Ako starneme, proteínová väzba v našich kostiach redne. Keď ubúda vápnikom vážená minerálna látka našich starnúcich kostí, ľahšie sa láme.
Stavce, bedrové a zápästné kosti sú väčšinou postihnuté týmto stavom. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti tomuto problému nazývanému osteoporóza. Ak vezmeme do úvahy tieto praktické návrhy, ktoré budú vždy na strane našej mysle, už v ranom veku, bude ľahšie odolať osteoporóze.
Odborníčka na výživu a diétu Derya Fidan vám vysvetlila desať zlatých spôsobov, ako mať silné kosti.
1. Častejšie konzumujte mliečne výrobky, ako sú jogurty a tvrdé syry; zvýšiť náš vápnikový kotol.
2. Konzumujte viac zeleniny. Nevynechajte najmä hustú listovú zeleninu, šalát, portulaku, zelené korenie, špenát, kôpor.
3. Ak máte vitamín D pod 20, rozhodne užívajte doplnky vitamínu D a opaľujte sa častejšie, ak je to možné. Vyberte si mastné ryby bohaté na vitamín D (a malé ryby, ktoré možno konzumovať s kostnou dreňou, ako sú ančovičky). Správnejšie sa opaľujte.
4. Nezabúdajte využívať potraviny bohaté na horčík. napr. Vlašské orechy, tekvice, slnečnicové semienka, lieskové orechy a mandle sú doslova zásobárňou vápnika.
5. Nepreháňajte konzumáciu živočíšnych bielkovín. Je tiež veľmi dôležité využívať rastlinné bielkoviny: Pamätajte, že diéty s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú straty vápnika.
6. Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní vitamínov: Vedomé užívanie doplnkov ako K12, vitamín D, vápnik, horčík a zinok vám prinesie veľa výhod.
7. Nezanedbávajte cvičenie (najmä odporové cvičenia); tiež profitujte z ľahkých a stredne ťažkých cvičení pri chôdzi...
8. Získajte podporu kolagénu. Profitujte z potravín bohatých na kolagén, ako sú vykostené mäsá, polievka, vnútornosti...
9. Znížte soľ. Nadbytočná soľ pôsobí ako nadbytok bielkovín, čím sa zvyšuje strata vápnika v moči.
10. Vyhýbajte sa fajčeniu. Obmedzte kávu a čaj. Nikdy nekonzumujte kolové nápoje bohaté na kofeín.
