V týchto dňoch, keď sa blíži nový rok a prijímajú sa nové rozhodnutia, môže byť prestať fajčiť na vrchole vašich cieľov. Prestať fajčiť však môže byť veľmi ťažké, najmä pre dlhodobých fajčiarov, kvôli odvykaniu od nikotínu, orálnym návykom a spoločenským návykom. Už počas prvých 15 dní po vykonaní tohto kroku však dochádza k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu.
Pľúca sa začnú čistiť od toxického dechtu takmer okamžite po tom, čo fajčiari vdýchnu posledný dym. Po prvých 20 minútach sa krvný tlak a srdcová frekvencia tých, ktorí prestali fajčiť, vrátia na zdravú úroveň. Po 12 hodinách sa z tela vylúči toxický oxid uhoľnatý, pretože pľúca a krv prijímajú kyslík namiesto dymu.
Prestať fajčiť po 15 dňoch pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi a kyslíka, zvýšiť funkciu a kapacitu pľúc. Keď čistiace ciliárne štruktúry v pľúcach vypudia toxické nahromadenie, ktoré zanechal cigaretový dym, fajčiari začnú menej kašľať. S postupným znižovaním nadbytočného hlienu spôsobeného fajčením klesá aj šanca na rozvoj respiračných ochorení súvisiacich s fajčením.
Do dvoch týždňov po odvykaní od fajčenia sa začnú prejavovať kozmetické a estetické účinky. Vôňa dychu sa rýchlo zlepšuje, škvrny na zuboch sa redukujú, u väčšiny fajčiarov zmizne zápach dymu z vlasov a oblečenia. Keďže dym a decht neinhibujú zmyslové orgány, začína sa rozvíjať chuť a čuch.
Zatiaľ čo odvykanie od fajčenia spôsobuje viditeľné účinky do 15 dní, dôležitosť odvykania od fajčenia sa prejavuje aj v nasledujúcich mesiacoch a dokonca rokoch. Pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu pľúc je výrazne znížená.
Zvýšenie kapacity dýchania v pľúcach fajčiarov znižuje riziko ischemickej choroby srdca o polovicu do 1 roka po ukončení fajčenia. Pravdepodobnosť, že dostanete mŕtvicu do 5 až 15 rokov po poslednej cigarete, je takmer rovnaká ako u nefajčiarov. Problémy, ktoré vedú k smrti, sa vyskytujú u tých, ktorí pokračujú vo fajčení.
Pravidelné vystavenie pľúc dechtu v cigaretovom dyme vedie k ochoreniu nazývanému emfyzém. Táto choroba je doslova ako utopenie v dlhom procese. Okrem toho sa uvádza, že 90 % úmrtí na rakovinu pľúc u mužov a 80 % úmrtí na rakovinu pľúc u žien je spôsobených fajčením.
