Zmeny a zväčšenia v pošve po pôrode môžu ženám v budúcnosti spôsobiť vážne problémy. Najmä inkontinencia moču môže spôsobiť vážne problémy, ako je prolaps močového mechúra. Preto je dôležité cvičiť kegelove cviky, aby ste takéto problémy minimalizovali alebo im dokonca úplne zabránili.
Kegelove cvičenie má okrem týchto výhod mnoho výhod. Tu sú ďalšie výhody Kegelove cvičenia...
Výhody Kegelových cvičení
Kegelove cvičenia vám umožnia vychutnať si pohlavný styk, ako aj fyzické výhody. Cvičenia na posilnenie panvového svalstva sa nazývajú kegelove cviky. Pomocou Kegelových cvičení môžete rozvíjať panvové svaly rovnako ako svaly na druhom tele. Zatiaľ čo hlavným účelom rozvoja panvových svalov je ochrana močového mechúra, Kegelove cvičenie vám umožní vychutnať si sex, ako aj posilniť močový mechúr.
Ak chcete získať takéto výhody z kegeloveho cvičenia, musíte kegelove cvičenia cvičiť pravidelne, poznať techniky.
Ako by sa mali vykonávať Kegelove cviky?
Kegelove cvičenie by malo začať najskôr vyprázdnením močového mechúra. Počítajte do 10 a pri močení sťahujte panvové svaly. Potom počítajte do 10 úplným roztiahnutím panvových svalov. Toto kegelove cvičenie môžete opakovať 3 alebo 4 krát denne, keď budete močiť.
Väčšina žien má problém nájsť svoje panvové svaly. Z tohto dôvodu sú cvičenia často zbytočné. Namiesto namáhania panvových svalov pri kegelových cvikoch ženy cvičia brušné a stehenné svaly. Tieto štruktúry nemajú žiadny vplyv na posilnenie panvových svalov. Ak teda panva nie je známa, kegelove cvičenie nemá význam.
Teraz budete môcť nájsť polohu svojich panvových svalov pomocou tipov, ktoré vám poskytneme, a budete môcť maximálne využiť Kegelove cviky, ktoré robíte.
Ako nájdeme panvové svaly?
Keď močíte, sadnite si na toaletu. Rýchlo uvoľnite a odoberte moč. Keď prestanete a odoberiete moč, pocítite kontrakciu. Miestom, kde dochádza ku kontrakcii, je panvový sval. Opakujte tento pohyb, kým si neuvedomíte, že ste našli panvový sval. Pamätajte, že na Kegelove cvičenie budete potrebovať tento sval, ktorý precvičujete.
Ďalším spôsobom, ako identifikovať panvové svaly, je vložiť prst do vagíny. Umiestnenie panvového svalu môžete pochopiť spočítaním svalového tkaniva prstom, ktorý umiestnite do vagíny. Keď vložíte prst do vagíny, predstieranie, že zadržiavate moč, bude fungovať aj pri tejto metóde.
Aby ste pochopili, či Kegelove cviky fungujú alebo či pracujete so správnymi svalmi, je potrebné zvážiť niekoľko bodov.
Čo treba zvážiť pri cvičení Kegelove cviky
Pri Kegelove cvikoch dbajte na to, aby brucho nebolelo. Ak vás po cvičení začne bolieť brucho, vykonajte cvičenie znova. Pretože ste možno robili cviky na brucho namiesto kegelových cvikov.
Pri Kegelových cvičeniach si ľudia sťahujú hrudník zadržiavaním dychu. To je však nesprávne. Aby boli Kegelove cviky účinné, musia v tele pracovať iba panvové svaly.
Liečba impotencie u mužov
