Znížená rýchlosť metabolizmu s vekom môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ľudia starší ako 20 rokov začínajú každý rok priberať v priemere pol kila. S odporúčaniami dietológa Emreho Uzuna môžete zabrániť neúmyselnému priberaniu na váhe každý rok a zároveň podporiť váš metabolizmus. Je čas rozlúčiť sa s váhou pomocou 11 jednoduchých tipov pre tých, ktorí chcú túto zimu zostať fit.
Podľa štúdie publikovanej v New England of Medicine sa uvádza, že každé 4 roky priberie 1,5 kg. Čo teda robiť? Tu je 11 spôsobov, ako zabrániť neúmyselnému priberaniu každý rok.
budovať svaly
Je známe, že 1 kilo svalov nám umožňuje spáliť oveľa viac kalórií ako 1 kilo tuku. Zloženie tela je základom vášho metabolizmu. V priemere pol kila tuku spálime 15 kcal za deň, zatiaľ čo pol kila svalov poskytuje 85 kalórií za deň. Takmer naše svaly nám pomáhajú spáliť 6-krát viac kalórií za deň. Inými slovami, mať svalnaté telo poskytuje nielen vizuálne výhody, ale tiež zvyšuje spaľovanie kalórií. Ďalšou výhodou športu je, že skôr zrýchľuje metabolizmus ako spálené kalórie. Okrem toho, keď cvičením naberáme svaly, zvyšujeme aj rýchlosť metabolizmu.
pre viac vody
Pitie aspoň pol litra vody počas dňa zvyšuje spálenie kalórií v priemere o 30 percent. Dietológ Emre Uzun poukazuje na to, že sa používa pri trávení potravy a že konzumáciou studenej vody spálite viac kalórií ako horúcou vodou. Studená voda tiež pomáha vytvárať pocit sýtosti tým, že sa vyrovnáva s hladom žalúdka a mozgu. Športovci potrebujú dostatočnú konzumáciu vody, aby zabránili dehydratácii. Pri športe netreba čakať na smäd, vodu treba piť pri každej príležitosti.
Vypnite ohrievače
Bude to znieť zaujímavo, ale chladné počasie spáli viac kalórií. V štúdii uskutočnenej v Holandsku boli mladí muži držaní v chladnej miestnosti 10 dní, po niekoľkých dňoch sa muži prestali triasť. V štúdii publikovanej v The Journal of Clinical Investigation sa zistilo, že muži v chladnom prostredí spália ďalších 250 kalórií za 3 hodiny.
Tieto vysvetlenia neznamenajú zostať celú zimu bez kúrenia, len sa musíme vyhnúť dojmu, že chudneme vstupom do sauny, ovinutím pása a potením. Nadmerným potením strácate z tela viac vody, žiaľ, ide o vodu, nie olej.
spať sedem hodín
Neurobíte si láskavosť, ak preskočíte spánok kvôli cvičeniu. Spánok je potreba, ktorú ľudia pri chudnutí prehliadajú. K obezite a priberaniu môže dôjsť v dôsledku nedostatočného spánku. V prípade nespavosti telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je epinefrín, norepinefrín a kortizol. Po všetkom; telesný metabolizmus je ovplyvnený na dlhú dobu, keď sa ráno zobudíte, chcete sladké alebo mastné veci a dochádza k priberaniu. Musíte spať v priemere 7 hodín v noci a cvičiť tak aj ráno.
Doplňte si zásoby vitamínu D
Vitamín D je vitamín aktivovaný slnkom. Hoci je naša krajina vďaka svojej polohe zvyčajne slnečnou krajinou, mnohí ľudia sú vystavení nedostatku vitamínu D bez toho, aby si to uvedomovali. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D je v škandinávskych krajinách menej bežný ako v stredomorských krajinách. Dôvodom je, že si uvedomujú nedostatok vitamínu D a používajú doplnky výživy. Mnohé štúdie zistili, že nedostatok vitamínu D súvisí s funkciami tukových buniek a obezitou, ale jeho vzťah k chudnutiu nie je úplne pochopený. Je veľmi dôležité zabezpečiť telu dostatok vitamínu D. Vitamín D je potrebný pre metabolizmus svalov a kostí, ale kto nemá dostatok vitamínu D, nemôže rozvíjať svoje svaly.
konzumovať viac bielkovín
V našej rozvojovej krajine je veľa ľudí kŕmených oveľa menej, než je denný príjem bielkovín. Človek by mal prijať 0,8-1,0 g bielkovín na kilo, čo pre 70 kilového jedinca znamená 56 gramov bielkovín. Proteín má veľmi dobré vlastnosti potláčajúce chuť do jedla a tiež pomáha naštartovať váš metabolizmus, pretože energia sa vynakladá na trávenie bielkovín.
Proteín je v tele ťažšie stráviteľný ako jednoduché sacharidy. Keď naše telo strávi bielkoviny, vynaloží väčšie úsilie a vydá viac energie pri trávení. Dietológ Emre Uzun odporúča, aby ste si vybrali chudé hlavné jedlá (ako sú ryby, odtučnený jogurt, vajcia, biele mäso) s menším množstvom sacharidov a dostatočným množstvom bielkovín a zaradili do svojho jedálnička aspoň 2 ľahké jedlá.
Drž sa ďalej od sedavého života
Všetci vieme, že keď sme v práci alebo ideme do metra, mali by sme použiť schody namiesto výťahu a môžeme byť aktívnejší tak, že sa prejdeme a zaparkujeme svoje auto tesne predtým, ako prídeme na trh. To však nemusí stačiť. Musíme využiť každú príležitosť konať. Štúdie zistili, že neaktívny životný štýl ovplyvňuje termogenézu počas dlhého časového obdobia a že ľudia, ktorí skoro vstávajú a pravidelne sa počas dňa pohybujú, z toho profitujú.
Zároveň ľudia, ktorí nemajú čas na prechádzku, musia zostať a každú hodinu chodiť 5 minút. V zaujímavej štúdii, pri porovnávaní chudého sedavého človeka s obéznym človekom, sa zistilo, že chudý človek sa počas dňa hýbal o 152 minút navyše. Vďaka tomu sa nám každodenné opakovanie malých pohybov počas života môže veľmi vrátiť.
Získajte kofeín zo zeleného čaju
Epigalokatechín galát v zelenom čaji pomáha urýchliť metabolizmus a schudnúť. Kofeín v zelenom čaji je sekundárny faktor, ktorý urýchľuje metabolizmus, ale uistite sa, že posledný zelený čaj vypite 8 hodín pred spaním, inak vás môže uspávať kvôli obsahu kofeínu. Odporúča sa tiež konzumovať minimálne 2 a maximálne 3 šálky zeleného čaju denne.
Urobte si zdravých priateľov
Dietológ Emre Uzun odporúča, aby ste si našli priateľov, ktorí sa prispôsobia zdravému životu s vami, a nie priateľov, ktorí vám ponúknu jesť vyprážané zemiaky a piť pivo. Výskumy ukazujú, že nám v tomto smere pomáhajú aj priatelia, ktorí sú pozorní a opatrní pri výbere jedla. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí majú obéznych priateľov, majú o 57 percent vyššie riziko obezity. Skrátka, držte sa ďalej od nezdravých priateľov alebo ich prispôsobte zdravému životu.
Probiotikum Probiotikum Probiotikum
Ako často počujeme tento výraz v dnešnej dobe? Existuje mnoho zaujímavých a nových štúdií o vzťahu medzi probiotikami a obezitou. Aj keď sme zatiaľ nedosiahli jednoznačné výsledky, nie je na škodu pridať do stravy viac probiotík. Zatiaľ čo črevné baktérie ovplyvňujú metabolizmus ako celok, pomáha nám spáliť viac kalórií zlepšením črevnej flóry. Práve kefír, mlieko, jogurt a syr môžete pridať do stravy skôr ako probiotické tabletky. Okrem toho nezabúdajme, že cesnak, cibuľa, kyslá kapusta, pór, banán, ovsené otruby pomáhajú probiotikám priľnúť k črevnej stene s prebiotikami, ktoré obsahujú.
