Zdieľali sme 6 super cvičebných pohybov pre začiatočníkov. Tí, ktorí sú leniví alebo sa im nechce chodiť do posilňovne, a tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, by mali určite cvičiť tieto cviky. 6 cvikov, ktoré vidíte v zozname, vám pomôže rýchlo spáliť tuk a tieto cviky môžete ľahko vykonávať aj doma. Tu je 6 cvičení na spaľovanie tukov pre začiatočníkov.
1. Pohyb planku
Plank je jedným z najúčinnejších cvikov, ktoré môžete robiť sami doma. Nepotrebujete tráviť veľa času ani energie a nepotrvá dlho, kým uvidíte viditeľné výsledky. Posilňujú sa vaše hlavné svaly, menovite pás, boky a najmä brušné svaly.
Ako by teda mali začiatočníci urobiť tento pohyb, ktorý rýchlo spaľuje tuk?
-Začnite tým, že položíte predlaktia na podlahu s lakťami pod ramenami.
- Udržujte ruky paralelne navzájom.
- Dostaňte sa do polohy push-up a zdvihnite telo.
Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd. Nezabudnite zvýšiť druhý, ako to budete robiť pravidelne v budúcnosti.
2. Bicykel chrumká pohyb
Určite vyskúšajte cvičenie Bicycle Crunch, pri ktorom precvičíte všetky brušné svaly.
Ako sa to robí?
- Ľahnite si na chrbát s bedrovým kĺbom v 90 stupňovom uhle.
-Ruky za hlavou, brušné svaly stiahnuté, trup mierne hore.
- Zatiaľ čo jedna noha je vystretá dopredu o 45 stupňov, fixované koleno sa dotýka lakťom v opačnom smere.
-V tele sa vykonáva účinná rotácia. Opakujte 7-krát.
3. Ruský Twist ťah
Máte problémy v bočných brušných oblastiach? Ruský twist pohyb vám v tomto smere veľmi pomôže.
Ako sa to robí?
- Sadnite si na zem, pokrčte kolená a zdvihnite nohy
- Zaujmite pozíciu s rovným chrbtom a chodidlami do tvaru V.
-Ruky sú natiahnuté dopredu a spojené dohromady. Ohnite pás a otočte sa doprava, potom doľava. - Keďže sa vaše chodidlá nedotýkajú zeme, pri pohybe pocítite, ako vám horia spodné brušné svaly. opakujte 7 krát
4. Push Up pohyb
Cvičenie Push Up patrí medzi pohyby, ktoré by mal ovládať každý športujúci človek. Aj keď veľa pracuje na svaloch hrudníka, je to dobrý ukazovateľ koordinovanej práce sily celého tela.
Ako sa to robí?
- Ľahnite si tvárou dolu na podlahu. S vystretými chodidlami si pripnite prsty na podlahu a ruky si pripnite na podlahu tesne vedľa hrudníka.
- Zdvihnite celé telo zo zeme. Vaše telo by malo byť napnuté a v jednej línii od päty po hlavu.
-Váš pás by určite nemal byť hyper lordóza (môžete si to predstaviť ako vnútorná jamka).
- Znížte trup k podlahe, kým lakte nedosiahnu 90-stupňový uhol.
- Držte lakte blízko tela, aby ste zvýšili odpor.
-Držte telo v priamej línii, nespúšťajte boky a nenechajte zadok visieť vo vzduchu.
Je dôležité držať telo čo najrovnejšie. Nezabudnite dýchať, keď sa znížite. Opakujte tento pohyb 10-krát.
5. Obrátený pohyb Crunch
Čo musíte venovať pozornosť, aby ste správne vykonali cvičenie Reverse Crunch, ktoré precvičuje brušné svaly:
- Dajte ruky na zem vedľa tela.
- Pokrčte kolená o 90 stupňov a držte spodnú časť chrbta na podlahe.
- Posuňte kolená mierne dopredu.
- Stlačte brušné svaly a vytiahnite kolená dozadu tak, aby boli vaše boky nad zemou.
- Opäť sa dotknite bokmi zeme a urobte 3 série po 10-krát.
6. Horolezecký pohyb
Cvičenie horolezcov; Ide o bočný cvik na brucho, ktorý sa vykonáva priťahovaním nôh v polohe push-up až k bruchu. Keďže telo počas celého cviku zostáva v shybovej polohe, negatívne sú zapracované ramená, zadné paže, predlaktia a predné brušné svaly.
Ako sa to robí?
-Pohyb začína v polohe push-up alebo klasickej planku. Ak chcete cvičiť izolovane brušnú partiu, zvoľte polohu planku, ak chcete do rozvoja zapojiť ramená, zadné ruky a predlaktia, zvoľte polohu push-up.
-Po určení polohy začnite ťahať jednu nohu nahor, teda smerom k bočnému bruchu. -Pri tom sa sústreďte na bok brucha. Komprimujte ich.
-Po tom, ako sa vaše chodidlo maximálne zdvihne a stlačí vaše bočné bruško, zatlačte späť a začnite ťahať druhú nohu. Urobte s ním to isté.
- Kontrola dychu; Výdych v momente ťahania a dýchanie v momente tlačenia zvýši počet opakovaní.
-Začiatočníci by tento pohyb mali robiť 1 minútu.
