenil som sa. Meditácia mi dáva silu pokračovať bez ohľadu na to, čo sa ti stane."
S.S / Muž (39), Istanbul
"Pozerám sa na veci so súcitom"
„Mal som niečo po tridsiatke, keď som si uvedomil, že hoci mám za sebou dobrú kariéru, neuspokojí ma žiadny úspech, že obviňujem seba a svoje okolie, že ma to bolí, hnevá a hlavne nosím. a že som vlastne nešťastný. Bolo ťažké dokončiť ten čas a niekedy som sa aj nudil. Moja myseľ okamžite zasiahla. Ako som však pokračovala v dychových cvičeniach a mantrách, začala sa transformácia. Uvedomila som si, že každého kritizujem , najmä na seba príliš tvrdo, že som neprejavil súcit. Najprv vo mne vyplávali na povrch negatívne emócie a impulzy, potom ich vystriedal súcit a nechal som sa milovať.
Formsante
