Náš život plynie rýchlo, niekedy si to ani neuvedomujeme, v každodennom zhone. Udržať krok s týmto nezastaviteľným tempom je čoraz ťažšie a na dvere nám môže zaklopať zábudlivosť, ktorá sa stala chorobou modernej doby. Až tak, že môžeme zabudnúť, kam sme si odložili svoje veci alebo čo musíme počas dňa urobiť. Ako teda môžeme riešiť problém zábudlivosti, ktorý nám komplikuje život?
Dietológ Elvan Odabaşı Kanar, ktorý poskytol informácie o zdraví a výžive v rámci projektu Doygun Ekmek o Život s Doygunom, ktorý napreduje na sociálnych sieťach, vysvetlil výživové odporúčania, ktoré ukončia zábudlivosť, ktorá sa stala chorobou ľudí. Vek. Vyjadrením, že problém zabúdania možno prekonať opatreniami, ktoré sa majú prijať v každodennej výžive, Kanar zdôraznil, že na spomalenie starnutia mozgu je potrebné skonzumovať pri každom jedle aspoň 1 krajec chleba. Pripomínajúc, že konzumácia celozrnného chleba je dôležitou živinou na udržanie mladého mozgu, Kanar vysvetlil, že nie je možné trvalo schudnúť bez jedenia chleba a že diéty bez chleba spôsobujú spomalenie mozgových funkcií.
Dietológ Kanar podrobne vysvetlil, ktoré potraviny môžu poskytnúť vitamíny, ktoré vyliečia zábudlivosť, a dôležitosť potravín, ako sú vlašské orechy, mrkva, ananás, škorica, jogurt a ryby, pre silnú pamäť. Hovoril tiež o potravinách, ktoré by ľudia so zábudlivosťou nemali konzumovať, a o nápojoch, ktoré sú priaznivé pre Alzheimerovu chorobu.
Žiadosť Dietológ Elvan Odabaşı KanarVýživové návrhy, ktoré vyliečia zábudlivosť z...
Vitamíny D a E sú nevyhnutné pre náš mozog!
Vitamín D patrí medzi vitamíny, ktoré udržujú mozog mladý. Najúčinnejším zdrojom tohto vitamínu je slnečné žiarenie. Opaľujte sa každý deň 15 minút alebo použite 1000 IU D vit3 tabletu.
Vitamín E je jedným z najdôležitejších antioxidantov pre zdravie mozgu. Tento vitamín je obzvlášť bohatý na obilniny. Zaraďte preto do svojho každodenného jedálnička potraviny ako bulgur, hnedá ryža, pohánka, raž, quinoa a ovos. Celozrnný chlieb nikdy neodstraňujte zo svojho života.
Konzumujte červené ovocie, nenechajte svoj mozog zostarnúť!
Ak chcete, aby váš mozog nestarol, zjedzte pri každom jedle aspoň 1 krajec chleba. Pamätajte, že diéta bez chleba spôsobuje starnutie mozgu! Červené ovocie s vysokým obsahom polyfenolov patrí medzi potraviny, ktoré udržujú mozog mladý. Chutné alternatívy občerstvenia, ktoré sú plné antioxidantov, sú červené ovocie; Zvyšuje odolnosť vášho mozgu voči starnutiu neutralizáciou voľných radikálov.
Vezmite si doplnok B12!
vitamín B12; Nachádza sa v potravinách živočíšneho pôvodu ako mäso, kuracie mäso, ryby, mlieko, vajcia. Zdroje B12 môžete využiť konzumáciou červeného mäsa 3 dni v týždni, 4 porciami mlieka a mliečnych výrobkov každý deň a 1 vajcom každý deň.
Ak máte stále nedostatok B12, použite injekciu B12 podľa predpisu lekára. Injekcie B12 nespôsobujú prírastok hmotnosti. Naopak, urýchľuje spaľovanie sacharidov zvýšením diétnej motivácie organizmu.
Zázračné riešenie zábudlivosti: RYBY!
Strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny a nízky obsah transmastných kyselín je veľmi dôležitá pre zdravie mozgu. Ryby sú vďaka omega-3 mastným kyselinám zázračným riešením vašej zábudlivosti. Omega-3 znižuje proces starnutia svojou schopnosťou zvýšiť nervový prenos v mozgu.
V týchto dňoch, keď máme rybiu sezónu, konzumujte ryby aspoň dvakrát týždenne. V dňoch, keď nekonzumujete ryby, doplňte túto potrebu užívaním tabliet rybieho tuku. Množstvo konzumácie omega-3 mastných kyselín sa však môže líšiť v závislosti od veku a stavu ochorenia. Preto sa určite poraďte so svojím lekárom o tom, koľko doplnkov by ste mali denne užívať.
Jedným z najlepších liekov na zábudlivosť je JOGURT!
Či už ho konzumujete ako ayran medzi jedlami, alebo ako jogurt či tzatziki k hlavným jedlám, ale ak chcete predísť zábudlivosti, konzumácia jogurtu je nevyhnutnosťou! Látka zvaná tyrozín v jogurte nielen lieči vašu zábudlivosť, ale tiež vám pomáha rýchlo myslieť a byť energický tým, že stimuluje váš mozog.
Rozbehnite svoj mozog ultrarýchlo!
Odporúčame vám priateľa, ktorý túto zimu prinúti váš mozog a metabolizmus pracovať ultrarýchlo; Tento jogurt si zamilujete, ktorý budete konzumovať ako alternatívu občerstvenia zmiešaním 125 gramov ľahkého jogurtu a 1 čajového pohára lúpaného granátového jablka. ;)
Potraviny, ktoré liečia váš mozog: vlašské orechy, mrkva, ananás a škorica!
Orech, ktorý je svojím tvarom podobný mozgu, dáva zdravie vašim mozgovým bunkám a pohodlie vďaka vitamínu E a omega-3.
Každý deň skonzumujte na raňajky 2 celé vlašské orechy.
V týchto mesiacoch, keď je sezóna mrkvy, bude tanier mrkvového šalátu, ktorý skonzumujete s 1 lyžičkou olivového oleja a dostatkom citróna, liekom na vašu zábudlivosť.
Ak hľadáte kamaráta na zapamätanie a zábudlivosť, môžete potlačiť chuť na sladké a rozlúčiť sa so zápisníkom posypaním 1 lyžičky škorice na ananás.
Zabudnite na alkohol a cigarety!
Riziko Alzheimerovej choroby zvyšuje aj nadmerná konzumácia alkoholu a cigariet, pretože zvyšujú riziká súvisiace s obehovým systémom nášho tela. To môže byť dôvod vašej zábudlivosti. Dajte „zbohom“ fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu vstupom do nového roka s novými predsavzatiami.
Zelený a čierny čaj proti Alzheimerovej chorobe!
Štúdie ukázali, že zelený a čierny čaj bojuje s pacientmi s Alzheimerovou chorobou mnohými spôsobmi. Hoci účinok zeleného čaju je dlhší ako u čierneho čaju, je známe, že oba čaje majú pozitívny vplyv na duševné funkcie.
Nevzdávajte sa kakaa a orechov!
Kakao je veľmi užitočná živina pre zdravie nášho mozgu, keďže je zdrojom polyfenolov. Udržujte svoju dušu mladú kakao udržiava váš mozog mladý. Najmä tmavé čokolády s obsahom kakaa viac ako 75 % zvyšujú antioxidačný účinok a odďaľujú starnutie vášho mozgu. POZOR len na množstvo! Nekonzumujte viac ako 40 gramov čokolády denne.
Mandle, vlašské orechy a arašidy patria medzi naše bohaté zdroje mastných kyselín. Konzumujte 10 surových mandlí každý deň ako občerstvenie, udržte svoj mozog mladý.
