Ak predpokladáme, že ľudia spália 400 kalórií za hodinu chôdzou pri priemernom tempe, ukáže sa, že minú 800 kalórií za 2 hodiny, 1600 kalórií za 4 hodiny a 7200 kalórií za 18 hodín. Množstvo kalórií potrebných na roztopenie tukovej hmoty v kg tela je však 7200 kalórií. Inými slovami, na schudnutie 1 kilogramu je potrebných 18 hodín chôdze.
Samozrejme, nepočítame s tým, že metabolizmus urýchľujúci efekt chôdze sa rozšíri do celého dňa a spotrebuje v priemere 200 kalórií energie navyše. Inými slovami, ak to vezmeme do úvahy, ukáže sa, že v priemere je potrebných 12 hodín chôdze. Ukazuje sa, že ten, kto chodí 1 hodinu denne, má možnosť schudnúť 3 kilá za mesiac.
Výhody chudnutia a chudnutia s chôdzou
Chcete si pridať pár rokov k svojmu životu s výhodami chôdze alebo chôdze? Vedeli ste, že to môžete urobiť pomocou bežného programu chôdze? Z tohto cvičenia, ktoré je jednoduché a bezpečné a vďaka ktorému nebudete slabí a unavení, sa musíte veľa naučiť!
Chôdza je najjednoduchšia a najbezpečnejšia forma cvičenia, ktorú môžete robiť. Tento šport vám pomôže posilniť kosti, kontrolovať váhu, zdravie srdca a pľúc. Štúdie dokázali, že ľudia, ktorí chodia 20-25 kilometrov týždenne, žijú dlhšie ako ľudia, ktorí nechodia. Navyše, chôdza za účelom efektívneho chudnutia a kontroly hmotnosti je naozaj nad rámec potrieb tela.
Niekoľko dôležitých informácií o prechádzke:
Každá minúta vašej chôdze vám v priemere pridá 1,5-2 minúty života. To znamená, že môžete trafiť dve muchy jednou ranou.
Chôdza viac ako 20 minút denne vám umožní schudnúť 7 kíl za rok.
Stačí prejsť oblasť futbalového ihriska, aby ste roztopili 1 balenie želé. Mali by ste si to pamätať skôr, ako nabudúce ponoríte ruku do misky na sladkosti. Pretože na efektívne chudnutie a chudnutie by ste mali kontrolovať okrem chôdze aj to, čo jete a kalórie.
Denné dlhé, rytmické prechádzky sú najlepším spôsobom, ako schudnúť. (V prípadoch, keď je vaša maximálna srdcová frekvencia medzi 60 % a 65 % počas vašej 40-minútovej chôdze.)
Krátke a rýchle prechádzky sú najlepším spôsobom, ako skontrolovať zdravie srdca a pľúc. (Keď je vaša srdcová frekvencia medzi 75 % a 85 % počas vašej 20-25 minútovej chôdze.)
Výhody chôdze
. Zvyšuje pracovnú výkonnosť srdca a pľúc.
. Pomáha spaľovať prebytočný tuk.
. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní schudnúť, aj keď odpočívate.
. Pomáha kontrolovať túžbu po jedle (chuť do jedla).
. Dodáva energiu.
. Pomáha zbaviť sa stresu.
. Odďaľuje starnutie.
. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
. Znižuje vysoký krvný tlak.
. Pomáha kontrolovať a predchádzať cukrovke.
. Znižuje riziko niektorých typov rakoviny, ako je rakovina prsníka, prostaty a gastrointestinálneho traktu.
. Poskytuje pomocnú rehabilitáciu pri ochoreniach ako srdcový infarkt a mozgová príhoda.
. Reguluje činnosť čriev.
. Pomáha pri spánkovom režime.
. Pomáha posilňovať svaly v oblasti nôh a bokov.
. Posilňuje nielen kosti, ale znižuje aj riziko osteoporózy, ktorá sa zdá byť údelom starých žien.
. Znižuje stuhnutosť kĺbov v dôsledku nečinnosti alebo kalcifikácie.
Calorisepeti.com
