Fráza „po ukončení fajčenia určite priberieme“ je jednou z mestských legiend, ktoré počúvame najčastejšie. Hoci sa u ľudí, ktorí prestali fajčiť, pozoruje určitý prírastok hmotnosti, túto situáciu možno kontrolovať vyváženou a pravidelnou stravou. Štúdie uskutočnené na fajčiaroch ukázali, že fajčiari priberajú na váhe v priemere od 2 do 5 kg. Množstvo pribratej hmotnosti je úmerné množstvu vyfajčených cigariet. Bolo pozorované, že ľudia, ktorí fajčili 40 cigariet denne, pribrali viac na váhe, keď s týmto zlozvykom skončili, ako tí, ktorí fajčili 20 cigariet denne. Ako výsledok výskumu vyplynulo, že k tomuto prírastku hmotnosti dochádza väčšinou počas prvých 6 mesiacov po odvykaní. Cez toto obdobie sa však dá dostať vyváženou stravou a priberaním čo najmenej a udržiavaním si formy.
Váš metabolizmus sa spomaľuje: Fajčenie zrýchľuje váš metabolizmus. Naše srdce bije 10 až 20-krát viac za minútu po vyfajčení každej cigarety. Srdcové choroby pozorované u fajčiarov sú tiež výsledkom toho. Energia, ktorú potrebujú dôležité orgány ako srdce, mozog a pečeň pre naše každodenné potreby, sa však spaľuje rýchlejšie, pretože fajčenie urýchľuje metabolizmus. Po ukončení fajčenia sa rýchlosť metabolizmu spomaľuje. Vďaka tomuto spomaleniu sa zvyšuje množstvo prebytočnej energie a človek začína priberať.
Chuť a čuch sa vracajú do normálu: Je bežné, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, jedia viac. Dôvodom je, že chuť a čuch sa vrátia do normálu u ľudí, ktorí prestanú fajčiť, a ľudia získajú viac radosti z jedla, ktoré jedia. Najmä mastné a kalorické jedlá vzbudzujú väčšiu chuť do jedla u ľudí, ktorí prestali fajčiť.
Návyk na ruky a ústa: Cigarety nie sú návykové len vďaka látkam, ktoré obsahujú. Zároveň sa u fajčiarov vytvára návyk na ruky a ústa. V tých, ktorí odchádzajú, je prázdnota. Je bežné, že ľudia konzumujú viac jedla, aby vyplnili túto medzeru. V dôsledku toho je vidieť aj prírastok hmotnosti.
Stres spôsobuje viac jedenia: Jednou z umelých situácií vytvorených fajčením je, že fajčenie je vnímané ako spasiteľ v časoch stresu. Mnoho ľudí sa v stresových situáciách obráti na cigarety, aby sa upokojili, odmenili a strávili čas. Po tom, čo prestanete fajčiť, hľadanie inej metódy, ako nahradiť túto umelú podporu, často tlačí ľudí, aby jedli viac.
Je možné zabrániť prírastku hmotnosti u ľudí, ktorí prestali fajčiť?
Priberanie na váhe po ukončení fajčenia nie je nevyhnutné. Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, nemusia nevyhnutne pribrať. Obdobie po odvykaní od fajčenia je možné prekonať bez priberania vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Štúdia na pacientoch so srdcom ukázala, že pacienti po ukončení fajčenia nepriberajú na váhe správnym jedením a cvičením. Mastné jedlá sú potraviny, ktorým by sa mala venovať najväčšia pozornosť tým, ktorí prestali fajčiť. Vyhýbanie sa tučným jedlám a stravovanie spôsobom, ktorý poskytuje rovnováhu bielkovín, vitamínov a minerálov, bráni priberaniu.
Opatrenia na zabránenie prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia:
• Pri nákupe si vyberajte nízkotučné výrobky namiesto plnotučných.
• Dbajte na to, aby ste pri nákupe kupovali chudé mäso, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, celozrnné pečivo a dostatok zeleniny a ovocia.
• Medzi jedlami sa snažte konzumovať potraviny s nízkym obsahom tuku
• Cukor a sladké výrobky patria medzi potraviny, od ktorých by ste sa mali vyhýbať. Ak nemôžete piť kávu alebo čaj bez cukru, môžete si vybrať sladidlá.
• Nezanedbávajte pravidelné cvičenie, aby ste zrýchlili metabolizmus a minuli viac kalórií.
