Mnoho ľudí chodí do posilňovne, aby zlepšili kardiovaskulárne zdravie, budovali svalovú hmotu, udržali si svalovú hmotu, získali kondíciu alebo sa socializovali. Za posledných 10 rokov výskum vedcov odhalil mnoho ďalších pozitívnych účinkov cvičenia, vrátane toho, že vás núti premýšľať a zvyšuje mozgové funkcie. Bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície sa zdá, že štúdie o cvičení poskytujú časom vážne duševné výhody. Zistilo sa tiež, že cvičenie prispieva k fyzickému a duševnému rozvoju a vedie k celkovo zdravému a šťastnému životu vo vzťahoch. Žiadosť Športový medzinárodný tréner Oktay SağnakNeočakávané účinky cvičenia, zo slov .
1. Znižuje stres: Mali ste ťažký deň v kancelárii? Prejdite sa alebo robte kardio v posilňovni alebo dajte život ľuďom vo svojom živote. Výber je na tebe. Jednou z najbežnejších duševných výhod cvičenia je zníženie stresu. Dokonca aj cvičenie v posilňovni, aby ste sa zapotili, vám môže pomôcť zvládnuť váš fyzický alebo psychický stres. Cvičenie tiež reaguje na stres zvýšením koncentrácie norepinefrínu, chemickej látky v strede mozgu. Či už zvyšujete schopnosť tela vyrovnať sa s duševným napätím, alebo uvoľňujete svoje duševné napätie, keď trénujete svoje telo. Tak či onak, výsledok je rovnaký: Win-win!
2. Zvýšte množstvo šťastných chemikálií: Niekoľko kilometrové skalné lezenie je náročné. Aby ste dosiahli podobný efekt, posilňovňa je hneď vedľa vás. Cvičením môžete vyplaviť endorfíny a získať šťastie a nadšenie. Štúdie ukázali, že cvičenie zmierňuje symptómy dokonca aj pri klinickej depresii. Z tohto dôvodu sa posilňovne odporúčajú ľuďom trpiacim depresiou alebo úzkosťou. Pretože výskum uskutočnený na Duke University Medical Department tiež odhalil, že cvičenie môže byť v niektorých prípadoch rovnako účinné ako antidepresíva.
3. Rozvíjanie sebavedomia: (Pocit, že máte milión dolárov na bežiacom páse) Na úplne základnej úrovni môže dokonca aj fyzická zdatnosť zvýšiť sebavedomie a vytvoriť pozitívny sebaobraz. Bez ohľadu na vašu váhu, výšku, pohlavie alebo vek, cvičenie v posilňovni a dokonca aj pretekanie môže rýchlo zvýšiť vlastnú atraktivitu a sebahodnotu vo svojom vnímaní.
4. Zabráňte poklesu kognitívnych funkcií: Nepríjemnou, no bolestivou pravdou je, že ako starneme, náš mozog sa trochu zahmlieva. V procese starnutia a degeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba, dochádza k strate mnohých dôležitých funkcií mozgu, hlava sa vlastne zmenšuje, mozgové bunky odumierajú. Cvičenie a zdravá strava síce nedokážu „vyliečiť“ Alzheimera, ale môžu pomôcť spomaliť progresiu ochorenia a podporiť zdravie. Kognitívny pokles začína po 45. roku života. Najmä vo veku od 25 do 45 rokov je cvičenie veľmi dôležité pre zvýšenie množstva chemikálií v mozgu, podporu mozgu a prevenciu degenerácie. Cvičenie zvyšuje chemické látky v mozgu a podporuje hipokampus, dôležitú časť mozgu pre pamäť a učenie.
5. Zmiernenie úzkosti: Horúci perličkový kúpeľ alebo 20 minút joggingu! Čo dáva lepšie výsledky pri záchvate úzkosti? Táto odpoveď môže byť prekvapením. Horúce a rozmazané chemikálie emitované počas a po cvičení sú prospešné pre ľudí ako sedatívum pri úzkostných poruchách. Podľa článku publikovaného v Oxford University Journal niektoré aeróbne cvičenia strednej až vysokej intenzity môžu znížiť citlivosť na úzkosť. Je zaujímavé, že napriek mnohým výhodám si myslíme, že cvičenie je len dobrý spôsob, ako spáliť kalórie!
6. Zvýšenie výkonu mozgu: Rôzne štúdie na myšiach a ľuďoch odhalili, že kardiovaskulárne cvičenie spúšťa tvorbu nových mozgových buniek, neurónov a zlepšuje celkový výkon mozgu (Justin S. Rhodes, University of Illinois) Keď robíte ťažké cvičenie, hladina BDNF, známa ako odvodený proteín, zvýšenie v tele. Pomáha robiť lepšie rozhodnutia, lepšie myslieť, robiť lepšie a lepšie sa učiť.
7. Zostrenie pamäte: Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje kapacitu pamäte a schopnosť učiť sa nové veci. Začína sa zvyšovať produkcia buniek hipokampu zodpovedných za pamäť a učenie. Mozgová sila založená na cvičení nie je len pre deti. Pamäť sa môže zvýšiť aj u dospelých. Ďalšia štúdia University of Illinois ukázala, že u zdravých dospelých, ktorí šprintovali, sa zlepšila pamäť držania slov.
8. Pomôžte kontrolovať závislosti: Mozog uvoľňuje dopamín vo všetkom, čo ho baví, čím dáva telu „chemickú odmenu“. Cvičenie, sex, alkohol alebo niektoré potraviny aktivujú túto sekréciu. Žiaľ, niektorí ľudia sa stanú závislými na látkach, ktoré uvoľňujú dopamín. To je dôvod, prečo cvičenie môže pomôcť zbaviť sa závislostí. Krátke cvičenia môžu byť rušivé pre užívateľov drog alebo alkoholu. V prvom rade to môže znížiť ich ašpirácie, aspoň krátkodobo. Alkohol a iní závislí spôsobujú narušenie telesného rytmu. Napríklad časy spánku alkoholikov sú vzájomne prepojené. Cvičenie môže tiež pomôcť preladiť narušený telesný rytmus, teda telesné hodiny.
9. Riešenie problémov so spánkom: Pre niektorých ľudí s nespavosťou môže byť mierne cvičenie ekvivalentom tabletky na spanie. V štúdii uskutočnenej v Centre pre poruchy spánku v Mount Sinai Medical Center sa dospelo k záveru, že cvičenie vykonávané päť alebo šesť hodín pred spaním zvyšuje telesnú teplotu a keď sa telesná teplota po niekoľkých hodinách vráti do normálu, telo akceptuje ho ako časový signál spánku.
10. Získajte viac obchodov: Cítite sa plocho? Riešením môže byť len krátka prechádzka. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si venujú čas na pravidelné cvičenie, sú výkonnejší a majú viac energie ako ich rovesníci, ktorí nešportujú. Aj keď je nemožné vtesnať nabitý program do telocvične uprostred dňa, niektorí odborníci tvrdia, že poludnie je ideálny čas kvôli telesným hodinám.
11. Zvýšte svoju inšpiráciu: Väčšina ľudí končí ťažký tréning horúcou sprchou. Ale možno by ste po cvičení mali písať, maľovať alebo navrhovať farebnými ceruzkami. Pretože pumpovanie krvi do srdca pri cvičení v telocvični môže zvýšiť kreativitu na 1-2 hodiny. Ak potrebujete nával inšpirácie, môžete svoju inšpiráciu po tréningu posilniť cvičením.
12. Inšpirujte ostatných: Výskum aeróbneho cvičenia ukazuje, že väčšina ľudí má lepší výkon, keď sú spárovaní s cvičiacim partnerom. V skutočnosti je súčasťou tímu silný nástroj na zvýšenie tolerancie športovcov. Dokonca aj nováčikovia sa môžu navzájom inšpirovať, keď majú problémy počas tréningu, takže nájdite kamaráta na cvičenie a doprajte si veľa pohybu!
