Podľa odborníkov výhody cvičenia nekončia len pri práci srdca a budovaní svalov. Pravidelnému vyprázdňovaniu pomáha aj cvičenie. Pretože jedným z najdôležitejších rizikových faktorov zápchy je nečinnosť.
Cvičenie znižuje čas prechodu stolice cez hrubé črevo. Týmto spôsobom množstvo vody absorbovanej späť do tela z výkalov nie je príliš veľké. Tvrdá a suchá stolica sa z tela odstraňuje ťažšie. Aeróbne cvičenia zvyšujú dýchanie a srdcovú frekvenciu. To stimuluje prirodzenú kontrakciu črevných svalov. Efektívne stiahnuté črevné svaly ľahšie vytlačia stolicu von.
Kedy cvičiť?
Po jedle je potrebné počkať 1 hodinu, kým sa pustíte do intenzívnej fyzickej aktivity. Po jedle je prietok krvi v tele nasmerovaný do žalúdka a čriev, čím sa uľahčuje trávenie. Cvičenie do 1 hodiny nasmeruje krv do srdca a svalov. Keďže sila stiahnutia žalúdka priamo súvisí s krvou prichádzajúcou do oblasti, stiahnutie krvi z tejto oblasti môže viesť k slabým kontrakciám v tráviacom trakte, nižšej produkcii tráviacich enzýmov a môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a zápchu. . Preto sa odporúča pred začatím cvičenia počkať 1 hodinu po jedle.
Cvičenie nemusí byť veľmi zložité. Na zmiernenie zápchy stačí prijať opatrenia. Chôdza 10-15 minút niekoľkokrát denne zabezpečuje efektívne fungovanie tela a tráviaceho systému. Ak ste v dobrej kondícii, môžete zvoliť aeróbne cvičenie ako beh, rýchla chôdza, plávanie, tanec. Niektoré jogové pozície a strečingy tiež pomáhajú zlepšiť zápchu.
Ako masáž predchádza zápche?
Črevu je možné pomôcť pri vlastnej masáži. Táto masáž brušnej oblasti bola uznaná za prospešnú v rôznych štúdiách a v konkrétnych prípadoch. Črevné pohyby sú v smere hodinových ručičiek. Začnite masírovať rukou od oblasti slabín na pravej strane. Pomaly stúpajte smerom k bruchu. Pokračujte doľava na bruchu a zostupujte z ľavej strany brucha smerom k oblasti slabín. Nakreslíte obrátené U v smere hodinových ručičiek, začínajúc od pravého rozkroku a klesajúceho do ľavého rozkroku. Ak to budete robiť aspoň 3 minúty denne, maximálne 3-krát po tri minúty, podporíte vyprázdňovanie a znížite zápchu.
Liečba zápchy
